Homegym - înființează-ți propriul studio de fitness
Studiourile de fitness câștigă o mare parte din banii lor de la persoane neautorizate. Și asta pentru că multor oameni le este prea greu să-și depășească sinele mai slab și să meargă la antrenament. Cu Sala de sport acasă nu mai există scuze. Vă voi arăta cum să creați cu ușurință propria ștampilă de antrenament.
Ce este o sală de gimnastică la domiciliu?
Sala de sport acasă este expresia modernă pentru o locație de antrenament în propriii dvs. pereți. Puteți face totul cât de mare doriți și să cheltuiți cât de mulți bani doriți. Poate fi luxos, poate fi și economic - în funcție de buget, spațiu și motivație.
Astăzi aș dori să mă concentrez asupra celor câteva dispozitive cu adevărat eficiente de care aveți nevoie pentru antrenament.
Apropo, puteți construi la fel de ușor mușchii și puteți rămâne în formă acasă. În calitate de culturist, folosiți duzina de mașini de la sală - pentru fitness și sănătate, vă puteți concentra însă pe exerciții funcționale pe tot corpul. Faceți acest lucru cu propria greutate corporală sau cu greutăți suplimentare.
Care este cel mai bun loc pentru amenajarea unei săli de sport acasă?
Sigur, o sală bună de acasă are nevoie mai întâi de spațiu. Ar trebui să o ai. Dacă locuiți într-un apartament comun sau într-un dormitor comun, ați putea lua în considerare utilizarea unei camere subterane goale ca sală de gimnastică la domiciliu - puneți-o împreună și plecați!
În caz contrar, clasicii sunt o cameră la subsol sau garaj. Garajul este probabil locul în care aveți cel mai mult spațiu, puteți fi cât de tare doriți și nu deranjați pe nimeni. Și dacă o greutate cade, podeaua din beton o amortizează de obicei. Garajul este cel mai bun loc, în special pentru profesioniști.
O cameră goală sau mansardă este teoretic posibilă, dar ar trebui apoi să adapteze dispozitivele în consecință. Mai ales dacă podeaua este destul de subțire, toți locuitorii pot auzi rapid când faceți mișcare. Exercițiile și echipamentele cu greutatea corporală sunt mai potrivite aici - fără greutate suplimentară.
În grădină este, de asemenea, posibil - de preferință cu un strat de ploaie. Dacă ești creativ, îți poți amenaja și propria sală de sport în grădină. Câteva clopote se instalează rapid și nu vor rugini.
Aici puteți găsi o prezentare generală a celor mai bune echipamente pentru sala de gimnastică de acasă:
Care sunt avantajele unei săli de sport acasă?
A Homegym oferă câteva avantaje imbatabile. Am dori să le abordăm pe scurt:
Economie de timp
Dacă unitatea de instruire se află în apartamentul dvs., puteți începe oricând. Acest lucru vă economisește călătorii enervante la studio și nu trebuie să așteptați partenerul de antrenament - sau ca echipamentul să fie gratuit.
În timpul antrenamentului, știi întotdeauna unde și ce să găsești, fără căutări lungi. În acest fel, profitați la maximum de timpul dvs. și îl puteți investi în alte domenii ale vieții.
independenţă
Propria sală de acasă te face independent de vreme, de orele de deschidere, de antrenori și de partenerii de antrenament. Decizi când și cum te antrenezi și cât timp.
Disponibilitate
O sală de sport la domiciliu este disponibilă oricând, nonstop. Sau, ca să spunem la fel de frumos ca legendarul Navy SEAL Jocko Willink:
Nu trebuie să așteptați dispozitivele (până când devin gratuite) - dispozitivele vă așteaptă!
Panile de curent, orele de deschidere sau situațiile de criză nu vă pot afecta. Chiar dacă totul este închis și nu mai poți ieși afară, poți tot să te antrenezi acasă.
Mereu acolo, mereu gata: sala de sport de acasă.
motivare
Distanțele scurte înseamnă o motivație ridicată. A coborî de pe canapea când sala de gimnastică este la o jumătate de oră distanță este mult mai greu decât să mergi pur și simplu la subsol sau la garaj.
A face economie
Chiar și înființarea unei săli de gimnastică complexe și extinse nu costă mai mult de 4000 de euro cu un buget mare. Varianta clasei de mijloc, care se „răsfăță” cel mai mult, variază de la 200 la maximum 1000 €.
Cât timp mergi la un studio de fitness de nivel mediu până când ai banii „înapoi” și apoi te antrenezi complet gratuit? Corect, nu pentru mult timp.
Sala de gimnastică perfectă pentru micul buget
Dacă ar fi student sau Cheltuiți mai puțin de 200 EUR pentru sala de sport de acasă următoarele dispozitive sunt disponibile pentru dvs. Exercițiile pe tot corpul cu propria greutate corporală ar trebui să stea la baza antrenamentului. De asemenea, îl puteți condimenta cu următoarele ajutoare:
Bara de mentinere
Pull-up-ul este un exercițiu excelent pentru a vă îmbunătăți postura și a vă dezvolta forța în partea superioară a spatelui și brațelor. Puteți pur și simplu să agățați bara de tracțiune în cadrul ușii și să o utilizați pentru flotări și exerciții abdominale în același timp. Dacă încă mai lucrați la tragere, ghidul și benzile noastre de rezistență vă vor ajuta.
Exerciții
- Trage: Agățați-vă de bară cu brațele drepte, trageți umerii de urechi și apoi împingeți bărbia peste bară. Apoi coborâți-vă înapoi până când brațele sunt drepte.
- Flotări: Așezați mâinile pe paranteze sub umeri. Corpul tău formează o linie dreaptă, iar fesele și stomacul sunt tensionate. Coborâți-vă cât mai mult posibil, ținând în același timp coatele aproape de trunchi. Apoi împingeți-vă din nou în sus.
- Ridica-te: Strângeți picioarele sub suport, lăsați picioarele la un unghi de 90 de grade și culcați-vă complet. Țineți spatele jos pe podea și mișcați-vă fruntea pe genunchi fără să vă balansați. Apoi întinde-te din nou.