Hrana pentru infarct; Dr.
Dragi telespectatori, sper că în videoclipurile anterioare, pe care le-am făcut deja pe tema nutriției, a devenit clar că o dietă sănătoasă pentru inimă nu trebuie să fie deloc dificilă. De asemenea, nu necesită un plan strict de alimentație. Dimpotrivă!: Convingerea mea personală este că nu putem obține prea multe prin numărarea slabă a caloriilor. Este mult mai promițător dacă redescoperim alimente delicioase și sănătoase pentru noi înșine și apoi le încorporăm mai frecvent în dieta noastră. Pe de altă parte, ar trebui să mâncăm mai puțin alte alimente, mai degrabă nesănătoase, dar voi face un alt videoclip despre primele 5 „alimente proaste”, adică alimente pe care ar trebui să le evităm.
Alimentele pe care vi le prezint astăzi sunt bune pentru corpurile noastre și mai ales pentru sistemul nostru cardiovascular într-o varietate de moduri. Unele dintre ele au un efect pozitiv asupra nivelului nostru de lipide din sânge, altele scad tensiunea arterială, reduc inflamația din corpul nostru sau îmbunătățesc funcția vaselor de sânge sau chiar fac totul împreună! Dacă este posibil, următoarele 10 alimente nu ar trebui să lipsească în meniul dvs., dar comanda este aleasă mai mult la întâmplare!
Numărătoarea inversă nr. 10Legume cu frunze verzi precum spanacul, racheta, salata de miel, varza sau ceapa elvețiană ar trebui să ajungă în mod ideal pe farfurie în diferite forme în fiecare zi. Conține nitrați, care ne pot reduce tensiunea arterială. Legumele verzi sunt, de asemenea, bogate în luteină, un carotenoid, sau să spunem doar un fitochimic care are proprietăți antiinflamatorii. Un aport ridicat de acest lucru reduce riscul de arterioscleroză și boli cardiovasculare.
Numărătoarea inversă nr. 9Berry precum afinele, căpșunile sau murele au, de asemenea, ingrediente antiinflamatoare și de protecție vasculară și pot chiar să scadă tensiunea arterială. Dacă mâncați mai mult de trei porții de căpșuni și afine pe săptămână, aveți un risc mult mai mic de a suferi un infarct decât cineva care nu mănâncă fructe de padure. Așa că încercați să mâncați o mână de fructe de pădure în fiecare zi. Dacă, la fel ca mine, ești prea leneș să mergi la cumpărături tot timpul, poți păstra oricând o cantitate de fructe de padure înghețate în congelator, o poți găsi în fiecare supermarket și este, de asemenea, o alternativă bună în ceea ce privește ingredientele și vitaminele, dacă nu ai unul are la îndemână fructe proaspete!
Și: fac și asta foarte des, amestecând fructele congelate cu smoothie-ul verde ca o mică parte a îndulcitorului!
Numărătoarea inversă nr. 8Produse din soia sunt reprezentative pentru a consum crescut de legume vs. proteine animale. Cu cât se consumă mai multe proteine vegetale, de ex. este conținut în produsele din soia și în leguminoase în general, cu cât rata mortalității este mai mică, conform studiilor. În schimb, cu atât este mai mare consumul de proteine animale, cum ar fi carne roșie, ouă etc., cu atât este mai mare riscul de a muri din cauza unui eveniment cardiovascular. Prin urmare, ar trebui să înlocuiți proteina animală cu proteina vegetală cât mai des posibil, de ex. Burgerul tău de vită cu tofu sau pastă de linte.
Încercați-l fără prejudecăți, mai ales cu tofu, depinde într-adevăr de ceea ce faceți din el. În restaurantul meu vegetarian vietnamez preferat de acolo, tofu-ul este murat și preparat atât de ingenios încât mi-a inspirat chiar părinții extrem de critici. Deci, încercați. Bucătăria cu legume oferă multă varietate aici!
Numărătoarea inversă nr. 7avocado Deși are un conținut ridicat de grăsimi de aproximativ 25%, dar:
Partea principală este alcătuită din acizi grași buni nesaturați, deci poate fi recomandat. Consumul regulat al acestei boabe (!) Ne poate reduce nivelul lipidelor din sânge și, prin urmare, ne poate îmbunătăți sănătatea inimii. În plus, avocado poate veni și cu vitamine, minerale și fibre. Mie are un gust foarte bun de ex. pe pâine integrală cu puțin piper sau în salate.
Numărătoarea inversă nr. 6Ovăz și orz conțin fibre deosebit de valoroase: așa-numiții beta-glucani. Acestea scad nivelul colesterolului prin diferite mecanisme și astfel reduc riscul bolilor cardiovasculare. Folosesc de ex. Fulgi de ovăz din cereale integrale pentru terciul meu cu fructe proaspete și câteva nuci aproape în fiecare dimineață, au un gust grozav, mereu îl aștept cu seară înainte.
Stimate spectator, asta e pentru prima parte, dacă te întrebi acum, așteaptă un minut, au existat doar 5 dintre primele 10 cele mai bune alimente pentru inima noastră, ce se întâmplă?! Corect, următoarele 5 „Super Heart Foods” sunt în a doua parte!