Hrana pentru păr sănătos Dieta potrivită pentru căderea părului

Când suferiți de căderea părului din orice motiv, este important să abordați problema pe mai multe niveluri. Și, deși nu există niciodată un răspuns pentru toate tipurile de cădere a părului, există un factor pe care îl puteți schimba: dieta dumneavoastră. S-ar putea să vă gândiți acum la alimente pentru păr sănătos ... desigur ... Dar: Alimentele pe care le consumați au un impact direct asupra sănătății corpului și, prin urmare, asupra sănătății scalpului și a părului. Prin urmare, poate doriți să luați în considerare schimbarea imediată a dietei curente cu una cu beneficii dovedite pentru sănătate.

În această postare, voi prezenta diferitele grupuri de alimente care au o bază științifică pentru promovarea unui scalp și a unui păr sănătos. Apoi vă voi oferi o listă cu alimentele pe care ați putea dori să le includeți în dieta dvs., precum și câteva suplimente.

1. Alimente fibroase (fibre dietetice)

Unul dintre factorii mari care pot provoca căderea părului și creșterea lentă a părului este acumularea de toxine. Deoarece toxinele din organism pot duce la căderea părului, efectul general este că părul pare să crească mult mai lent, deoarece firele mai vechi (mai lungi) cad mai repede.

Unul dintre modurile în care toxinele se pot acumula în organism este prin colonul necurat. Dacă colonul este necurat, veți avea, de asemenea, probleme cu introducerea nutrienților din alimente în corpul vostru, unde pot fi folosiți pentru creșterea părului.

Din aceste motive, curățenia colonului este absolut esențială pentru creșterea rapidă a părului, iar cel mai bun mod de a menține colonul curat este să mănânci alimente bogate în fibre.

Alimentele fibroase se comportă literalmente ca o perie, măturând colonul în orice moment al echipei, menținându-l curat și deblocat. Alimentele care au un deficit de fibre, de obicei alimente procesate și slabe, fac contrariul.

Se mișcă încet prin tractul digestiv, lipind și acoperind totul și lăsând o urmă de mucus contaminat.

Din acest motiv, glucide rafinate, plus produse lactate, plus carne, cum ar fi o pizza, lasă un sentiment atât de obositor după ce ai mâncat-o. Corpul tău are probleme cu digerarea lor, iar combinația nefirească este lipicioasă și dură. Combinația perfectă pentru blocarea colonului.

Alimentele pe care le consumăm timp de 99,9% din evoluția umană au un conținut ridicat de fibre în mod natural, dar alimentele noastre moderne sunt procesate și, în acest proces, multe dintre fibre (și enzime digestive naturale) sunt eliminate.

Fără fibră, alimentele se lipesc de pereții colonului, împiedicând eliminarea deșeurilor și absorbția nutrienților din alimentele noastre. Ambele pot fi foarte dăunătoare creșterii părului.

Deci, care alimente sunt în mod natural bogate în fibre?

Aproape toate alimentele naturale pe bază de plante sunt în mod natural bogate în fibre. Fasolea, nucile, semințele, fructele și fructele uscate și cerealele integrale și ovăzul conțin toate fibrele de care are nevoie corpul pentru a menține colonul curat, a păstra toxinele și a profita la maximum de alimente.

2. Alimentele probiotice

Alimentele cu fibre nu sunt singurele pe care ar trebui să le adăugați în dieta dumneavoastră. Există multe alimente care contribuie la un intestin sănătos și, prin urmare, la un corp sănătos. Dar cea mai bună hrană pentru intestine este de departe probioticele.

Pe scurt, probioticele sunt microorganisme vii (1). Acestea sunt adesea denumite bacterii „bune” ale corpului, deoarece ajută la susținerea sistemului digestiv.

Dar ce legătură are intestinul - sau mai exact microbiomul intestinal - cu creșterea părului?

Motivele pentru care „microbiomul”, așa cum îl numesc oamenii de știință (acumularea de bacterii în corpul nostru), sunt atât de importante pentru o creștere sănătoasă a părului nu sunt pe deplin clare. Cu toate acestea, există unele dovezi conexe și, după cum spun cercetătorii, probioticele pot ajuta la „inducerea efectelor integumentale benefice care se manifestă ca păr delicios” (2, 3).

Indiferent dacă probioticele sunt sau nu bune pentru creșterea părului, un lucru îl știm sigur: majoritatea dintre noi putem beneficia de un echilibru bacterian mai sănătos.

Dacă ați luat vreodată antibiotice, este posibil să fi deranjat echilibrul bacterian. De asemenea, dacă v-ați născut prin cezariană sau chiar ați consumat produse de origine animală neorganice, deoarece acestea pot conține antibiotice pe care fermierii le dau animalelor lor (4), echilibrul dvs. este probabil să fie perturbat.

Cealaltă problemă este că multe alimente conțin conservanți. Și este posibil să știți că scopul unui conservant este acela de a ucide bacteriile.

Acest lucru este minunat dacă doriți să păstrați durata de valabilitate a alimentelor procesate, dar conservanții omoară bacteriile bune din stomac (5).

Apoi, există problema alimentelor fără drojdie și fără fibre. Toate aceste alimente nenaturale care stau în tractul digestiv dau bacteriilor rele un impuls în timp ce le afectează bacteriile bune.

Deci, care este soluția? Cea mai bună soluție este de a include în dietă alimente probiotice sănătoase.

Alimentele probiotice conțin bacterii sănătoase care apar în mod natural, care pot prospera în tractul digestiv și vă pot ajuta să scăpați de bacteriile rele.

Puteți include probiotice puternice în dieta dvs. și iată câteva dintre cele mai bune pe care le recomand:

• iaurt
• varza murata
• Supa miso
• chefir
• Murături acre
• Kimchi
• Kombucha
• Pâine cu maia
• Brânză crudă

Toate aceste alimente conțin în mod natural cantități mari de probiotice, așa că încercați să includeți două porții din ele în dieta dvs. în fiecare zi. Suplimentele alimentare probiotice sunt, de asemenea, foarte recomandate.

3. Micronutrienți

Părul tău are nevoie de substanțe nutritive și minerale pentru a crește. Acestea sunt elementele care alcătuiesc foliculul de păr în sine. Dacă nu există destule blocuri de construcție, creșterea părului a scăzut și, bineînțeles, blocurile de bază provin din alimentele pe care le consumați.

Micronutrienții sunt descriși ca oligoelemente, vitamine, aminoacizi și fitochimicale care provin de obicei din fructe, legume, nuci, semințe, ierburi și condimente.

Acestea permit organismului să producă substanțe complexe, dar cruciale, cum ar fi enzimele și hormonii care favorizează creșterea părului.

Macronutrienții, pe de altă parte, sunt substanțele nutritive mai mari de care avem nevoie, dar care sunt din abundență în dieta noastră modernă. Acestea sunt proteinele și carbohidrații.

Corpurile noastre au nevoie de ele pentru a crește energia și mușchii, dar de obicei avem destule în dieta noastră și abundența lor înseamnă că nu mai avem nevoie de ele pentru părul nostru.

Dar, consumând acești macronutrienți, în esență eliminăm alimentele care conțin cantități mari de micronutrienți, ceea ce înseamnă că am putea fi de fapt complet subnutriți.

Când vine vorba de părul nostru, este important să alegem mai mulți micronutrienți decât macronutrienți. Mai jos în această pagină, puteți afla care alimente conțin cele mai mari cantități de micronutrienți.

4. Alimente pe bază de plante pentru păr sănătos

După trecerea în revistă a celor 3 orientări anterioare, ceva devine clar - există un accent clar pe alimentele pe bază de plante.

Asta pentru că o dietă pe bază de plante este mai fibroasă, mai probiotică și se bazează mai mult pe micronutrienți. Cele mai bune alimente pentru creșterea părului sunt alimentele fabricate din plante, pe care corpul nostru le poate digera rapid și transforma în keratină.

Cu cât mai multe fructe, legume, leguminoase, nuci și semințe ajung în coșul de cumpărături, cu atât mai bine!

Acestea sunt cele mai bune grupe alimentare pentru creșterea părului

Deci, ce grupuri de alimente ar trebui să consumați dacă sunteți interesat de un scalp sănătos și, sperăm, și de creșterea părului?

Nuci și semințe crude

Nucile și semințele crude sunt surse uimitoare de alimente (6).

Acestea conțin proteine, acizi grași esențiali, uleiuri omega și oligoelemente. Când este înmuiat înainte de a mânca, se activează forma de viață din nuci și semințe. Fără pre-îmbibare, există cantități mici de antinutrienți acid fitic (7).

Aceste substanțe chimice permit nucilor și semințelor să supraviețuiască mai mult fără a fi consumate de bacterii în timp ce se odihnesc în sol. Dar când înmuiați semințele sau nucile, îndepărtează toxinele care previn digestibilitatea și o aduc la viață, lăsându-vă cu sursa supremă de nutriție.

Cele mai bune nuci și semințe pentru creșterea părului sunt:

• Migdale
• Nuci
• Pecanii
• nuci braziliene
• Nuci de pin
• Caju
• seminte de in
• semințe chia
• Semințe de cânepă
• Seminte de floarea soarelui
• Semințe de dovleac
• seminte de susan
• Sâmburii de caise
• Tahini
• Nucile de cocos și uleiul de cocos

Legume crucifere

Legumele crucifere sunt cea mai bună sursă de nutrienți, oligoelemente și vitamine precum folatul (8). Toate acestea contribuie la o creștere sănătoasă a părului.

Una dintre principalele modalități prin care aceste legume contribuie la reducerea căderii părului este prin efectele lor antiinflamatorii. Prin reducerea inflamației la nivelul scalpului, părul pare să dureze mai mult și să rămână sănătos mai mult.

S-a demonstrat, de asemenea, că compușii din legumele crucifere protejează celulele de deteriorarea ADN-ului, ceea ce reduce căderea părului legată de vârstă (9).

Iată o selecție a celor mai comune legume crucifere:

• voinicică
• Iarba poșetă a ciobanului
• brocoli
• varză de Bruxelles
• Varză
• ridiche
• varza chinezeasca
• Pak choi
• hrean
• Kale
• Gulie
• Crișul terestru
• Rutabaga
• Nasturel
• conopidă
• Muștar verde
• ridiche
• ridiche

Fasole, mazăre și linte

O altă mâncare excelentă pentru păr sănătos sunt leguminoasele, care sunt făcute din fasole, mazăre și linte. Sunt sursele finale de proteine ​​ale naturii, perfecte pentru sursele naturale, biodisponibile de keratină care formează părul (10).

Dacă părul tău se simte subțire și lipsit de viață sau dacă cade ușor și crește încet, atunci creșterea cantității de proteine ​​vegetale din aceste 3 surse va ajuta cu siguranță.

Majoritatea leguminoaselor necesită înmuiere, încolțire și gătit, deoarece multe dintre ele conțin antinutrienți și unele substanțe toxice atunci când sunt crude.

• Fasole
• Bob de marină
• fasole Pinto
• Fasole Harikot
• Bob de Lima
• Bob de unt
• Fasole Azuki
• Fasole mung
• Fasolea roșie
• Bob de molie
• Bobul teparian
• Fasole
• Mazăre de grădină
• năut
• Quinoa
• lentile

ierburi și condimente

Ierburile și condimentele conțin unele dintre cele mai concentrate forme de antioxidanți ai oricărui aliment (11). Acești antioxidanți reduc radicalii liberi; radicalii liberi care cauzează leziuni celulare și genetice și accelerează procesul de îmbătrânire (12). Prin urmare, antioxidanții pot crește creșterea părului prin reducerea radicalilor liberi care cauzează căderea părului legată de vârstă.

Cel mai bun condiment pentru părul tău este turmericul și există multe altele, cum ar fi ghimbir, busuioc, cuișoare, piper, vanilie, scorțișoară, piper Cayenne, urzică etc.

---