Hrănirea fotbalistului, gestionarea meciului său
Mănâncă bine pentru a-ți gestiona jocul
Nutriția și hidratarea fotbalistului înainte, în timpul și după meci. Soluții simple care permit evitarea suplimentelor alimentare ineficiente.
Înainte de meci
Ultima masă înainte de joc trebuie terminată Cu 2 - 3 ore înainte de meci, dispoziție comună tuturor sporturilor de competiție. Această perioadă permite finalizarea digestiei și evită să fie deranjați de o greutate în stomac, aciditatea stomacului sau alte inconveniente.
În plus, digestia reprezintă un efort suplimentar pe care corpul l-ar face bine în competiție, pentru a pune toate șansele de partea sa.
Această masă ar trebui să fie ușoară:
- Alimentele dificil de digerat, în special grăsimile și eventual alimentele care se umflă (anumite legume bogate în fibre, băuturi răcoritoare, leguminoase) trebuie evitate. O masă prea mare va fi exclusă din aceleași motive.
- Cu excepția acestor alimente grase, toate celelalte sunt permise în timpul mesei înainte de meci, cu condiția ca farfuria să fie moderată.
- Pasta Party tradițională nu are niciun interes aici și nu va influența performanța !
- Când călătoriți afară, planificați soluția cea mai puțin proastă, adaptându-vă circumstanțelor, dar evitați cartofii prăjiți din „magazinul de cipuri Momo”! Cu toate acestea, există alternative precum coolere în autobuz sau în mașină cu o masă ușoară.
- Asigurarea unei bune hidratări va fi o particularitate a fotbalistului, deoarece regulile jocului nu îi permit să se hidrateze odată ce fluierul este suflat.
Știați ?
Așteptați jocul cu o băutură pentru a aștepta ... și hidratați-vă bine înainte de efort
Această băutură de așteptare pregătește corpul pentru eforturi susținute, ajustând aportul de apă și energie în cele două ore înainte de competiție. Obiectivul este de a compensa anumite pierderi datorate în special stresului preconcurențial, dar și prevenirii rănilor.