Hula Hoop Training - exerciții cu cercul de fitness

Pentru un antrenament eficient al cercului de hula este necesar să stăpânești diferite exerciții de cerc de hula.

Învățarea hula hoop nu este dificilă. Tot ce trebuie este o anvelopă adecvată și voința de a stăpâni antrenamentul. În funcție de stil, exercițiile de antrenament Hula Hoop diferă între ele. În principiu, există două variante:

Fitness și antrenament

Este vorba despre fitness fizic și arderea caloriilor

Gimnastica și dansul hula

Este vorba despre îndemânare și execuția unor coregrafii solicitante.

Ce tip de antrenament Hula Hoop alegeți depinde de preferințele și obiectivele dvs. personale. Cine cu Scoateți cercul hula ar vrea cine ar trebui să prețuiască special fitness transpirat și antrenament de antrenament loc care arde o mulțime de calorii și formează corpul. Cine, totuși solicitând coregrafii de dans și exerciții de îndemânare vrea să stăpânească, care ar trebui să se concentreze asupra unuia Antrenament de gimnastică și dans hula concentrare.

Indiferent de antrenamentul de hula hoop pe care îl preferați, anumite exerciții de hula hoop fac cu siguranță parte din repertoriul standard pe care fiecare avansat și profesionist ar trebui să îl stăpânească și trebuie învățat de fiecare începător.

Exerciții Hula Hoop

Există o varietate de exerciții de hula hoop. Unele dintre acestea pot fi realizate de începători, altele necesită o anumită experiență și, prin urmare, se adresează în principal utilizatorilor avansați.

Aici veți găsi o prezentare generală a modului de a vă conduce pas cu pas prin exercițiile corespunzătoare Hula Hoop:

Exercițiu Hula Hoop: cercuri în jurul taliei

Exercițiul clasic de hula hoop este încercuirea cercului în jurul taliei. La prima vedere, se pare că trebuie să faci o mișcare de rotație cu corpul tău. Dar asta nu este adevărat. Anvelopa se rotește singură mișcând șoldurile înainte și înapoi.

Pasul 1
Puneți cercul hula peste el, așezați-l pe spate și păstrați-l cât mai drept posibil

pasul 2
Împingeți anvelopa cu puțin impuls în direcția de rotație

pasul 3
Mutați șoldurile înainte și înapoi

Sfat: Când mergeți spre dreapta, puneți piciorul stâng puțin înainte. Când mergeți spre stânga, puneți piciorul drept puțin înainte.

Acest exercițiu simplu de cerc hoola are ca scop obținerea unei senzații pentru mișcare. Scopul este de a lăsa anvelopa să circule în jurul taliei la o viteză constantă și la aceeași înălțime pentru o perioadă de 5 până la 15 minute.

Cerc în care direcție?

Majoritatea oamenilor preferă să deplaseze anvelopa în sensul acelor de ceasornic de la stânga la dreapta. Dar există și oameni care preferă să mute anvelopa în sens invers acelor de ceasornic de la dreapta la stânga. Aici depinde de preferințele personale. Ca începător, alegeți direcția care face exercițiul mai ușor. În cursul ulterior al antrenamentului Hula Hoop, oricum ar trebui să puteți stăpâni ambele direcții.

Videoclip explicativ pentru începători:

Exercițiu Hula Hoop: mișcați cercul în sus și în jos

Potrivit pentru începători și utilizatori avansați

O tehnică de hula hoop ușor mai dificilă este mutarea anvelopei în sus și în jos pe corp. Începeți cu rotația normală în jurul șoldurilor și apoi lăsați cauciucul să rătăcească până la piept și să revină sub fund.

Pasul 1
Cercul ca în exercițiul Hula Hoop: deplasați cercuri în jurul șoldurilor

pasul 2
Forțele atunci când anvelopa este în contact frontal cu corpul sunt mai puternice, astfel încât anvelopa să fie propulsată spre piept.

pasul 3
Viteza este redusă și zgomotul este mai puțin puternic, astfel încât anvelopa să fie condusă din nou până când este aproape de coapsă.

Pasul 4
Prin creșterea vitezei de rotație și împingerea mai puternică cu partea din față a coapselor, anvelopa este readusă la poziția sa normală în jurul taliei.

Acest exercițiu de cerc hoola este despre deplasarea cercului în sus și în jos într-un mod controlat. Este nevoie de mai multă disciplină și abilitate decât simpla rotire în jurul taliei. Alte exerciții speciale sunt cercurile hula peste cap și brațe sau cercurile hula în jurul genunchilor și picioarelor.

Exercițiu Hula Hoop: versiunea tip-toe

Potrivit pentru utilizatorii avansați

Un exercițiu de hula hoop deosebit de dificil este așa-numita variantă de vârf. Mai presus de toate, este promovată arderea grăsimilor. Datorită efortului fizic suplimentar, ar trebui să puteți stăpâni bine rotația anvelopei pentru a putea efectua eficient acest exercițiu.

Pasul 1
Cercul ca în exercițiul hula hoop: mișcați cercuri în jurul șoldurilor

pasul 2
Întindeți-vă mâinile peste cap și strângeți-le împreună

pasul 3
Stai pe vârfuri și întinde-ți corpul

Pasul 4
Ghemuiți-vă încet și apoi întindeți-vă din nou

Acest exercițiu cu cerc de hoola este despre arderea unui număr deosebit de mare de calorii prin mișcarea constantă a corpului și, în același timp, îmbunătățirea abilităților și coordonării. Prin urmare, exercițiul este mai potrivit pentru sportivii experimentați cu hula hoop.

Exercițiu Hula Hoop: Dans Hula Hoop

După mulți ani de antrenament Hula Hoop, pot fi interpretate coregrafii întregi. Cum pot arăta aceste exerciții exigente de dans de cerc hula poate fi văzut în următorul videoclip:

Sfaturi pentru un antrenament optim cu hula hoop

Indiferent dacă sunteți un începător sau un utilizator avansat, vă rugăm să rețineți următoarele sfaturi pentru a optimiza eficacitatea antrenamentului Hula Hoop și a-l face cât mai confortabil pentru propriul corp:

• Asigurați-vă că aveți suficient spațiu pentru a vă exercita
  În funcție de dimensiunea anvelopei, ar trebui să existe cu siguranță suficient spațiu liber, astfel încât să nu vă ofensați și să vă deplasați liber în timpul antrenamentului.
• Purtați îmbrăcăminte strânsă, ușoară
  Îmbrăcămintea confortabilă facilitează antrenamentul și asigură rotirea optimă a anvelopei. Ești bine pregătit cu materiale textile din bumbac.
• Ascultați muzică cu antrenamentul
  Muzica motivațională vă poate încuraja, de asemenea, să faceți mișcare și să vă aducă în fluxul perfect pentru rotația optimă a anvelopei.

Nu aveți încă o anvelopă potrivită pentru antrenamentul dvs. de hula hoop? Găsiți modelul optim pentru propriile cerințe individuale aici în testul anvelopelor Hula Hoop de pe site-ul nostru.

---