Hulk logan Jurnal de antrenament pentru culturism
de Dimi pe 06/11 23:06
Nu știu de ce ai pus atât de mult antagonism pe lumina grea. Puteți construi mușchi cu AMBELE! Da, ai citit bine.
Depinde de timpul sub tensiune etc. Nu vă voi oferi toate teoriile pompoase, Google va fi prietenul vostru.
Doar asta, eu fac 150 de bucle cu 3 kg, nu este pentru mine. Cred că dacă nu aș putea să mă ridic la un moment dat în viața mea, voi schimba sportul sau mă voi îndrepta spre alte forme pentru că nu am deloc chef !
Hulk logan: Jurnal de antrenament pentru culturism
de HeartEagle pe 06/11 23:09
Hulk logan: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Deadoks 06/12 06h37
Foarte interesant discuția voastră băieți.
Am integrat rapid o sesiune de centurion în programul meu, deoarece îmi dă sentimente bune.
Sunt curios să văd ce oferă în serii lungi de genul dvs., pentru că nu mă gândesc deloc să-mi schimb programul actual, dar sper că veți avea rezultate bune. Peste un an mă voi schimba odată ce vă voi vedea rezultatele fizice.
Rețineți că bazele scurte = forță medie = masă și lungă = rezistență este rezultatul unei reflexii lungi asupra optimizării rezultatelor dorite.
Acest lucru nu a însemnat niciodată că a face mult timp pentru mase nu este bine, înseamnă doar că totalul experiențelor împărtășite nu face alegerea optimă. Dar pentru unii funcționează nichel.
Noroc că te voi urmări și te voi citi!
Noroc Hulk pentru restul examenelor.
Edit: altele au rezultate cu serii lungi în pdc aparente metodei OL
Obiective 2015: faceți mai bine decât în 2014!
Hulk logan: Jurnal de antrenament pentru culturism
de jojo74 06/12 07:23
Performanțe maxime la 100 de kilograme: bară întinsă 8 repetări la 120 kg, 1 până la 160 kg/scufundări ponderate + 90 kg: 1 repetare/tragere în decubit + 60 kg: 7 repetări; + 75 kg: 1 rep/SDT Trap bar: 20 repetări la 180 kg 1 la 235 kg. DMD: 10 până la 70 kg și 1 până la 91 kg/ghemuit frontal 120 kg: 10 repetări, 150 kg 1 repetare ghemuit: 1 până la 172,5 kg Apăsați gâtul de presare 1 repetare la 110 kg.
Hulk logan: Jurnal de antrenament pentru culturism
de Hulk logan 06/12 09:07
Ei bine, prefer munții mei decât Toulouse! Vă spun.
Cunosc programele în care facem serii scurte, medii și lungi în aceeași sesiune. Și am testat deja. Dar nu am rosturi grele. Sunt predispus la artroză, precum și la o deformare a tibiei.
Am făcut ghemuit DC și SDT timp de 4 ani lucrând doar cu forță. Și rezultatele mele au fost în cele din urmă destul de slabe, având în vedere timpul petrecut. 200 kg maxim la sol este nul pentru o putere. și în ultima vreme corpul meu m-a făcut să simt că este suficient.
Unii băieți vor putea ridica încărcături uriașe toată viața fără a avea probleme. Alții nu. Așa că prefer să continui sportul, punându-mi noi provocări. În ceea ce privește numărul de repetări cu o sarcină dată, de exemplu.
Mai mult, nu caut neapărat să câștig mai multă forță. Ceea ce am dobândit este suficient pentru mine. Acestea fiind spuse, nu aș face nici 150 de bucle cu 3 kg. Acolo am pus 20 kg pe bară și când puteam face 4 × 50 repetări aș crește sarcina la 25 sau 30 kg. greutățile vor crește, dar foarte treptat.
după aceea, seturile lungi funcționează atâta timp cât nu adormim în zona noastră de confort. Forțați-vă întotdeauna să faceți mai mult decât înainte.
Dar altfel da. seriile lungi sunt interesante.
@ Deadoks: da este adevărat. Dar când spunem că seria lungă creează rezistență, înseamnă că câștigi mai multă rezistență decât forță cu acest sistem. Cu toate acestea, există mai multe studii care confirmă că câștigul de masă are loc în toate cazurile.
da, cu excepția faptului că vorbiți despre o încărcare mai mare decât numărul de repetări egale. Acolo sunt de acord cu tine. Pe de altă parte, un tip care cântărește 100 × 50 kg la DC va fi probabil la fel de masiv ca un tip care cântărește 20 × 100 kg.
dacă ești capabil să ridici de 50 kg de 100 de ori trebuie să ai un maxi bun! Acesta este și fenomenul pe care îl întâlnim cu Nubret care s-a antrenat cel mai adesea cu 70 kg cu un volum mare și care a reușit să ia 200 în maxim (la DC). A fost cu siguranță dopat, dar rămâne un exemplu. Pentru că dopajul nu este nici magie! Principiile sunt aceleași cu pur și simplu mai multe facilități pentru persoanele dopate. mai mult, iau exemplul lui Franck.B (de superfizică) după ani de genuflexiuni ușoare (55 kg) a reușit să construiască coapse de 72 cm.
în cele din urmă, pentru a lua exemplul meu de mai sus, 100 × 50 sunt 5 tone ridicate în sesiune.
20 × 100 kg este de 2 tone. Tonajul nu este singurul factor de câștig de masă, ci tocmai! Este același topo pentru sarcină. Nici acesta nu este singurul factor de progresie. De aceea cred că cele două sisteme sunt egale în cele din urmă. Nu există unul mai bun decât celălalt. Acestea sunt 2 sisteme care permit realizarea aceluiași lucru. (în ceea ce privește masa)
dacă ar fi obligatoriu să se ridice super greu pentru a fi masiv, atunci Serge Nubret, François Labrador și chiar Arnold Schwarzenegger, care nu au luat greu în comparație cu Dorian yates sau Coleman, ar fi slabi fără mușchi! Cu toate acestea, acesta este sau nu a fost cazul. Din nou da.sunt dopati. Dar tocmai sunt toate. Deci mai mult sau mai puțin pe picior de egalitate.