Iată 7 sfaturi pentru a vă spori memoria
Taste sau ochelari pierduți, numere de telefon uitate, date sau titluri de filme care nu pot fi găsite: odată cu vârsta, memoria slăbește și ne poate juca trucuri. Dar este posibil să acționăm pentru a-i încetini declinul, pentru a-l stimula să continue să-și amintească lucruri frumoase mult timp. Iată 7 reflexe bune de adoptat, indiferent dacă aveți 20, 40 sau 60 de ani ...
- O am pe vârful limbii. Cu toții am cunoscut această situație jenantă a cuvântului care nu vine. De atunci, ne facem griji cu privire la primele pierderi de memorie, cu această îngrijorare: cum să păstrăm o minte alertă în timp? Dacă nu există glonț magic, cheia este să stimulăm ceea ce numim în fiecare zi funcțiile noastre cognitive: adică capacitatea noastră de a raționa, comunica și memora. Echipa editorială vă oferă câteva idei pentru a vă îngriji neuronii.
| 1 | Pentru a stimula memoria: Faceți activitate fizică regulată |
A fi activ fizic vă menține corpul în formă bună, vă protejează împotriva unei game largi de afecțiuni și, de asemenea, vă menține și îmbunătățește memoria. Așa a arătat un studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din California. Ei susțin că chiar și activitățile fizice ușoare, cum ar fi mersul pe jos, mersul cu bicicleta, yoga sau tai chi pot crește conexiunea dintre părțile creierului responsabile de formarea și stocarea memoriei ... atâta timp cât sunteți obișnuit! Autoritățile sanitare, inclusiv Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă 30 de minute de activitate fizică pe zi.
Iată un test care vă va ajuta să găsiți sportul care vi se potrivește cel mai bine.
| 2 | Pentru a stimula memoria: lucrează-ți creierul |
Citirea, scrierea, ieșirile culturale cu prietenii, jocurile de societate, discuțiile și chiar călătoriile ... toate aceste activități sunt distractive în același timp, stimulând memoria. Un joc de șah, dame sau Scrabble pe săptămână ar fi mai mult decât suficient pentru a vă face neuronii să funcționeze. Ești singur să joci? Sudoku, cuvinte încrucișate sau cuvinte încrucișate sunt toate exerciții pentru a vă menține creierul.
Un sondaj din 2019 realizat de Universitatea din Exeter și King’s College din Londra a constatat chiar că persoanele care se angajează în mod regulat în aceste activități au funcții cerebrale echivalente cu cei cu opt până la zece ani mai tineri.
| 3 | Pentru a stimula memoria: Dezvoltați legătura socială |
Numeroase studii au arătat deja că persoanele private de legături sociale îmbătrânesc mai rău decât altele și izolarea accelerează declinul creierului. Menținerea legăturilor, cultivarea prieteniei ar fi o modalitate excelentă de a-i stimula mintea. Discuția cu alții, implicarea într-o asociație sau chiar participarea la o excursie de grup sunt foarte benefice pentru creier. „Ne obligă să discutăm programul, să ne adaptăm la ceilalți, să anticipăm și să rezolvăm problemele care vor apărea inevitabil ... apoi să ne reunim pentru a comenta fotografiile și a împărtăși amintirile bune!”, Explică prof. Eustache.