Idei de gustări personalizate pentru copii - Doctissimo
În timp ce 70% dintre copii mănâncă cel puțin cinci gustări pe săptămână, proporția scade la 19% pentru cei peste 12 *. Această mică masă este totuși esențială pentru copil, astfel încât acesta să-și reîncarce bateriile până la cină. În mod ideal ar trebui să acopere aproape 15% din aportul total de energie (AET) pentru o zi. Idei de gustări pentru a combina echilibrul și plăcerea, pentru a le lua într-o „cutie bento” sau pentru a le lua acasă.
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Fiecare copil are nevoi specifice în funcție de vârsta sa, dar și de temperamentul său. Nevoile sale diferă, în funcție de caracterul său calm sau mai degrabă activ. Gustarea nu va fi aceeași pentru micul designer în devenire, pentru cel care joacă pirați cu prietenii sau cel care urcă pe bicicletă imediat ce ajunge acasă. !
În orice caz, aveți grijă de echilibrul său zilnic și rezervați batoane de ciocolată, produse de patiserie, înghețate și băuturi răcoritoare pentru momente excepționale, cum ar fi zilele de naștere. Mai ales că, conform studiului TNS **, fursecurile sunt primele alimente consumate la gustare (59%) la copii. În plus, mai mult de o treime din gustările copiilor includ produse de patiserie, prăjituri, produse de patiserie și ciocolată **.
Principiul unei gustări echilibrate la orice vârstă
- O mică porție de amidon bogată în carbohidrați complecși pentru a-i da energie: pâine sau cereale.
- Un fruct mic sau un compot pentru vitamine și fibre.
- Un produs lactat precum iaurtul sau un pahar mic de lapte (20 cl) pentru furnizarea de calciu și proteine esențiale pentru creșterea acestuia.
- O atingere de gem, miere, zahăr sau ciocolată pentru plăcere.
- Apă pentru hidratare.
O gustare pe măsură pentru copiii de 6-8 ani
Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 8 ani, gustarea trebuie să furnizeze 160 - 290 kcal pe zi ***. Un copil mic care urmărește un videoclip după școală va consuma mai puțină energie decât un copil mic care merge cu rolele.