Idei de meniu pentru a slăbi dacă ați petrecut o noapte nedormită - Blogul
Oamenii de știință și nutriționiștii sunt de acord că a nu dormi suficient vă poate îngrașa. Studiile pe această temă au arătat că petrecerea unei nopți nedormite are același efect asupra organismului ca și consumul de grăsime timp de șase luni.
Cu toate acestea, vă puteți adapta dieta pentru a vă echilibra greutatea.
Cum vă afectează greutatea lipsa de somn ?
Lucrezi nopți, îți place să ieși seara, ai insomnie? Oricare ar fi motivul, nopțile prea scurte au un efect negativ asupra corpului tău. O noapte nedormită creează un dezechilibru hormonal relativ mare care te determină să te îngrași.
Concret, faptul de a fi treaz crește producția de grelină, care stimulează pofta de mâncare și, în același timp, secreția de leptină, hormonul care induce senzația de sațietate, scade.
Lipsa somnului tinde, de asemenea, să crească secreția de insulină, despre care se crede că reglează metabolismul glucide de tesutul gras. Cu toate acestea, pentru a compensa lipsa de somn, mulți au obiceiul prost de a mânca mai multe alimente bogate în carbohidrați și grăsimi pentru a-și spori energia.
Excesul de producție al acestui hormon favorizează acumularea de grăsimi în organism și crește riscul de diabet.
Idei de meniu pentru slăbit când aveți nopți scurte
Pentru a face față zilei de după un somn scurt, mâncați un mic dejun hrănitor format dintr-o băutură fierbinte, pâine sau cereale, lapte și fructe. La prânz, alegeți alimente bogate în proteine și zaharuri lente, alimente cu amidon si legume.
Seara, planificați o masă ușoară, dar substanțială, care vă va menține toată noaptea. De exemplu, puteți pregăti un meniu format din pește sau carne slabă, legume și fructe.