Idei de rețete pentru dieta proteinei Dukan - blogul
Dieta Dukan, deși se concentrează în principal pe proteine, vă permite totuși să preparați feluri de mâncare gustoase, elaborate, pe care nu v-ați imagina că le puteți mânca ca parte a unui program de slăbire.
Chiar și compunând numai cu proteine pure, putem face minuni: prezentare generală a meniurilor tipice pe parcursul unei zile și câteva rețete de stele de încercat !
Mic dejun:
- Cafea neagră sau ceai verde
- Sunca de pui degresata
- Ou prajit
Ingrediente:
- 3 linguri de tarate de grau
- 6 linguri de Tărâțe de ovăz
- 2 oua
- 1 O% iaurt de cireșe
- 1 linguriță de bicarbonat de sodiu comestibil
Pregătire:
Preîncălziți cuptorul la un termostat de 6 - 180 °. Puneți toate ingredientele împreună într-un blender și amestecați până când se obține un aluat neted. Se toarnă preparatul într-o formă de tort și se dă la cuptor pentru 15 minute.
Masa de pranz:
Ingrediente:
- 24 creveți
- 3 limes
- 1/2 lingură de piper roșu
- Sare
Pregătire:
Strângeți sucul de la lămâi Așezați creveții într-un vas și presărați-i cu suc de lămâie. Presărați pudra de chilli și condimentați cu sare.
Acoperiți vasul cu folie alimentară și dați-l la frigider timp de 1 oră. Pe frigaruiele din lemn, intepati crevetii plat din spate, alternand directia lor pentru a forma inimioare (6 creveti pentru 3 inimi) Într-o tigaie antiaderentă sau plancha, grătară frigăruile timp de 10 minute (câte 5 pe fiecare parte) De asemenea, puteți alterna creveții cu cuburi de somon tăiate într-o friptură.
Gustare de după amiază:
2 felii de sunca de curcan si 1 Coca Zero
Brioșe Dukan aromate:
Ingrediente:
1 lingura de tarate de grau 2 linguri de tarate de ovaz 4 linguri deîndulcitor lichid 1 lingură de îndulcitor lichid 1 ou ½ plic de drojdie Aroma la alegere: Vanilie bourbon, migdale amare sau fistic.
Pregătire:
Se amestecă toate ingredientele din Blender cu aroma la alegere. Așezați-le într-o formă mică de brioșă din silicon sau în 2 ramekine. Se introduce cuptorul la termostat 6 - 180 ° timp de 15 minute.
Luând cina:
Omletă somon afumat Pui tocat cu mustar Blanc-iesle cu 0% branza de vaci
File de merluc thailandez
Ingrediente:
2 fileuri de merluciu Aroma de coriandru cu lapte degresat natural de nucă de cocos Sare si piper
Pregătire:
Așezați fileurile de pește într-o tigaie mare. Intr-un bol, se toarnă laptele degresat cu 10 picături de aromă de nucă de cocos și tocați coriandru deasupra. Presărați fileurile de merluciu cu acest lapte parfumat, condimentați cu sare și piper. Gatiti 10 minute la foc mic si serviti fierbinte.
Vanilie bavareză:
Ingrediente:
400 gr brânză albă 0% 3 frunze de gelatină 2 albușuri 4 linguri îndulcitor sub formă de pudră 3 linguri lapte degresat 1 linguriță de aromă de vanilie bourbon
Pregătire:
Așezați gelatina să se înmoaie într-un castron cu apă rece. Bateți albusurile foarte rigide. Aerați brânza de vaci în timp ce bateți, apoi adăugați îndulcitorul și vanilia. Încălziți laptele și dizolvați complet gelatina în el. Se toarnă imediat în albul de alb cu albușuri de ou agitând. Se pune într-o matriță adecvată și se pune la frigider într-o noapte înainte de a putea gusta.