Ieftin și sănătos Șase alimente total subestimate Kölnische Rundschau
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 100 de articole KR-PLUS pe săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KR PLUS)
Ieftin și sănătos: Șase alimente total subevaluate
Banana în loc de o ciocolată. Fructul este o sursă sănătoasă de energie.
Koln
O dietă sănătoasă trebuie să fie cât mai variată, bogată în substanțe nutritive și nu prea grasă sau prea dulce. Acest lucru nu se poate realiza cu produse finite ieftine, care conțin adesea multe grăsimi, zahăr și sare. Dacă vrei să mănânci echilibrat, ar trebui să mănânci multe fructe și legume. Societatea germană de nutriție (DGE) recomandă cinci porții pe zi. În plus, produse lactate zilnice precum quark și iaurt, produse din cereale sănătoase și, dacă este posibil, pește o dată sau de două ori pe săptămână.
Cumpărând o mulțime de fructe și legume proaspete, plus pește proaspăt, puteți vedea rapid pe chitanță. Aceasta nu ar trebui să fie o scuză pentru a renunța la o dietă sănătoasă. Pentru că există cu siguranță alimente ieftine și sănătoase. Cei care le încorporează în mod regulat în planul lor de nutriție sunt ușor pe portofel și încă trăiesc sănătoși. Vă prezentăm șase exemple aici.
Banane
Bananele sunt pe bună dreptate cunoscute sub numele de bare naturale cu energie. O banană care cântărește aproximativ 120 de grame conține aproximativ 115 kilocalorii și 26 de grame de carbohidrați, care furnizează energie rapidă. Nu fără motiv, alergătorilor de maraton le place să mănânce bucăți de banană din mers.
În plus, există vitamine importante în fructul galben. De exemplu, vitamina B6, care stimulează producția de anticorpi și astfel reglează sistemul imunitar. Bananele oferă, de asemenea, o mulțime de potasiu, fibre și vitamina C, fără a fi nevoie să cheltuiți mult. Un kilogram întreg costă între unu și doi euro.
iaurt
Iaurtul este bogat în proteine și calciu și este bun pentru digestie.
Produsele lactate sunt o parte importantă a meniului. Iaurtul natural neindulcit este deosebit de bun. O mulțime de calciu întărește oasele și dinții. Potasiul și magneziul sunt bune pentru mușchi și nervi. În plus, bacteriile lactice asigură o floră intestinală sănătoasă.
O porție de iaurt natural ajută împotriva problemelor digestive, cum ar fi cele care apar în timpul tratamentului cu antibiotice. Oamenii de știință de la Universitatea Cambridge au descoperit că cei care mănâncă mult iaurt își pot reduce semnificativ riscul de diabet. 1000 de grame de iaurt natural costă între unu și doi euro.
ovăz
Făina de ovăz este bogată în fibre și acizi grași nesaturați și vă menține sătul mult timp.
O porție de fulgi de ovăz cu iaurt, nuci și fructe - combinația este ideală pentru un mic dejun sănătos. În ceea ce privește nutrienții și vitaminele, ovăzul este cel mai valoros cereală. Fulgii conțin mai multe proteine, calciu și vitamine B1 și B6 decât în alte tipuri de cereale. În plus, există acizi grași nesaturați și o mulțime de minerale și oligoelemente precum fierul, magneziul, zincul și manganul.
de asemenea poti fi interesat de
Mai multe ouă, mai puține fructe: Acestea sunt noile recomandări pentru o alimentație sănătoasă
Terci, ovăz peste noapte: De ce gruel este micul dejun perfect
Până la șapte ani: Cei care acordă atenție acestor patru lucruri își extind viața
Dacă cumpărați un pachet de fulgi de ovăz copioși (500 de grame sunt disponibile la mai puțin de un euro) și vă preparați propriul mic dejun în loc să cumpărați un amestec de muesli scump, economisiți și bani.