Ieri „fresstag” (sănătate și medicină, nutriție, alimente)
. Acum 2 luni am urmat o dietă în care am mâncat cu greu și am slăbit 17 kilograme. După aceea am mâncat 2600 de calorii pentru a mă îngrasa din nou, apoi am luat 3 kilograme și apoi am slăbit din nou 3 kilograme pentru că am mâncat doar 500 până la 800 de calorii, sau câteva zile nimic.
De mult timp am mâncat ieri ceea ce am vrut să mănânc mult timp de ieri seară stomacul meu este plin. Aproximativ 4000 de calorii. Cu o zi înainte nu am mâncat nimic.
Am vrut să întreb, voi obține un efect yo-yo acum din cauza celor 4000 de calorii? (Intrebarea 1)
Deci nu am avut efectul yo-yo până acum și nu cântăresc dublu sau nimic. (pentru că mulți oameni vorbesc despre asta) nu am vrut să mănânc nimic azi sau mâine pentru a compensa asta. După aceea, aș mânca în jur de 500 până la 800 de calorii. Și la un moment dat, duminică sau cam așa ceva, voi avea o zi în care mănânc puțin mai mult. Mă îngraș din asta? (Intrebarea 2)
SCOPUL MEU ESTE DE A-MI PĂSTRA GREUTATEA ȘI A NU-L PRIMA!
cel mai bun cineva care știe
1 răspuns
vei mânca o mulțime dintr-o dată, chiar dacă a fost de 10.000 kcal, nu vei mai câștiga imediat din nou câteva kilograme. În opinia mea, însă, ar trebui să alegi mai degrabă o dietă normală în viitor și să nu mănânci cât vrei pentru o zi și apoi nimic pentru câteva zile. Calculează-ți nevoile de calorii și apoi mănâncă caloriile de care ai nevoie și îți vei menține greutatea. Din când în când este o excepție și nu va duce la un efect de yo-yo. Acest lucru apare de obicei atunci când oamenii iau o dietă extremă și apoi se întorc la vechea dietă.
Mulțumesc foarte mult Moritz. Ai putea explica ce vrei să spui prin asta;
că efectul yo-yo apare atunci când oamenii se află într-o dietă extremă
* și apoi întoarce-te la vechea dietă *?
Adică, dacă cineva mănâncă foarte prost, mănâncă doar fast-food, etc. și consumă astfel un exces foarte mare de calorii și, prin urmare, este supraponderal. Apoi, dacă persoana respectivă urmează o dietă grea, adică mănâncă foarte puține calorii, va pierde rapid în greutate. Dar, desigur, nu poți trece cu asta pentru totdeauna. Dacă persoana respectivă și-a atins greutatea dorită la un moment dat, va opri dieta și apoi va începe să mănânce în mod similar după dieta ca înainte. Și bineînțeles că te îngrași din nou și experimentezi efectul yo-yo. Motivul pentru aceasta este că ea nu a stabilit un stil de mâncare sensibil. Acest lucru poate fi evitat prin stabilirea unei diete sănătoase și calcularea necesarului de calorii și consumul corespunzător. Deci, stabiliți un stil de alimentație regulat pe care îl puteți menține pe termen lung. Deci, vă puteți ține fața și nu trebuie întotdeauna să fluctuați între extreme „nu mâncați nimic” și „mâncați mult”. Speranța ar putea explica ceea ce este de înțeles: D
Mulțumesc, am luat-o 😊 Am avut și dietă timp de 2 luni, nu am mâncat nimic și, așa cum am spus, am slăbit 17 kilograme. Și dacă acum mănânc din nou normal, în jur de 1300 de calorii pe zi și indiferent de câte carbohidrați câștig? Aș vrea să-mi păstrez silueta și greutatea. Cu toate acestea, mi-e frică să mănânc normal, motiv pentru care mănânc doar 800 de calorii.
Nu, atâta timp cât nu mănânci mai mult decât folosești, nu te vei îngrașa. Și cu siguranță veți avea nevoie de 1300 Kcal. Mai degraba mai mult. Cel mai bine este să descărcați aplicația myfitnesspal. La început introduceți datele dvs., cum ar fi înălțimea și activitatea zilnică, apoi vi se arată o recomandare de câte calorii aveți nevoie pe zi. Aceasta este doar o valoare susținută, dar este destul de bună pentru început. În aplicație puteți introduce apoi ce mâncați și cât și cât și și puteți vedea câte calorii are fiecare aliment. Și atâta timp cât nu mănânci mai mult decât caloriile calculate, nu te vei îngrașa. Atunci este cu adevărat important să mănânci cât mai multe calorii și nu întotdeauna în plus, deoarece o dietă permanentă este altceva decât bună pentru organism:)