Ieși din nebunia dietei - Cum poți pierde în greutate rapid și ușor în mod natural

Ele vin în toate formele și formele: diete! Proteine ​​bogate, FDH și așa cum nu se numesc toate. În cele din urmă, toți au un lucru în comun: nu te fac slăbit pe termen lung și creează o stare proastă. Desigur, nu vrem ca nimeni să facă acest lucru și de aceea vă arătăm în articolul nostru cum puteți pierde rapid în greutate cu câteva sfaturi și trucuri, precum și schimbarea obiceiurilor fără dietă.

Cele mai bune 5 sfaturi și trucuri pentru a slăbi rapid și ușor

1. Consumați mai puține calorii decât consumați

Este de fapt logic: dacă vrei să slăbești rapid, trebuie să menții un deficit caloric. Spuneți că ar trebui să consumați mai puține calorii decât consumă corpul în timpul zilei. Practic, acest lucru este adevărat, dar trebuie să fiți atenți la câteva lucruri: mai întâi ar trebui să vă determinați necesarul zilnic individual cu un calculator de calorii pentru a ști chiar câte calorii aveți voie să consumați. În plus, trebuie să vă asigurați că nu mâncați prea puține calorii. Pentru că „mai puțin este mai mult” nu se aplică aici! Dacă luați prea puține calorii, corpul dvs. trece la o „stare de urgență” și acumulează rezerve de grăsime, mai degrabă decât să le consume. Corpul tău se pregătește pentru vremuri proaste, deoarece crede că nu poate ajunge pentru o perioadă mai lungă de timp. Deci, în ciuda obiectivului de slăbire, asigurați-vă că consumați mai puține calorii, dar totuși suficiente. Elaborați un plan individual de nutriție cu alimente pentru arderea grăsimilor și utilizați, de asemenea, următoarele sfaturi.

2. Consumați carbohidrați complecși

Termenul „conținut scăzut de carbohidrați” este pe buzele tuturor și, fără îndoială, veți pierde rapid în greutate dacă tăiați carbohidrații. Cu toate acestea, nu toată lumea poate rezista și nu este potrivită pentru toată lumea. Din fericire, există și carbohidrații „buni” care se găsesc în produsele din cereale integrale și leguminoase, de exemplu, și sunt potrivite pentru pierderea rapidă în greutate. Acești carbohidrați complecși vă mențin să vă simțiți plini pentru o lungă perioadă de timp și vă asigurați că organismul dvs. are mai mult timp pentru a arde grăsimile. Deci, dacă sunteți și un „iubitor de paste” și nu vă place să alegeți „carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați”, atunci ar trebui să vă concentrați pe carbohidrați complecși și să includeți produse din cereale integrale, paste din gris de grâu dur, hrișcă și quinoa în dieta dvs.

3. Urmăriți-vă nivelul de insulină

Pur și simplu, nivelul nostru de insulină din corp crește după fiecare masă și se descompune doar încet. Hormonul insulină asigură transportul zahărului din sânge din alimente în celulele grase. „Transportul zahărului în celulele adipoase” sună ca și cum ați dori să evitați acest lucru. Practic, acest lucru nu este un lucru rău, deoarece arderea grăsimilor menține întregul sistem în echilibru. Cu toate acestea, dacă vă creșteți constant nivelul de insulină și, astfel, transportul grăsimilor prin gustări fără discriminare și băuturi cu zahăr, preveniți arderea grăsimilor sau pierderea grăsimilor. Prin urmare, în general se aplică următoarele: Alegeți cu înțelepciune mesele și gustările și evitați orice lucru care vă crește inutil nivelul de insulină.

4. Permiteți-vă suficient somn

Slim în somn? Nu chiar! Cu toate acestea, ar trebui să dormiți cel puțin șapte ore pe noapte în timpul fazei de slăbire. De ce? Deoarece lipsa somnului de frumusețe asigură că așa-numitul hormon al stresului, cortizolul crește în corpul tău și, pe lângă oboseală și schimbări de dispoziție, duce la pofte de mâncare. Și să fim sinceri: cine ajunge la un măr crocant în loc de o batonă de ciocolată suculentă în timpul unui atac plin de răceală!?

5. Mănâncă-ți satul

Da, ai citit bine: Asigură-te că mănânci în timpul celor trei mese principale și că mintea ta nu este în lipsa de gândire tot timpul. În sfaturile anterioare, am menționat „starea de urgență”, gustări aleatorii și pofte de mâncare. Toate aceste lucruri pot fi evitate dacă vă umpleți cu alimentele potrivite. Nu este vorba despre umplerea ta, ci despre a fi plăcut satisfăcut. Pentru a realiza acest lucru, vă puteți umple în siguranță stomacul cu o mulțime de legume, salată verde și o porție mai mică de carbohidrați complecși. Deci, la sfârșitul zilei, aveți un deficit caloric, nu trebuie să vă fie foame și acordați organismului suficient timp pentru a arde grăsimi. În planurile noastre individuale de nutriție, veți găsi rețete delicioase, astfel încât să nu aveți chef să renunțați.

Sfat pentru carte (descărcare GRATUITĂ)

În rezolvarea dorințelor de Dr. med. Mareike Awe Cartea electronică vă va învăța cum să vă obțineți scapă de poftele și poftele tale și de modul în care înveți să spui „nu” când nu ți-e foame. Cartea electronică este ideală pentru dvs. dacă doriți să citiți mai întâi subiectul „a mânca intuitiv”.

Slăbiți rapid fără exerciții fizice - cum ar trebui să funcționeze asta?

Sporturile de anduranță luni, antrenamentele de forță miercuri și antrenamentele de intensitate mare vineri, acestea sunt recomandările. Desigur, arzi calorii în timp ce faci mișcare și antrenamentul regulat de forță îți stimulează metabolismul. Acest lucru contribuie la un proces accelerat de slăbire și la o mai bună ardere a grăsimilor și este, de asemenea, sănătos. Puțină lume știe, totuși, că poți pierde în greutate fără a fi nevoie să te forțezi de trei ori pe săptămână pe antrenorul tău prăfuit de acasă.

pierde

3 sfaturi pentru a slăbi fără a face mișcare

Puteți utiliza aceste trei sfaturi pentru a pierde în greutate fără o rutină de exerciții fizice:

1. Consumați multe proteine

Nutrientul este excelent pentru a pierde kilograme, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să lucreze mai mult pentru a converti și utiliza energia din proteine. Așadar, puteți debarca fericit mai multe ouă, pește, quark cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase și produse din soia pe farfurie.

2. Faceți un duș rece

Acest lucru poate suna imposibil pentru oricine are un duș cald, dar te vei obișnui repede. Corpul tău consumă energie și, astfel, calorii, pentru a-ți menține temperatura corpului la 37 °. Dacă vă expuneți la temperaturi deosebit de reci sau calde, metabolismul dvs. va fi stimulat și corpul dvs. va consuma calorii.

3. Mutați cât mai mult posibil

Nu trebuie să fie sport, deoarece chiar și cea mai mică mișcare este bună pentru tine și pentru procesul tău de slăbire. Luați scările în loc de lift, coborâți o stație mai devreme sau înregistrați-vă pentru o „plimbare și vorbire”. Acolo vei întâlni oameni drăguți în același timp și cine știe, poate vei întâlni chiar și un viitor partener de formare.

Ce să mănânci mai mult dacă vrei să slăbești repede

Multe diete îți spun ce să nu mănânci. Cu toate acestea, foarte puțini oameni vorbesc despre ce alimente te ajută să arzi mai multe grăsimi. Prin urmare, am enumerat arzătoarele noastre preferate de grăsimi și cel mai rău agent de recuperare a grăsimilor:

Alimente pentru arderea grăsimilor

  • Roșii și mazăre de zăpadă
  • Țelină și spanac proaspăt
  • Lintea și Quinoa
  • Mere și pere
  • Lămâi și grapefruit
  • Dovleac și conopidă
  • Avocado și nuci

Alimente Fatreturner

  • Cârnați și carne grasă
  • pâine albă
  • Dulciuri
  • unt
  • Mascarpone
  • maioneză
  • Pesto

Pe măsură ce citești, pierderea rapidă în greutate nu este atât de dificilă pe cât ai putea crede. Dacă vă țineți de sfaturile noastre și vă umpleți planul de nutriție cu fructe, legume, leguminoase și arzătoare de grăsimi delicioase, atunci nu va trebui să vă fie foame și kilogramele vor scădea aproape singure.

echipa editorială foodgenio