Ieșiți din carbohidrați săraci fără a începe (sănătate și medicină, nutriție, sport și
Așa că am urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați de câteva săptămâni și vreau să încep din nou să construiesc din nou mușchii în curând
Acum întrebarea mea este cum îmi schimb macro-urile, astfel încât să nu încep atât de repede, deoarece nu cred că este sănătos să treceți de la un conținut scăzut de carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi la un conținut ridicat de carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi într-o singură zi
2 răspunsuri
crești kh-ul cu 5 grame pe săptămână.
apropo, puteți construi masa musculară în timpul unui consum scăzut de carbohidrați dacă consumați suficiente proteine biodisponibile (nuci, quark, carne roșie).
supliment de fier, magneziu, vitamina C, vitamina D3, seleniu și zinc. corpul are nevoie de mult mai mult decât este normal. Evitați leguminoasele, nu uitați să mâncați legume.
Carbohidrații nu sunt problema. Caloriile nu ar trebui să fie prea mari. Glucidele NU te îngrașă, indiferent de motivul pentru care mulți cred. Se reduce doar la calorii. Deci, mișcă-ți macrocomenzile astfel încât să rămâi în intervalul de calorii care îți oferă un ușor exces.
KH și proteine 4 kcal per g
cu un conținut scăzut de carbohidrați, organismul are nevoie de mult mai multă energie pentru a transforma grăsimea. sunt necesare aproximativ 3.000-3.500 de calorii. altfel deficitul devine prea mare și organismul intră în metabolismul foamei.
cu un carbohidrat scăzut, temperatura corpului crește datorită reacției metabolice în timpul arderii grăsimilor.
carbohidrații nu te îngrașă. ai dreptate. Cu o dietă săracă în carbohidrați, o evitați pentru a stimula organismul la o anumită reacție metabolică, cetoza.
În afară de faptul că aceste 3000-3500 kcal sunt complet fără aer, nu înțeleg de ce postezi asta pe răspunsul meu Antwort
Nu puteți „converti” grăsimea în mușchi, o puteți arde. 1g grăsime corespunde cu 9 kcal (rotunjite). Deci, aveți nevoie de un deficit total de 9000 kcal pentru a pierde 1 kg de grăsime. Dacă asta voiai să spui.
transformi proteina în mușchi.
si nu. Am încercat să vă explic principiul reacției metabolice într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. pentru a face biodisponibilă grăsimea corporală, grăsimea trebuie furnizată din exterior. reacția metabolică necesită multă energie. cu siguranță ești în deficit cu 3.500 de calorii.
în principiu, am postat Kommi pentru că nu ați răspuns deloc la întrebarea adresată de FS.
Dar am, este speriat să urce cu KH și nu trebuie să aibă asta.
Proteinele Hääää sunt transformate în mușchi. Vârstă. Proteinele sunt obișnuite cu i.a. să alimenteze mușchii și să-i întărească. Dar ele nu sunt transformate în mușchi în sine 😂
Care este această cifră cu deficit de 3500? Pe săptămână sau ce? Faceți marca mai tangibilă, ceea ce scrieți nu are sens.
Mușchii constau în mare parte din proteine sau au nevoie de ele pentru a crește . Așadar, proteina este consumată de mușchi. Nu a însemnat 3500 în deficit, dar dacă mănânci 3500 și faci sport poți totuși să z. B 400 să fie deficitar . În timp ce nu aveți un deficit de nutriție normală, cu 3500 în cabină joasă, consumați de aproape 3 ori mai mult pentru digestie etc.
Afirmația că proteinele sunt transformate în mușchi este pur și simplu greșită, mușchii nu sunt din proteine, dar, singurul lucru real, au nevoie de ele pentru a crește.
Faptul că poți mânca mai multe calorii cu un conținut scăzut de carbohidrați este o prostie completă, te rog, arată-mi o sursă. Digestia poate dura mai mult, dar caloriile rămân aceleași.
Da, așa este, desigur, este de fapt exprimat în termeni colocviali. Nu, asta nu-i tâmpenie, asta e dovedit. Nu atât de extrem, dar corpul consumă mult mai mult, în timp ce carbohidrații pot fi utilizați mult mai ușor, proteinele trebuie mai întâi procesate într-un mod mult mai complicat și care consumă calorii, a existat, de asemenea, un experiment cu 3000 de calorii cu cabină scăzută și apoi aproape numai carbohidrații cu cabină mică este consumă mai mult
Exact această digestie mai elaborată consumă mai multe calorii - indiferent dacă credeți că, cu siguranță organismul nu folosește aerul pentru energie.
Digestia consumă întotdeauna aproximativ 10% din caloriile consumate. Nu contează ce macronutrienți. Așa cum am spus, vă rog să-mi arătați o sursă.
Puteți lua legătura și dacă nu ați găsit nimic. Sunt, de asemenea, sigur că nu veți găsi nimic (serios) pentru că este doar o prostie. Nu are sens în față sau în spate.
Fiecare are nevoie de calorii. Fiecare macronutrient are propriul său conținut caloric. Fie că vă umpleți caloriile cu 100% carbohidrați sau 100% grăsimi și proteine nu schimbă nimic. Toate aceste informații nu ar avea niciun sens dacă consumați mai multă energie cu digestie cu conținut scăzut de carbohidrați.
Cercetătorii au descoperit că din cei 164 de adulți care au participat la studiu, cei care au primit o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi au ars mai multe calorii pe zi decât cei care au fost hrăniți cu alimente bogate în carbohidrați.
Oamenii de știință estimează că dieta bogată în grăsimi ar duce la o pierdere în greutate suplimentară de aproximativ 10 kilograme pentru un bărbat mediu pe o perioadă de trei ani.
Corpurile cetonice se formează atunci când acizii grași sunt arși sau metabolizați în absența glucozei (zahăr din struguri). Dacă aveți corpuri cetonice în sânge, nu aveți suficientă glucoză pentru a arde complet grăsimile. Dacă reduceți foarte mult carbohidrații din dieta dvs., veți intra în cetoză.
Nu trebuie să obțineți carbohidrații de care aveți nevoie împreună cu mâncarea. Dacă sunteți în general sănătos, corpul dvs. poate produce singur carbohidrații de care are nevoie.
Bineînțeles, acest lucru consumă mai multe calorii decât simpla utilizare a carbohidraților
Faptul este că, creșterea în greutate este mai dificilă cu un nivel scăzut de insulină. Deci, pe o dietă ketogenică, poți mânca mai multe calorii fără să te îngrași. Uitați de toate computerele, din punctul meu de vedere nu sunt bune. Ar trebui să vă aflați singuri propria limită.
Trimiteți o postare pe blog de la O SINGURĂ persoană care își dă opinia. Wow. Apoi ai putea să îmi notezi aici declarațiile pentru mine și să le vinzi ca sursă. Ce zici de o sursă de renume și nu de un blog pe care orice idiot îl poate scrie?
Și de unde este asta? Nu este inclus în link. Btw studiu flagrant cu un total de 164 de persoane: D Ați dori să citiți întregul studiu sau l-ați primit doar de pe un blog
Am trimis un link, cea mai mare parte este de la el, acum fac sport, apoi poți alege totuși ... 🙄 Oh, înțelegi, dar te-ai înșelat . 🙄
😂 Huh nu, acesta este un site de informații cu fapte biologice, nu puteți nega cetoza care este dovedită biologic și că se consumă mai mult acolo
Îmi place să mă implic în informații noi, nu vă fie teamă. O intrare pe blog nu este o sursă.
😂 Întrebați-vă medicul de familie care vă poate confirma acest lucru. Dacă sunteți prea prost pentru cunoștințe biologice de bază, dif nu mai este de nici un ajutor, îmi pare rău.
FACT biologic. 🙄 Discuția s-a încheiat
Nu am negat niciodată cetoza?
Pe această pagină de informații, postarea a fost scrisă de o persoană care a numit-o el însuși blog lol: „Pe acest blog raportez despre constatările mele Conceptul de interval. "
Nici el nu dă surse. Ce ar trebui să fie serios la asta
Sigur, dacă nu găsiți alte surse. Dacă este o cunoaștere biologică de bază, atunci ar trebui inclusă în fiecare contribuție la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați? Există nenumărate surse de încredere în acest sens. Nu am citit nimic într-unul dintre ele care să mănânce mai multe calorii acolo. Nu știu de ce reacționezi atât de ticălos acum.
Se bazează pe fapte. 🙄 Puteți căuta, desigur, toate cele 500 de fapte în mod individual . Oh, omule
Dar, în mod evident, dacă pretindeți că taxi-ul nu folosește aceeași sumă ! Exact de aceea nu!
Apoi, chiar și rafinamentul meu descrieți ceva ca fiind greșit fără o sursă sau argumente, dar faceți un butoi de prost real
Știi ce înseamnă de fapt cetoza? Aproximativ vorbind, înseamnă pur și simplu că rezervele de grăsime sunt descompuse mai repede datorită putinei energii disponibile. Acum ce legătură are asta cu aportul de calorii?
Vă spun că m-am uitat la nenumărate posturi cu conținut scăzut de carbohidrați și nu se menționează nimic despre mai multe calorii. Îți pot trimite pe toți, dar nu cred că asta te interesează.
Cum te poți supăra atât de mult în legătură cu o discuție de fapt? Doamne, nu ți-am făcut nimic, coboară
Când rezervele de zahăr sunt consumate, proteinele pot fi metabolizate și ca sursă de energie.
Deci, este clar, dar este mult mai complex decât utilizarea directă a carbohidraților, deci arde mai multe calorii. 🙄
Am găsit dovezi aici haha Un agent de luptă împotriva metabolismului care consumă 3300 Kcal pe zi. Consumul pe o bază de 40/30/30 (proteine / carbohidrați/grăsimi) arde în jur de 365 Kcal. numai datorită efectului termogen al diferiților macronutrienți. Aceasta este o sumă considerabilă. Dacă în special cei care câștigă greu, care au probleme cu creșterea în greutate, iau în considerare această pierdere de calorii și iau măsuri adecvate, caloriile suplimentare ingerate pot fi folosite pentru a construi mușchi. Deoarece proteinele au un efect termogenic de cinci ori mai mare decât carbohidrații sau grăsimile, caloriile suplimentare din dieta dvs. ar trebui să provină din carbohidrați sau grăsimi (sau ambele) pentru a umple golul aportului de calorii. Acest lucru minimizează pierderea prin efectul termogen. Te-ai înșelat 😇😇😇😇
Înțeleg felul tău de a gândi, dar nu este așa. Corpul durează mai mult și, prin urmare, nu poate furniza atât de multă energie.
Oricum, chiar nu vreau să mă cert cu tine sau să te superi. Să rămânem doar cu ai noștri, să le numim opinii și să le dăm drumul, sau?
Nu am vrut ca discuția să fie atât de intensă. Vă doresc multă distracție cu sportul dvs., călcați pe benzină 💪
Așa că ați dovedit că nu aveți nicio idee, așa că vă rugăm să nu comentați despre liw cab etc. https://www.global-nutrition.de/news/thermogener-effekt-naehrstoffe/
😂 Nu, nu un efect termologic. Consumați mai multe calorii și-ați găsit sursa. Citiți singuri
😂 Nu, nici o opinie, fapte, am dreptate. Pur și simplu nu
Bine, fără pace atunci.
1. Se numește efect termogenic și nu termologic lol.
2. Nu are efect termogenic nimic de-a face cu un conținut scăzut de carbohidrați.
3. Arată propria sursă că:
- proteină: 20-35% din calorii sunt arse în timpul procesului digestiv.
- glucide: 5-15% din calorii sunt arse în timpul procesului digestiv.
- Grăsimi: 0-5% din calorii sunt arse în timpul procesului digestiv.
Conform logicii tale, ar trebui să te descurci fără grăsimi, deoarece acestea economisesc cele mai puține calorii. autogol frumos, rămâi încăpățânat din nou:)
😂 Dacă totul este în sursă, există docb prin alimente bogate în proteine, atât de puțini carbohidrați, o mulțime de proteine, exact asta este cabina joasă. 🙄
😂 De ce Eigebtor liw cab este întotdeauna recomandat cu multe proteine, nu prea multe grăsimi și puțini carbohidrați lol
Deoarece proteinele au un efect termogenic de cinci ori mai mare decât carbohidrații sau grăsimile, caloriile suplimentare din dietă ar trebui să provină din carbohidrați sau grăsimi (sau ambele) pentru a umple golul de aport caloric.
Chiar și tu îl citești tu 😂😂😂 Se afirmă clar că proteinele ard mult mai multe calorii în timpul digestiei decât glucidele și grăsimile.
NU exact că nu are conținut scăzut de carbohidrați. Conținutul scăzut de carbohidrați este doar sărac în carbohidrați și mai multe grăsimi și mai multe proteine.
Chiar dacă ar fi. Atunci de ce ar trebui tolerate mai multe calorii acum cu un conținut scăzut de carbohidrați? Este ars pe cea de-a doua cea mai mare parte a digestiei hahaha oh omule cât de bine că te pregătești singur și aduci contra-dovezi 😂
Dacă ar fi Lowfat, ai avea dreptate. Dar nu cu conținut scăzut de carbohidrați. trist și amuzant în același timp .
Rareori am avut o astfel de satisfacție în acest forum plin de capuri încăpățânate fără rahat, dar nu am văzut niciodată pe cineva ridicându-se atât de mult, mulțumesc 😂