Ce ritm cardiac să slăbești
Fiecare obiectiv are ritmul cardiac! Dacă doriți să slăbiți, va trebui să alegeți exerciții fizice susținute și cu intensitate moderată. Vă explicăm de ce și cum să vă definiți zona de lucru țintă pentru rezultate vizate cu o bicicletă de antrenament, un antrenor eliptic sau o bandă de alergat. Cele câteva sfaturi ale sale sunt valabile pentru toate echipamentele de antrenament cardio.
Exerciții de cât timp să slăbești?
Pentru pierderea în greutate eficientă și de durată, este recomandabil să faceți mișcare regulată, ideal de 2 până la 3 ori pe săptămână și să vă concentrați pe exerciții de cel puțin 40 de minute pentru a vă atinge pragul de lipoliză. Acest prag corespunde momentului din care corpul tău va începe să atragă din rezervele sale de grăsime stocate pentru a alimenta mușchii implicați în efort.
Pragul lipolizei, sau lipox, este calculat simplu și vă va permite să vizați o zonă de lucru în care va trebui să stați pe tot parcursul exercițiului pentru a arde grăsimile.
Cum să vă calculați pragul de lipoliză?
Pentru calculatoare (sau pentru smartphone-uri!)
1) Scade-ți vârsta de la 220
2) Scadeți ritmul cardiac de odihnă