Îmbunătățiți circulația venoasă prin sport și l; alimente

Sportul și o dietă bogată în antioxidanți au efecte protectoare asupra venelor noastre. Dimpotrivă, lipsa activității fizice împreună cu o dietă bogată în zaharuri și grăsimi proaste favorizează o circulație deficitară a sângelui.

Circulația sângelui, circulația venoasă, care sunt diferențele ?

Totul începe cu inima. Inima este împărțită în 2 părți, partea stângă și partea dreaptă. Inima stângă împinge sângele prin artere, încărcat cu oxigen și substanțe nutritive în tot corpul. Vorbim apoi de circulația sângelui. Prin urmare, aceasta oferă celulelor ceea ce au nevoie pentru a funcționa bine.

Sângele trece mai întâi prin artera noastră cea mai mare, aorta, apoi prin arterele mai mici, arteriolele, până ajunge în vasele de sânge foarte fine numite capilare.

Sângele circulă într-o direcție, într-un circuit închis. De la capilare, își va face călătoria de întoarcere către inimă, inima potrivită de data aceasta. Vorbim apoi de circulația venoasă. Sângele părăsește capilarele, se alătură venulelor, apoi venele, profunde și superficiale. Odată ce oxigenul și substanțele nutritive sunt transmise, acesta pleacă încărcat cu dioxid de carbon și deșeuri.

Datorită gravitației, sângele este mai ușor să curgă în jos către organe decât să revină înapoi în inimă. Acesta este motivul pentru care picioarele sunt afectate de insuficiență venoasă.

Pe ce se bazează circulația venoasă ?

Revenirea venoasă se bazează pe unii dintre mușchii noștri și pe calitatea pereților venelor.

Mușchii picioarelor, vițeilor și coapselor aplică presiune pentru a extrage din nou sânge de îndată ce picioarele sunt în mișcare. Imobilitatea, stilul de viață sedentar, stațiile de ședere prelungite promovează, prin urmare, stagnarea sângelui în picioare.

Pentru a contracara gravitația, venele sunt prevăzute cu supape, care împiedică sângele să curgă înapoi în jos. Dar aceste supape se pot deteriora. Sângele va curge apoi înapoi în jos, provocând semne de umflare și retenție de apă. Presiunea sângelui stagnat va crește împotriva pereților venelor care se vor slăbi treptat. Așa că intrăm într-un cerc vicios.

Ce trebuie făcut pentru a avea o revenire venoasă bună și pentru a menține picioarele ușoare ?

Circulația venoasă și sportul

În picioare, revenirea venoasă este asigurată în primul rând de mușchi de vițel . Dar și de către compresia arcului si contracția mușchilor coapsei .

Sporturile care trebuie favorizate pentru circulația venoasă sunt următoarele:

Mers pe jos: cel puțin 30 de minute pe zi.
Bicicleta sau aquabike-ul
Înot sau acvagim
Yoga
Pilates
Gimnastică
Dans

Cu toate acestea, fiți atenți la sporturile care vor slăbi pereții venoși dacă este prezentă fragilitate. În acest caz este necesar evita sportul care necesită călcare, sărituri și sacadări în timpul exercițiului cum ar fi alergarea, tenisul și sporturile de recuperare.

Circulația venoasă și nutriția

Dieta este unul dintre factorii esențiali în menținerea integrității pereților venosi.

Alimente de ales

Pentru a neutraliza toxinele circulante, organismul are nevoie de o cantitate suficientă de antioxidanți. Antioxidanții se găsesc în toate fructele și legumele și în cantități semnificative în fructele și legumele colorate.

Există 3 categorii de fructe și legume bogate în antioxidanți

Alimente albastre/mov: fructe roșii cu afine, mure, coacăze negre și struguri negri, prune mov, smochine și prune uscate; legume cu varză roșie, ceapă roșie, sfeclă roșie și vinete.
Alimente portocalii: cartof dulce, dovleac, dovlecei și morcov pentru legume; caise și caise uscate, mango, papaya și pepene galben pentru fructe.
Alimente roșii: ardei roșii, roșii, roșii uscate și căpșuni, zmeură, cireșe, coacăze, rodie și pepene verde.