Îmi place să mănânc; Shake de proteine de casă fără aditivi Smoothies și băuturi
Îți faci griji cu privire la aportul tău de proteine? Nu? Dar cu siguranță ar trebui.
Dacă în prezent sunteți motivați să schimbați ceva în dieta dvs. la începutul anului, atunci ar trebui să acordați o atenție deosebită necesităților dvs. de proteine.
DE CE PROTEINA ESTE ATĂT DE IMPORTANTĂ PENTRU CORP
Corpul tău este alcătuit din proteine și are nevoie de procese de construcție și demontare constante Reaprovizionare. Doar tu îl poți livra prin dieta ta.
Proteinele au și avantajul de a fi ale noastre Senzație de sațietate influențat semnificativ.
Indiferent dacă doriți să slăbiți sau doriți doar să mâncați sănătos - a fi în permanență flămând nu este niciodată optim. Unele alimente te umplu mai mult decât altele, știai asta? Albușul de ou apare uneori cea mai mare valoare de saturație sus - uau sau! Prin urmare, ar trebui să vă asigurați în mod conștient că aveți suficiente proteine cu TOȚI ! Planificați o masă. În plus, volumul alimentelor tale afectează sațietatea. Deci, dacă mănânci suficiente fibre în plus față de porția ta de proteine, nimic nu poate merge prost.
Și a ta Creșterea musculară iar întreținerea depinde de cantitatea de proteine consumată zilnic. Nu vă faceți nicio greșeală - de la 25 încoace, corpul dvs. începe să piardă mușchi constant. Puteți contracara acest lucru doar prin antrenament ȘI nutriție adecvată. Dacă nu consumați suficiente proteine, atunci întregul antrenament (muscular) nu vă va ajuta. Și acum nu spun că ar trebui să fim cu toții culturisti🤣🤣
încearcă zilnic între 0,8 și 1,2 g proteine pe kilogram de greutate corporală să te ducă la tine.
FĂCĂ-ȚI PROPIOASA PROPRIE
Proteinele sunt o linie de activitate separată🤣. Sunt disponibile pentru cumpărare nenumărate produse speciale. Dar poți face cu ușurință fără asta. Un shake de casă pentru micul dejun sau după sesiunea de exerciții fizice vă poate ajuta.
Afară ingrediente simple, Puteți să vă faceți propriul shake de proteine, pe care probabil le aveți deja acasă. Fără un număr mare de aditivi chimici și aveți în continuare îngrijire generală.
Știați că multe băuturi proteice au adăugat zahăr? Puteți spune că aceste băuturi ignoră uneori subiectul „alimentației sănătoase”!
Dar dacă îți spun că poți avea totul? Ingrediente de înaltă calitate, proteine vegetale și fără adaos de zahăr!
ALIMENTE DE ÎNALTĂ CALITATE ÎN SHAKE-UL TĂU
Este baza băuturii mele Zer. Nu beau lapte, dar îmi place mult zeama. Este sărac în calorii, conține doar 1 g de grăsime și conține ingrediente importante pentru intestin.
Laptele este un hrană probiotică, care este un produs secundar al producției de unt. E plin Bacteriile lactice și îți fac bacteriile intestinale cu adevărat fericite😆
De asemenea, conține lapte toți cei 8 aminoacizi esențiali - ele sunt cu adevărat importante pentru corpul tău - de aceea sunt numite esențiale! Corpul nu le poate produce singur și, prin urmare, acestea trebuie ingerate prin alimente.
SKYR - BOMBA PROTEINĂ ÎNTRE IOGURI
Mănânci și tu mai des? Skyr? Aproape am scăpat de iaurtul clasic și prefer să mănânc Skyr. Conține 11 g proteine la 100 g - iaurt clasic doar 4 g ! Niciun argument pentru tine încă? Ei bine, încercați cât de cremos are gust - doar super delicios.
Și pentru că este atât de bogat în proteine și cremos, este în mod natural cel mai bun ingredient pentru shake-ul meu de proteine.
OVAZ
Oricine mă cunoaște știe că sunt oriunde pot ovaz împachetează-te. Fibre, proteine, o mulțime de substanțe nutritive și nu atât de dominante în gust - deci este ușor să înșeli oriunde!.
Știați că fulgii de ovăz au capacitatea de a reduce colesterolul? Ați putea începe o încercare - dacă mâncați aproximativ 20 g de fulgi de ovăz în fiecare zi timp de aproximativ 14 zile, atunci nivelul colesterolului ar fi trebuit să scadă (bineînțeles că nu îl puteți măsura singur, dar ar trebui să funcționeze în general).
Cu 10 g fibre la 100 g și 12,5 g proteine în aceeași cantitate, sunt foarte bune!
SEMINTE DE LIN
Și cei dragi ai mei seminte de in poate fi amestecat în atâtea rețete! Este important doar să le consumați în mod regulat în feluri de mâncare reci, deoarece acizii grași omega 3 pe care îi conțin sunt sensibili la căldură.
Spre bucuria mea, semințele de in conțin și multe, multe proteine! 100 g ajung la aproximativ 30 g proteine - asta e mult. Nu uitați acizii grași polinesaturați (care sunt, de asemenea, esențiali) care sunt acolo. Deci, o valoare adăugată absolută pentru shake-ul nostru!
Pudră de semințe de lupină dulce
Este posibil să știți pulbere de zer sau pudră de proteine pe care o puteți cumpăra în farmacii sau farmacii. Aceste pulberi sunt în majoritatea cazurilor produs chimic și inclus o mulțime de aditivi și zahăr. Nu sunt un fan al acestor produse - este clar!
Alegerea alimentelor naturale bogate în proteine poate fi mai mare decât crezi.
lupin poate fi cunoscut doar ca o floare din grădină. Din punct de vedere botanic, totuși, aparține aceluiași grup cu mazărea și fasolea. Produsele de lupină sunt disponibile de mult timp în magazine ca alternativă la soia. Pur și simplu nu sunt atât de cunoscute încă.
Florile conțin substanțe amare, acestea au fost crescute și la fel este una mare sursă de proteine originar. Există făină de lupin, tartine, pâine de lupin și chiar înlocuitori de carne.
40 g proteine la 100 g și toți cei 8 aminoacizi esențiali - acesta este un record minunat! Dacă ați preferat soia anterior, iată informațiile că lupinul conține o concentrație de fitoestrogeni de 50 de ori mai mică.
Ca alternativă la pudra dulce de semințe de lupin, ați putea, de asemenea
- Proteina de mazăre sau
- Folosiți proteine de cânepă
Toate acestea au una diferite compoziții proteice - Cel mai bine este să primiți sfaturi în magazinul de produse naturiste sau să încercați care dintre acestea are cel mai bun gust pentru dvs.
REACȚIUNE CRUZATĂ ÎN ALERGIA ALUNEI
PERICOL: Cu toate acestea, dacă sunteți alergic la arahide, aveți grijă - consumul de lupin dulce poate duce la o reacție încrucișată.