Împărțiți în alergare câte repetări
Autor: Bruno Chauzi, profesor certificat de educație fizică. Articol modificat la 12 august 2019
În timpul antrenamentului pe intervale de alergare apare imediat o întrebare: câte repetări pentru a vă îmbunătăți MAS-ul? Răspunsul se poate baza pe relația dintre cel mai bun personal pe distanța de efort aleasă și durata acestei fracțiuni de efort efectuate în antrenament.
F. Peronnet * a propus un răspuns (vezi tabelul) bazat pe relația dintre cel mai bun personal pe distanța de efort aleasă și durata acestei fracțiuni de efort efectuate în timpul antrenamentului. De exemplu, un alergător cu un VMA de 16 km/h al cărui record de 200 m este de 30 sec 5 și care își efectuează fracționalul la 105% VMA, astfel încât pentru el în 42 sec 9 (16 km/h X 105%) obține un raport Performanță/Durată al efortului de 0,712 (30sec 5 împărțit la 42sec 9). Putem vedea (în roz pe masă) că poate efectua 18 repetări (0,712 este între 0,711 și 0,718). Această abordare este comparabilă cu antrenamentul efectuat în musculare pentru care sarcina maximă face posibilă definirea numărului de repetări ale unei anumite fracțiuni din această sarcină maximă. Dezavantajul acestei abordări este însă complexitatea sa. Cu toate acestea, este pe deplin justificat deoarece este evident că 2 sportivi cu același MAS dar specializați, unul pe distanțe scurte (5 km), celălalt pe distanțe lungi (maraton sau dincolo), nu vor obține aceeași performanță pe fracțiuni scurte de efort. Prin urmare, dificultatea sesiunii nu va fi percepută în același mod, alergătorul rapid își poate permite să efectueze mai multe repetări decât alergătorul mai durabil.