Implementarea cu succes a unei diete - ghid de sănătate
Decizia a fost luată, kilogramele ar trebui să cadă, greutatea în cele din urmă să scadă! Dar care dieta este cea potrivită? Există vreun drept sau rău în dieta? Și mai presus de toate, care dintre multele diete mi se potrivește deloc? La urma urmei, doriți să implementați cu succes dieta și să o integrați permanent în viața de zi cu zi.
Prezentare generală a celor mai populare variante de dietă
Iată cele 5 diete populare. Acestea includ Dieta Glyx, Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, Dieta Formula, Dieta combinată și Dieta mixtă. Evaluarea se bazează pe informații disponibile gratuit. Nu se poate oferi o garanție pentru corectitudinea și completitudinea informațiilor. Există diferiți furnizori pentru dietele individuale, aceștia nu sunt menționați sau evaluați pe această pagină. Acestea sunt doar informații de bază despre diferitele principii dietetice.
Dieta Glyx se bazează pe „Indicele glicemic (GI)”, indicele este măsura utilizată pentru a determina efectul unui aliment care conține carbohidrați asupra nivelului de zahăr din sânge. Cu această dietă se încearcă menținerea nivelului de insulină cât mai scăzut posibil folosind carbohidrați selectați cu un IG scăzut.
De asemenea, se asigură că produsele cu un conținut scăzut de carbohidrați sunt în general selectate. Acest lucru ar trebui să ajute la descompunerea grăsimii corporale.
Potrivit recenziilor, acest tip de dietă duce la succes pe termen lung, dar este destul de complicat de utilizat deoarece indicele glicemic este influențat și de alți factori, cum ar fi modul în care sunt preparate mâncarea.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe evitarea carbohidraților, cel puțin la început. În majoritatea acestor forme de dietă, conținutul de carbohidrați al alimentelor este apoi crescut la aproximativ 30-40%. Aceasta înseamnă adesea o dietă foarte bogată în grăsimi și proteine. Conținutul ridicat de proteine din această dietă este controversat. Dar chiar și cu această dietă există rapoarte pozitive cu privire la „efectul de slăbire”.
În dieta cu formule, mesele sunt înlocuite parțial sau complet cu supe cu conținut scăzut de calorii și shake-uri care conțin substanțele nutritive necesare organismului. Această dietă aduce rezultate relativ rapide, dar nu este o variantă durabilă.
Mai devreme sau mai târziu nu veți mai trece fără o dietă sănătoasă și echilibrată.
Ideea din spatele dietei care combină alimentele este de a lua proteine și carbohidrați separat pe tot parcursul zilei, deoarece organismul nu le poate converti pe amândouă în același timp. Cu această dietă, caloriile și cantitatea sunt irelevante. Aproximativ două treimi din dietă se limitează la salată, fructe și legume. Desigur, există și susținători ai acestei diete, dar teoria separării nu a fost confirmată științific. Practic, nu este nimic în neregulă cu o dietă cu multe fructe și legume.
Așa-numita dietă mixtă cu consum redus de energie este probabil cea mai cunoscută și cea mai populară variantă de dietă. Probabil că toată lumea a auzit de „numărarea caloriilor”. Grăsimile sunt evitate în mare măsură, cât mai puține proteine și cât mai multe fructe și legume sunt componentele principale ale acestei diete. Se pune accent pe alimentele bogate în fibre. Fibrele alimentare asigură o sațietate de lungă durată și evită gustările inutile. Cei care mențin acest tip de dietă își pot menține greutatea „rezolvată” durabilă. Cu toate acestea, este necesară răbdarea aici, succesul nu vine la fel de repede ca în cazul altor variante de dietă. Cu toate acestea, nu există alimente interzise aici.
O dietă sănătoasă și echilibrată este baza tuturor eforturilor de slăbire. Funcționează cel mai bine în combinație cu un antrenament eficient.