Importanța proteinelor în timpul sarcinii - Sarcina sănătoasă
În timpul sarcinii, este deosebit de important să consumați suficiente proteine pentru a menține sănătatea mamei și a fătului.
Multe femei știu că alimentele pe care le consumă joacă un rol important în dezvoltarea copilului lor în uter. Nu numai cantitatea de alimente consumate este importantă, ci și calitatea și compoziția acesteia. Proteinele joacă un rol important în acest sens, deoarece participă la formarea celulelor și astfel construiește corpul bebelușului. Deoarece există atât de multe beneficii în a consuma suficiente alimente bogate în proteine în timpul sarcinii, mamele însărcinate ar trebui să încerce să aleagă alimentele potrivite.
Ce face proteinele în organism?
Proteinele sunt atât de importante în timpul sarcinii, încât sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră. Alimentele bogate în carbohidrați furnizează pur și simplu energie. Proteinele, pe de altă parte, alcătuiesc fiecare celulă din corpul uman. Acestea contribuie la realizarea țesuturilor moi ale bebelușului, precum și a placentei și a celulelor roșii din sânge. Și nu numai: formează, de asemenea, păr, unghii, oase și organe și produc hormoni care reglează fiecare funcție a corpului tău. Datorită acestor numeroase roluri importante, nu este surprinzător faptul că proteinele sunt atât de importante în timpul sarcinii; mai ales în timpul trimestrelor II și III.
Cum afectează proteinele dezvoltarea copilului?
Deoarece proteinele sunt considerate pe scară largă substanțe nutritive importante, au existat multe studii medicale privind efectele lor asupra fătului. O meta-analiză a 20 de studii diferite a constatat că aportul de proteine se corelează direct cu greutatea la naștere. Copiii ale căror mame au consumat o cantitate adecvată de proteine în timpul sarcinii au avut o greutate mai mare la naștere decât cei ale căror mame nu au consumat-o. O greutate mică la naștere poate duce la diverse probleme, cum ar fi un risc crescut de infecție, icter și sindrom de detresă respiratorie. Din acest motiv, o greutate mai mare la naștere este, în general, considerată mai benefică. Fără suficiente proteine, un copil poate fi slab sau bolnav la naștere.
Viitoarea mamă beneficiază și de proteine în timpul sarcinii?
Proteinele nu sunt doar cruciale pentru sănătatea bebelușului, ci și mențin nivelul de zahăr din sânge stabil, motiv pentru care o dietă bogată în proteine reduce riscul de diabet gestațional. Femeile care consumă o mulțime de proteine în timpul sarcinii construiesc mai mulți mușchi și mai puține grăsimi, astfel încât sunt mai puțin susceptibile să devină supraponderale. Deoarece proteinele produc celulele care transportă oxigenul și fierul prin sânge, acest lucru reduce riscul ca femeile gravide să dezvolte anemie sau amețeli și oboseală. În general, suplimentarea adecvată cu proteine va ajuta femeile care sunt pline de speranță să aibă o sarcină mai sigură, fără simptome.
Cum obțin suficiente proteine?
Necesarul mediu zilnic al unei femei însărcinate este de 60-75 g, care ar trebui consumate în 3 până la 4 porții. În absența sarcinii, femeile au nevoie de obicei doar de câteva porții de proteine pe zi; Nevoia crește odată cu femeile însărcinate. Necesarul exact de proteine al unei femei depinde de greutatea ei, dar în medie este de 90g pe zi pentru femeile însărcinate. Proteinele se găsesc în carne slabă, precum și în fasole, ouă, lapte, tofu, nuci și pește. Rețineți, totuși, că unele tipuri de brânză moale și anumite tipuri de pește nu sunt recomandate în timpul sarcinii.