În 8 săptămâni până la figura sportivă de bikini SĂNĂTATEA FEMEILOR

Bikini-fit Acesta este planul dvs. de antrenament pentru o figură de plajă sportivă

Desigur, nu fiecare femeie trebuie să arate ca un model de fitness. Și la fel de natural, când te antrenezi, poți simți uneori că rezultatele tale nu reflectă efortul. Poate doriți rezultate mai bune, dar nu știți cum să o faceți. Poate visezi un corp de plajă mai sportiv și nu știi cum să-l împlinești.

Plan de formare de 8 pagini în format PDF
Prezentare generală a săptămânii de antrenament și a celor 3 antrenamente în detaliu
Fiecare exercițiu are un link video pentru executarea corectă a exercițiului
Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
Puteți găsi mai multe informații despre planul de instruire aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă vor ridica exact unde vă aflați și vă vor scrie unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Avem o soluție. Înainte de a merge regulat la sală și a vă antrena nemulțumiți fără a obține rezultatele dorite, ar trebui să faceți o pauză pentru o clipă. Pentru că poate îți lipsește ceva crucial: un plan sofisticat care te aduce în formă maximă într-o manieră structurată și direcționată.

Modul în care expertul nostru vă aduce la figura plajei

Pentru a oferi șablonul potrivit pentru antrenamentul dvs. pe plajă, ne-am unit cu antrenorul personal Natascha Wilms. Sportivul bikini se ocupă în fiecare zi de formarea corpului. „Mi-a devenit clar că nu era neapărat vorba de munți de mușchi”, spune antrenorul Wilms. De aceea preferăm să vorbim despre formarea corpului și nu despre construirea corpului.

Este vorba despre cunoașterea propriului corp mai bine și dezvoltarea unei înțelegeri profunde a ceea ce are nevoie și a ceea ce îl face să bifeze. Abia atunci îți vei putea modela corpul după propriile dorințe. Natascha Wilms știe cum să o facă. Adesea este întrebată cum se antrenează pentru a arăta atât de în formă. Aici o dezvăluie.

Cu antrenament divizat spre succes

Natascha face parte din echipa de antrenori personali la Women's Health, alături de alți 2 antrenori de putere. Planul dvs. de formare de 8 săptămâni vă introduce în formarea divizată. "Antrenamentul divizat înseamnă că antrenezi diferite grupuri musculare în diferite zile ale săptămânii. Această diviziune te ajută să setezi stimulul muscular optim și să aduci cele mai importante părți musculare la limita de încărcare necesară", explică Wilms.

Accentul este pus pe părțile corpului de care femeile trebuie să se plângă cel mai adesea: stomac, picioare și fese. „Dar, bineînțeles, nu lăsăm nici restul corpului, pentru că este la fel de important să rămânem sănătoși și să ne potrivim cu toții”, adaugă ea.

Combinație de construcție musculară și arderea grăsimilor

Antrenorul a ales în mod deliberat numărul de repetări, astfel încât să vă aflați pe deplin în zona de construire a mușchilor. Se aplică următoarele: Nu vă fie frică de rezistența grea! La urma urmei, noi, femeile, nu obținem în mod natural nivelurile de testosteron care ar asigura o masă musculară cu aspect masculin. Așadar, puteți ajunge la putere maximă fără a obține mușchi asemănători lui Schwarzenegger.

În plus, antrenorul Natascha a oferit fiecărei sesiuni de antrenament o unitate cardio variată. Drept urmare, planul vă promovează în mod optim arderea grăsimilor și contribuie astfel la silueta bikini.

Ce anume este în plan?

Plan de formare de 8 pagini în format PDF
Prezentare generală a săptămânii de antrenament și a celor 3 antrenamente în detaliu
Fiecare exercițiu are un link video pentru executarea corectă a exercițiului
Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital

Planul de bikini include 3 zile de antrenament diferite în fiecare săptămână, fiecare cu propriul antrenament. Vrei să te antrenezi 4 zile pe săptămână? "Nicio problemă! Este important doar să păstrați ordinea zilelor de antrenament", spune Wilms.