În afara cutiei CrossFit ®, practicați înotul pentru a slăbi!
Înotul poate părea uneori un exercițiu care nu prea interesează CrossFitters ... Deși este adevărat că este posibil să obțineți aceleași efecte și rezultate dintr-o sesiune în piscină, comparativ cu un WOD într-o cutie CrossFit ® *, sport pe care fiecare sportiv ar trebui să îl practice pentru a-și perfecționa antrenamentul. Combină exercițiile de rezistență și antrenamentul aerob, îmbunătățind în același timp flexibilitatea și tonusul muscular, și prezintă un risc mult mai mic de accidentare decât marea majoritate a celorlalte antrenamente. Este, de asemenea, una dintre cele mai eficiente forme de exerciții pentru persoanele care doresc să piardă în greutate, cu condiția ca înotătorii să respecte anumite linii directoare cheie.
RĂMÂNEȚI ÎN ZONA AEROBĂ
ATACA GRASUL
Când faceți exerciții aerobice, rezultatele pierderii de grăsime nu devin de obicei eficiente decât după aproximativ 20 de minute de efort. Acest lucru ar trebui să ofere organismului suficient timp pentru a utiliza carbohidrații în metabolismul dvs. și pentru a începe arderea depozitelor de grăsimi. Scopul este de 30 de minute de înot pe săptămână (sau mai mult de 60 de minute pentru înotătorii cu experiență). Acest lucru ar trebui să fie suficient pentru ca progresul să devină vizibil în ceea ce privește pierderea în greutate. Dacă 30 de minute par prea obositoare, puteți înota pentru perioade mai scurte până când dezvoltați o rezistență consistentă în timp. Înotul timp de 60 de minute ar trebui să fie suficient pentru a arde între 400 și 700 de calorii, în funcție de cât de repede puteți obține în timp ce vă mențineți ritmul cardiac în intervalul aerob.
CUM ACȚIONEAZĂ ÎNOTUL PE CORPUL TĂU ?
Apa este de 800 de ori mai densă decât aerul. Prin urmare, este aproape imposibil să faci orice mișcare în apă fără a expune mușchii la un fel de rezistență. Acesta este ceea ce îl face un exercițiu extraordinar de slăbit. În comparație cu alte exerciții aerobice populare, cum ar fi mersul rapid sau gimnastica suedeză, înotul vă oferă posibilitatea de a arde calorii în timp ce vă îmbunătățiți sănătatea și fitnessul în mai multe moduri, cum ar fi:
Capacitate pulmonara: s-a dovedit că înotul oferă cele mai bune câștiguri ale capacității pulmonare decât orice alt exercițiu, ceea ce va permite organismului să fie mai bine oxigenat în timpul antrenamentului și în repaus.
Flexibilitate: înotul permite articulațiilor să se miște lin, pe lângă faptul că apa reduce efectele gravitației. Toate acestea reduc semnificativ riscul de rănire în comparație cu alte exerciții, cum ar fi alergarea sau ridicarea greutății, care pun mult mai multă presiune asupra articulațiilor și ligamentelor.
Creșterea musculară: folosind diferite moduri de înot, veți putea viza aproape orice grup muscular din corp. De asemenea, ajută la echilibru, coordonare și aliniere, deoarece mișcările principale de înot sunt toate simetrice, ceea ce face mai dificilă supra-dezvoltarea unei părți a corpului și vă poate îmbunătăți postura în următoarele câteva.