Exercițiile de fitness antrenează întregul umăr

Antrenamentul antrenează întregul umăr

Mușchii stresați:

umărul frontal (m. deltoideus pars clavicularis), umărul mediu (m. deltoideus pars acromialis), umărul din spate (m. deltoideus pars spinalis)

fitness

Propoziții: 3
Pauză: 30-60 secunde
Repetiții: 8-20

Poziția de plecare:

Stai drept. Picioarele tale sunt la distanță de șold. Țineți o ganteră în fiecare mână. Capul tău așteaptă cu nerăbdare. Trageți omoplații înapoi. Coatele tale sunt aproape de corpul tău. Brațele tale sunt îndoite la 90 de grade. Antebrațele tale arată înainte.

Secvența de mișcare:

Acum ridicați coatele în lateral fără a schimba unghiul brațului. Coatele tale sunt îndreptate acum spre lateral la înălțimea umerilor. Păstrați antebrațele îndreptate înainte. Acum răsuciți antebrațele înapoi. Țineți coatele îndreptate spre lateral. Acum, antebrațele sunt îndreptate în sus. Acum faceți pașii de mai sus înapoi până când vă întoarceți în poziția inițială.

Sfatul 1:

Expirați în timp ce mutați ganterele în sus. Inspirați în timp ce reveniți la poziția de pornire.

Informatii utile:

Acest antrenament antrenează toate cele trei părți ale mușchilor umerilor.