În ciuda deficitului de calorii și a multor sporturi, fără scădere, de ce (antrenament de forță, slăbire)
Bună ziua, am nevoie de sfatul tău o dată,
timp de 14 zile mi-am schimbat aportul de calorii și activitatea fizică de la 0 la 100. Cu toate acestea, nici nu slăbesc și nici nu scad procentul de grăsime corporală (mai rău - crește!) Știu că antrenamentul cu greutăți crește și masa musculară, dar grăsimea corporală ar trebui să se topească? În acest moment nu sunt sigur cum să merg mai departe pentru a obține succesul.
Iată datele mele: femeie 162 cm 90 kg (40% grăsime corporală) Activitate pe tot parcursul anului
Rata metabolică bazală: 1.650 kcl, cifra de afaceri totală: 3.600 kcl, aport caloric: 1100-1200 kcl.
De 2-3 ori pe săptămână antrenament de forță/cardio (antrenament divizat: luni partea inferioară a corpului, miercuri partea superioară a corpului, total vineri), 90 de minute fiecare, încălziți-vă cu 10 minute înainte de antrenament (cardio) de 1-2 ori pe săptămână antrenament Power Plate (cu antrenor) pentru mușchii adânci, Câte 20-40 de minute fiecare, ocazional în pauza de masă o scurtă plimbare cu bicicleta (30 de minute)
Mananc trei mese pe zi, dimineața 60g MyMuesli cu 0,3% grăsime H-Mich, la prânz echilibrat (supă, salată, felie de pâine integrală cu mezeluri slabe etc.) și seara fie un shake de proteine (Esn, Designer Whey Protein, Vanilla) sau o salată, legume și o bucată de carne, omletă etc...
În plus, iau 2 comprimate înainte și 2 comprimate după antrenament (BCAA de la Olymp).
Îmi urmăresc mâncarea cu Lifesum și scanez sau cântăresc fiecare produs. Așa că am întotdeauna o imagine de ansamblu precisă.
În zilele Power Plate mă gândesc la aportul de calorii până la 500 kcl. a reduce pentru a introduce două zile de post pentru a stimula metabolismul.
Unele indicii ar fi foarte apreciate.
2 răspunsuri
Probabil că nevoia pe care ați calculat-o nu este corectă. Calculatoarele sunt o cale greșită! Activitatea sedentară și mai ales inactivitatea lasă metabolismul să adoarmă corect! Faceți mult sport, mâncați organic și aveți răbdare - KFA se reglează apoi - însă durează luni/ani. Dar stai departe de orice aliment produs industrial.
Da ai dreptate! Cifra de afaceri totală este de aproximativ 2.400. Aveau valori greșite. De asemenea, port un instrument de urmărire a ritmului cardiac. Acolo am 2.000-2.500 kcal consumate în fiecare zi.
Știu asta de la prieteni care au acționat la fel. când le-am explicat că trebuie să mănânce mai mult, și greutatea a scăzut. Cu sportul și aportul scăzut de calorii, corpul dumneavoastră este supus unui stres enorm -> cortizol -> greu/nu este posibilă pierderea de grăsime.
mâncați cel puțin rata metabolică bazală de 1650kcal pe zi. Vă recomand să mâncați puțin mai mult de 1700-1800kcal, astfel încât metabolismul dvs. să nu funcționeze la limita sa. atunci vei atinge succesul!
Oameni serioși: nu-l convingeți pe întrebător în asemenea prostii - până la urmă ea îl va crede în continuare! Cum poate subalimenta dacă nu slăbește? Îți folosești creierul ocazional sau există doar „dudeldudeldum” în el!?
Da, îmi folosesc creierul Și probabil mai mult decât dvs. Pentru că, dacă ați avea vreo idee, ați ști că prea puține calorii și/sau prea mult exercițiu poate duce la stagnare sau să câștige la fel de mult ca prea multe calorii și să nu faceți nimic.
Când nu ai idee.
întrebări similare
Știu că placa de alimentare nu trebuie folosită în caz de sarcină. M-am înscris la PP acum 2 luni și este foarte distractiv și merg acolo de 2 ori pe săptămână. acum întrebarea mea: ne planificăm al doilea copil. ați opri acum utilizarea plăcii de alimentare „doar pentru a fi în siguranță” sau ați continua cu aceasta până cândva și sperăm că o sarcină este confirmată? M-aș opri imediat dacă aș fi însărcinată, dar acum aș crede că este o rușine. poate fi și, durează șase luni până rămân însărcinată și apoi trebuie să mă descurc fără PP? sau poate doar să te antrenezi pe vibro 25-30 în loc de 40? Nu sunt sigur și aș fi bucuros să primesc rapoarte și opinii!
bună tuturor!
Sper că cineva îmi poate da câteva sfaturi bune: principalul lucru pe care îl vreau este brațul mai subțire.
Cu siguranță nu sunt toate făcute din grăsime, bicepsii mei sunt bine antrenați, doar ceva s-a acumulat pe „brațele din spate” și partea superioară a spatelui. Mi-ar plăcea asta.
Întrebarea acum este: antrenamentul tricepsului îmi aduce cu adevărat altceva sau problema mea este poate cu prea multă masă musculară?: -/M-am antrenat de patru ani buni cu aproximativ 4-6 unități pe săptămână. În ultimul an mi-am redus antrenamentul aproape exclusiv la rezistență (aproape exclusiv antrenori transversali), placă de putere și diverse cursuri (body combat). Între timp am făcut un circuit de rezistență timp de aproximativ 2 luni. La o înălțime de 1,66, cântăresc 61 de kilograme (grăsime corporală în jur de 21-22%, ultima măsurare a fost în urmă cu aproximativ 2 luni) și mănânc destul de sănătos. Există doar câteva depozite pe care pur și simplu nu le pot topi.
Ce fac acum A flamanzi? Chiar mai multe sporturi? Schimbați tipul de rezistență?
Bună, m-am antrenat de la ultimele vacanțe de vară și am vrut să întreb dacă este realist că pot obține un pachet de șase în 2 luni? În sala de fitness, procentul de grăsime corporală este calculat cu un „Omron BF306”. Asta înseamnă 9,8% pentru mine. Ceea ce este o valoare foarte bună. Am 1,80 m înălțime și cântăresc 64 kg. Acord o atenție deosebită unei diete sănătoase și fac antrenamente cu greutăți (2 diviziuni) și 1x cardio de 4 ori pe săptămână. În plus, încă 30 de minute de cardio după fiecare sesiune de antrenament.
Credeți că este realist că pot obține un pachet de șase în 2 luni și că nu este cu adevărat 9,8% grăsime corporală sau ?
Bună dragă comunitate, vreau să obțin un pachet de șase vizibil, problema este următoarea. Fac antrenament cu greutăți de trei ori pe săptămână timp de o oră și, de asemenea, merg cu bicicleta mult. Dar am încă un anumit „strat de grăsime” peste mușchii abdominali, dar îl iau din când în când și începi să-mi vezi coastele pe laturi, dar nu vezi mușchii. Ce ar trebuii să fac? Am trecut la o dietă sănătoasă, fără dulciuri. Acum există o salată delicioasă în fiecare seară. Am nevoie de ajutorul tău, așa cum fac și pachetul meu de șase, care poate fi văzut foarte bine când te încordezi și poate fi văzut într-o stare relaxată, fără a deveni atât de slab.
Cu stimă, Valentin1648
Am citit puțin subiectul HIT High Intensity Training. Toate acestea sună foarte interesant, dar oamenii afectați sunt toți sportivi, în special sportivi de forță, cu un fizic bun.
Situația este diferită pentru mine: obișnuiam să fiu „în formă de adidași”, dar asta era aproape într-o viață anterioară. Astăzi sunt supraponderal, am respirație scurtă și ocazional am dureri. Vreau să schimb asta.
HIT mă poate ajuta aici? Care este cel mai bun mod de a intra? Pot face acest tip de antrenament pe Power Plate (o fac de două ori pe săptămână)?
Vă mulțumim pentru experiențe și recomandări! Loettchen
Conform teoriei antrenamentului în medicina sportivă, frecvența de 2-3 ori/săptămână și 10 minute fiecare (net) dată de PP este prea mică.
Cine știe studii științifice despre asta sau ce spun despre aceasta persoanele familiare cu teoria instruirii?
Cunosc studiile citate de PP.
Doar studiul realizat de Bayreuth (PP-Elveția și PP-SUA) menționează că PP nu oferă niciun succes suplimentar în comparație cu antrenamentul de forță convențional, cu aceleași timpi/durată de antrenament.
După părerea mea, ar trebui să fie de cel puțin 3 unități de antrenament/săptămână și să aibă o durată netă de aproximativ 30 de minute.
Timpul de recuperare pentru antrenamentul de forță este necesar doar pentru antrenamentul intensiv de forță de până la 72 de ore.
Pentru sportivii amatori, max. 48 de ore.
au trecut 6 luni de la operația mea VKB și am avut un proces de vindecare foarte bun. Doctorul era fericit, Physio era fericit și eu la fel. Vinerea trecută, însă, a venit primul „eșec”.
Ca de obicei, am continuat să mă antrenez cu exercițiile pe lângă fizioterapie. Dar de data aceasta nu au fost 40 de minute, ci ceva mai mult, nu mai intens, ci doar mai mult. Nu am simțit nici o durere înainte sau după antrenament. Nici eu nu m-am strecurat sau am pășit într-o gaură. Data viitoare am realizat că ceva era diferit. Fără durere, se simțea ca niște mușchii puțin dureroși. O zi mai târziu genunchiul meu era gras și flexia maximă nu mai era posibilă. Luni m-am dus direct la doctor și mi-a spus că ar putea fi o umflare sau o iritare. De atunci, m-am plimbat doar cu aparatul genunchi și am luat pastile pentru a construi cartilajul.
Există oameni care au experimentat ceva similar?
Cât timp genunchiul rămâne de obicei gros după o iritare?
Sunt înscris într-o sală de sport de mult timp și fac activ antrenamente cu greutăți acolo. Chiar dacă am acumulat deja multă masă musculară, acord în continuare o mare importanță construirii și mai mult. Mănânc sănătos, sunt slab și, pe lângă antrenamentele cu greutăți, fac sport de rezistență și, ocazional, antrenament cardio.
După antrenament, îmi place să mă răsucesc cu un shake de proteine (30 g proteine din zer de înaltă calitate, amestecate cu 300 - 350 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi)
Apoi merg cu bicicleta acasă (durează aproximativ 10-15 minute)
Întrebarea mea: Este rău pentru construirea și regenerarea mușchilor după antrenament (întărit de proteine) dacă faci un ciclu după un shake de proteine? Tatăl meu mi-a spus odată că nu ar trebui să beți shake-uri dacă mai mergeți cu bicicleta după aceea, deoarece laptele este scuturat în stomac și asta nu este atât de bun.
Chiar și astăzi, când am mers cu bicicleta acasă (după o scuturare), am avut o senzație oarecum îngrozitoare în stomac, dar nimic altceva „mai grav”. Probabil că acest sentiment neplăcut a fost și ceea ce a vrut să spună tatăl meu.
Deci, mersul pe bicicletă afectează construirea sau regenerarea musculară?
Sper că în curând și multe răspunsuri.
Am o aliniere greșită a ambelor gâturi ale coapsei, poziția unghiulară este puțin mai plată decât în mod normal.
Nu am simptome în viața de zi cu zi. Cu toate acestea, în curând va exista o altă drumeție, aproximativ 20 km. În trecut, am avut dureri în ambele articulații ale șoldului în acest timp (aproximativ 5 km) și câteva zile după aceea.
De ultima dată am făcut mult sport (fără alergare/drumeții, dar antrenament cu greutăți și cardio pe ergometrul bicicletei).
Chirurgul meu ortoped a fost destul de relaxat. El a spus că ar trebui să încerc să mă opresc imediat ce apare durerea. Dar acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut pe drum, mai ales că presupun că va apărea durerea. Întrebarea este mai mult când.
Ce vrei să spui cu toții? Asumați riscuri sau începeți mic?
În mai 2015, am început să-mi reduc greutatea de la 73 kg la aproximativ 62 kg până în ianuarie 2016. În „dieta” mea am consumat aproximativ + - 1200 kcal. Dar, din moment ce rata metabolică bazală calculată este mai mare (pentru persoana mea: 19 ani; 163 cm; + - 62 kg), am început să-mi cresc caloriile la aproximativ 1500 kcal. Dar cu sportul și activitatea mea fizică, ar trebui să fiu în continuare deficitar, dar nu s-a întâmplat nimic pe scară de peste un an, deși mi-am sporit activitatea fizică. (3-4 ori pe săptămână antrenament de forță + - 30 de minute, dimineața 40 de minute de mers pe jos până la școală și ocazional jogging). Forma mea este doar puțin mai bună și nu știu cum să scap de restul de slănină flască. Scopul meu este să construiesc niște mușchi, ceea ce este posibil doar în exces, dar cu peste 23% grăsime corporală aceasta nu este soluția ideală.
Bună, eu, femeie, am făcut mereu mult sport de 27 de ani și merg de regulă la centrele de fitness de un an. De obicei de 3-4 ori pe săptămână. Timp de aproximativ o lună 5/săptămână. Mă antrenez întotdeauna în unități de 40 - 50 de minute, de exemplu: - 40 - 50 min. Înot sau - 50 min. Cardio, 10 minute de exerciții de întindere sau - 30 min. Antrenament de forță (antrenament cu gantere, mașini cu greutăți în creștere, la limită) urmat de 20 Min. Înot, 10 minute de întindere. De asemenea, ciclez cel puțin 7 km în fiecare zi (nu am mașină).
Îmi petrec adesea timpul liber făcând drumeții, ciclism, alpinism, sporturi de iarnă și înot.
Ceea ce am observat este că greutatea mea a crescut. De obicei, când am 1,66 m înălțime, cântăresc cel mult 52 - 57 kg. De ceva timp nu am ajuns sub 57 kg, sunt mai mult ca 60 kg (după un weekend încărcat de tort).
Dieta mea este de aproximativ 2000 +/- 200 kcal pe zi. În principal alcătuit din cartofi, fructe, produse din soia, legume și tăiței. NICIODATĂ nu am mâncat atât de sănătos și NICIODATĂ nu am făcut un astfel de sport orientat spre obiective.
Cu toate acestea, cântăresc mai mult și hainele mele sunt și mai strânse, dimensiunea este mai mare. Uneori sunt foarte enervat pentru că aș vrea să fiu mai subțire și nu înțeleg ce ar putea fi MAI MULTE ca mărime și greutate.
Vă mulțumim anticipat pentru ajutor!
Sunt conectat la o sală de sport. Merg cu bicicleta acolo destul de des. În studio, încep întotdeauna cu antrenament cardio pentru a mă încălzi. Apoi parcurg programul meu de antrenament.
După antrenament, merg cu bicicleta înapoi acasă.
Odată am auzit că nu ar trebui să faci antrenament de rezistență/cardio după fitness, deoarece acest lucru va reduce din nou mușchii.
Faceți aceste câteva minute pe care le parcurg acasă după antrenament și scoateți mușchii din cale, astfel încât să înceapă să se descompună sau nu trebuie să vă fac griji pentru asta?