În drum spre olimpiadă - primii pași în antrenamentul de volei pe plajă, volei
Olympia, Rio 2016, Copacabana: Vara, soare, nisip și bună dispoziție - asta este volei pe plajă! De aceea, chiar și începătorii pot deveni rapid entuziasmați de volei pe plajă. Înainte de a lovi nisipul, totuși, regulile de bază trebuie înțelese și tehnicile de bază învățate. Apoi, cu siguranță va funcționa în curând cu Jocurile Olimpice.
Volei pe plajă - elementele de bază
La volei pe plajă, 2 echipe formate din două joacă una împotriva celeilalte pe un teren de joc de 16 x 8 m. Plasa înaltă de 2,24 m (femei) sau 2,43 m (bărbați) peste care trebuie jucată mingea se află deasupra axei centrale a terenului. Scopul este de a introduce mingea în câmpul advers.
După ce mingea este pusă în joc de un serviciu, fiecare echipă are întotdeauna trei atingeri ale mingii: acceptare sau apărare, pas și atac. Desigur, aceste 3 contacte nu trebuie neapărat realizate, mingea poate fi jucată și peste plasă cu primul sau al 2-lea contact cu mingea. Se joacă 2 seturi câștigătoare până la 21. Dacă există o a treia frază decisivă, aceasta se termină la 15 puncte. Cu toate acestea, o echipă trebuie să aibă un avantaj de 2 puncte în toate seturile.
Pentru a câștiga prima experiență în nisip, sunt suficiente cele 3 tehnici de bază de șanțare, săpare și lovitură. Acestea sunt apoi utilizate pentru servire, acceptare, trecere, atac și apărare.
Flatbed - pasul superior
Mingea poate fi jucată cel mai precis cu pasul superior. Pentru a face acest lucru, este importantă o poziție sigură cu un pas ușor. Contactul cu bile are loc la nivelul frunții cu poziția mâinii în formă de bol. Degetul mare și arătătorul formează un triunghi, dar degetele nu se ating. Mingea se joacă în cele din urmă cu falangele superioare. Încheieturile se lasă puțin în mișcare.
Dragare - Pasul inferior
Feedul inferior este utilizat în principal pentru acceptare și apărare, dar și pentru feedul din rețea. Similar cu scândurile, jucătorul ar trebui să stea într-o poziție ușoară pentru a săpa, dar în spatele mingii. Genunchii sunt îndoiți și greutatea corporală este deplasată înainte pe bilele picioarelor. În plus, corpul superior este ușor înclinat înainte și umerii sunt împinși înainte. Mâinile sunt așezate unul în celălalt, astfel încât brațele întinse să formeze o „scândură” cu care se joacă mingea. Prin întinderea întregului corp, mingea se joacă în principal de la picioare și nu prin mișcarea brațelor în sus. Punctul de întâlnire trebuie să fie la înălțimea șoldului în fața corpului cu antebrațele.
Lovit - servește și atacă
Pentru a juca mingea în jumătatea adversă a terenului, lovitura este folosită mai ales. Acest lucru se aplică atât serviciului, cât și atacului. Servirea poate fi efectuată atât de jos, cât și de sus, iar acesta din urmă, la rândul său, în picioare sau sărind. La servirea de jos, dreapta are piciorul stâng în față și mingea este ținută în mâna stângă. Brațul drept este mai întâi mișcat înapoi printr-o mișcare a pendulului și apoi înainte pentru a lovi. Mingea este aruncată din mâna stângă sau aruncată ușor și lovită cu palma dreaptă, deschisă și tensionată. Servirea de sus se face și într-o poziție pas cu piciorul stâng în față. Mingea este aruncată cu una sau ambele mâini. În timp ce brațul stâng face o mișcare compensatorie în fața corpului, brațul bătător este îndoit în spatele capului. Accidentul vascular cerebral este inițiat prin extinderea brațelor. Mingea trebuie lovită deasupra capului cu un braț întins.
Atacul poate fi făcut în picioare sau sărind. Pentru mișcarea flapping, brațele sunt oscilate înainte și în sus. Brațul care lovește este apoi îndoit în spatele capului ca și când ar servi, în timp ce brațul stâng face o mișcare compensatorie în fața corpului. Prin întinderea rapidă a brațului care lovește, mingea este lovită cu un braț lung și o palmă deschisă.
Dacă doriți să atacați în timp ce săriți, mișcarea este inițiată printr-un pas de calfat. Acest lucru te face să sari în sus, mai degrabă decât înainte. După un pas de preludiu, se face un pas lung de calfat, în care călcâiul este presat în pământ. În același timp, brațele fac o mișcare înapoi. Ultimul pas este un pas de ajustare. Cu saltul cu două picioare, brațele sunt oscilate înainte și în sus și mișcarea izbitoare urmează în aer ca și cum ar sta în picioare.
Cu siguranță, de asemenea, interesant: articolele noastre detaliate despre subiectul lovirii și spargerii
Dacă aceste tehnici și reguli de bază sunt luate în considerare, nimic nu stă în calea primului dvs. joc de volei pe plajă. Distracția nu trebuie cu siguranță neglijată.
Sfat pentru carte de la echipa editorială Trainingsworld:
Forța de pornire - Introducere în antrenamentul cu bile
Un „must” pentru toți sportivii ambițioși!
Start Strength este adesea citat ca fiind cea mai bună, cea mai utilă carte de fitness disponibilă astăzi în magazine. Ediția a doua anterioară s-a vândut de peste 80.000 de ori în industria de fitness internațională foarte contestată. Versiunea germană a metodelor de predare și a analizei biomecanice a antrenamentului cu bile este acum disponibilă pentru prima dată.
Principiul de bază al acestei metode se bazează pe exercițiu, recuperare și adaptare pentru a îmbunătăți nu numai performanța musculară, ci și aspectul general și bunăstarea exercițiului. Nicio altă carte nu oferă o descriere mai detaliată a aspectelor individuale care alcătuiesc cele mai importante exerciții cu bile. Această carte este un ghid cuprinzător pentru consolidarea forței - baza pentru o bună performanță atletică și o sănătate durabilă.
Aici poti cartea direct în magazin sau prin Amazon a comanda.