În mod constant flămând în ciuda dietei ketogenice KetoUp Blog
Dacă ți-e foame în mod constant în timp ce urmezi o dietă ketogenică, atunci cu siguranță faci ceva greșit, iar motivele ar putea include:
Un deficit de electroliți/nutrienți
Prima cauză a problemelor pentru persoanele care încep ceto este dezechilibrul electrolitic.
Acest dezechilibru poate fi unul dintre motivele pentru care simțiți foamea tot timpul când echilibrul este greșit.
Pe măsură ce depozitele de glicogen sunt epuizate, funcția rinichilor se schimbă de la reținerea apei la eliminarea apei. Și împreună cu această apă, corpul tău elimină electroliți importanți.
Electrolitii sunt substanțe nutritive specifice care sunt esențiale pentru funcționarea corpului nostru. De exemplu:
- Reglarea ritmului cardiac
- Contracțiile musculare
- Producere de energie
- Controlul temperaturii corpului etc.
Cei mai importanți patru nutrienți sunt magneziu, calciu, sodiu și potasiu.
Lipsa de electroliți și efectele sale secundare este cunoscută sub numele de gripă ceto și apare în timpul în care corpul dumneavoastră trece de la modul de ardere a carbohidraților la modul de ardere a grăsimilor.
De multe ori, foamea este o modalitate prin care corpul tău îți poate spune că nu are nutrienți (sau nu este suficient). Deci, corpul trimite doar diferite semnale, cum ar fi foamea și speră că îi vei furniza corpului orice îi lipsește, indiferent de ce bei sau mănânci.
Problema este că este posibil să nu obțineți suficient din acești nutrienți din alimente în timp ce urmați dieta keto.
De aceea, suplimentarea adecvată cu electroliți poate fi utilă în adaptarea la cetoză, eliminarea durerilor de foame și simțirea bună a dvs.
Glucide ascunse
Glucidele ne înconjoară peste tot. Ele pot fi găsite în aproape fiecare aliment. De aceea ar trebui să acordați întotdeauna atenție etichetei.
Dacă nu sunteți atent, veți fi dat afară din cetoză sau nici nu veți intra în ea. Glucidele ascunse sunt inamicul numărul unu când începe dieta ceto și, de asemenea, în timpul cetozei.
Carbohidrații singuri nu sunt întotdeauna răi, dar pot să se strecoare și să vă strice toate eforturile de slăbire.
Glucidele ascunse sunt într-adevăr peste tot.
Alcooli de zahăr
Se constată în mod obișnuit că sunt „fără zahăr”, dar nu sunt zero carbohidrați, iar unele dintre ele sunt chiar legate de creșterea nivelului de zahăr din sânge și insulină.
Utilizat în locul xilitolului sau Splenda, se preferă stevia, sucraloza lichidă pură sau eritritolul. Uitați-vă la acest blog.
Condimente
Da, îți poți deranja cetoza peste condimente. Când sunt utilizate în doze mici, nu fac rău, dar este ușor să crești cantitatea de carbohidrați cu mai multe condimente. Așadar, aveți grijă dacă aveți tendința de a depăși sezonul. De exemplu are 1 lingură
- Pulbere de ceapă 5,4 g carbohidrați,
- Usturoi praf 6 g,
- Piper Cayenne 3 g,
- semințe de chimen măcinate 2,75 g,
- Boia 3,3 g,
- Pudră de chili 4,1 g,
- Sos de chili Sriracha 3 g,
- Ketchup 5 g,
- Sos Teriyaki 3-9 g,
- oțet de orez condimentat 4 g și
- Oțet balsamic 3 g.
Din fericire, totuși, există mai multe sosuri fierbinți, fără carbohidrați, care sunt 100% prietenoase cu cetogenii. Tot ce trebuie să faceți este să verificați eticheta și să evitați orice conține carbohidrați.
Glucidele ascunse sunt cel mai mare dușman al tău. Nu contează dacă abia ați început sau ați fost adânc în cetoză de ani de zile. Verifică întotdeauna etichetele și nu are încredere în niciun produs care spune „fără zahăr” sau „cu conținut scăzut de grăsimi”.
De îndată ce vă aflați în cetoză, câștigați energie suplimentară, devin mai motivați și reduceți pofta constantă de hrană și durerile de foame ulterioare.
În funcție de persoană, poate dura câteva zile până la câteva săptămâni pentru a vă obișnui cu dieta keto în mod corespunzător.
Factorul de stres
Stresul rămâne principala cauză a majorității bolilor.
Mâncarea fără stres vă poate strica obiectivele de slăbire. Nu este un secret faptul că cercetătorii au găsit o legătură directă între creșterea în greutate și stres.
Fiecare are propriul mod de a face față stresului.
- Unii dintre noi abuzăm de droguri.
- Unii dintre noi folosim alcool pentru a îneca gândurile rele.
- Unii dintre noi mâncăm excesiv.
Ai observat că, atunci când ești stresat, vrei să ajungi la următorul candy bar?
Stresul ar putea, de asemenea, să vă facă să vă simțiți flămând în timp ce urmați dieta ketogenică!
Unele contramăsuri grozave care vă pot împiedica să răspundeți la stres cu mâncarea includ timpul regulat în familie, mult exercițiu, meditație și alte activități relaxante.
Nu dormi suficient
Când ești lipsit de somn, corpul tău nu face suficient din hormonul leptină, ceea ce duce la o creștere a grelinei, ceea ce te poate face să îți fie foame. Așa că încearcă să dormi mai mult. Dacă sunteți odihnit și încă flămând, poate fi necesar să identificați o altă problemă care vă provoacă foamea în dieta keto.
Poate fi rezistență la leptină
Leptina este un hormon care ajută la reglarea consumului de alimente pe termen lung și a consumului de energie, care afectează compoziția corporală și greutatea generală și care, după cum sa menționat mai sus, este produs în timpul somnului.
Rezistența la leptină este o disfuncție hormonală în care organismul începe să producă suficientă leptină încât să se acumuleze toleranță. Acest lucru face ca celulele să fie rezistente la leptină. Prin urmare, corpul are nevoie de combustibil și nu primește mesajul că de fapt ești plin.
Cei cu mai multe grăsimi corporale și cei care consumă mult zahăr împreună cu mâncarea lor sunt predispuși la niveluri mai ridicate de leptină în organism.
Prea mult exercițiu?
Unul dintre cele mai bune lucruri legate de dieta ceto este că exercițiile fizice nu sunt o cerință pentru corpul tău de a arde grăsimi. Dacă urmați dieta corect, puteți pierde multe grăsimi fără a fi nevoie să transpirați.
Cu toate acestea, exercițiile fizice în timpul dietei keto au propriile sale avantaje:
- Ajută la descompunerea mai rapidă a depozitelor de glicogen
- Te simți mai bine și mai energizat
- Ajută la construirea și menținerea mușchilor.
- Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât arzi mai multe calorii.
Acest lucru este valabil mai ales dacă vă place antrenamentul intensiv sau sunteți activ fizic pentru o lungă perioadă de timp, de exemplu în timpul antrenamentelor de maraton.
Persoanele care fac mișcare regulată la intensitate mare sau durată lungă tind să aibă mai multe pofte de mâncare. Acest lucru este destul de normal, chiar și în timpul dietei ketogenice. Ar trebui să arate apoi diferit de dieta ceto "normală".
Această dietă ketogenică vizată constă în consumul de carbohidrați în timpul exercițiilor fizice. Scopul principal este de a ajuta organismul cu exerciții și performanțe viguroase și de a promova aportul de glicogen fără a rupe cetoza. De obicei, este destinat persoanelor care au nevoie de carbohidrați pentru a-și îmbunătăți și menține performanțele de exercițiu.
Concluzie
Drumul către cetoză poate fi teribil - insomnia, erupția cutanată și foamea sunt doar câteva exemple de efecte secundare pe care le puteți experimenta în perioada de tranziție.
Dacă ți-e foame, poate însemna că trebuie să mănânci mai mult. Fiecare corp reacționează diferit și, prin urmare, trebuie să îl urmăriți cu atenție și să analizați posibilele motive ale foametei. Dacă încă îți este foame, poți trece la gustări mici pe tot parcursul zilei.
În magazinul nostru KetoUp veți găsi tot felul de gustări care sunt ketogene și sunt ideale pentru o mică gustare între ele - nu vă vor arunca din cetoză și puteți continua să slăbiți kilogramele în plus!