În prezent sunt în faza de volum și am nevoie de 3800 de calorii pentru exces și mi se pare greu
4 răspunsuri
este combinația potrivită, așa cum s-a spus deja. Este important să mâncați regulat, cu un conținut ridicat de proteine și carbohidrați. Numărați caloriile și notați-le. Pentru sprijin, vă recomand să luați shake-uri, dar nu shake-uri proteice normale, care nu aduc mult în faza de masă, ci aportul de Weight Gainer. Acestea sunt produse speciale pentru construirea masei, constând dintr-un amestec de proteine și carbohidrați. Am avut experiențe foarte bune cu el. Sunteți binevenit să vă informați în magazinul nostru.
Amestecă-ți un shake cu fulgi de ovăz, jumătate de litru de lapte, 1 banană și eventual o pulbere de proteine crude
Ținerea conturilor cântărește totul în scris
.Mănâncă ceva la fiecare 1-2 ore.
Nuci = o mulțime de calorii într-o cantitate mică.
întrebări similare
Încerc să obțin 4000 de calorii pe zi, pentru că trec la faza de încărcare, care alimente sunt recomandate pentru a face acest lucru:)?
Bună, în prezent fac o fază masivă și am câștigat 2 kilograme în decurs de o săptămână! Dar mi-e teamă că voi deveni prea grasă în faza vrac și apoi nesportivă că este normal să meargă atât de repede încât m-am hrănit destul de normal cu maxim 300 de calorii în plus și așa mai departe
Bună ziua, sunt în prezent în faza voluminoasă și am nevoie de o rețetă de shake super pentru creștere în greutate, cu cât mai multe calorii posibil, îmi puteți da câteva rețete? Mulțumiri
Dacă este posibil, vă rugăm să adăugați următoarele informații:
Formare începător sau profesionist: profesionist
Hei:) Câte calorii ar trebui să consum? Și ce ar trebui să mănânc așa? Mănâncă în jur de 2000-2200 kcal pe zi chiar acum. Mănâncă foarte sănătos, în principal fructe ca înlocuitor al dulciurilor, dar îmi place și să mănânc legume ca gustare pe lateral ^^ Mă antrenez de 3-4 ori pe săptămână acasă și din păcate am doar gantere disponibile. În curând vor fi amenajate mai multe echipamente.: D
Datele mele: 1,80 m, 65 kg, circumferința taliei: 79cm, circumferința pieptului: 89 cm, circumferința bicepsului R: 33cm, circumferința bicepsului L: 32,5 picioarele inferioare: 36,5cm
(Am 15 ani și deja relativ bine definit, motiv pentru care vreau să încep faza de masă în curând.)
Aloa dragă comunitate! În acest moment abia încep faza mea de încărcare și este greu să-mi reduc caloriile la sfârșitul zilei. Desigur, puteți folosi o serie de suplimente, dar nu mai am bani, așa că caut alimente bogate în calorii sau sfaturi pentru faza de încărcare. Vă mulțumesc pentru orice ajutor!
Hei, există vreo modalitate de a construi mușchi fără să mă îngraș, pentru că îmi este greu să mănânc 2.300 de calorii pe zi, care conțin 1,5-2g de proteine. Aveți sfaturi pentru mine pe care le-aș putea folosi cu această problemă? Nu sunt tocmai prietenul unei faze în vrac, în care îți înghesui totul în tine și apoi faci o tăietură. Aș vrea să rămân în formă tot anul.
Am de gând să încep o fază masivă în zilele următoare. În general, știu că am nevoie de un surplus de kcal și că îl pot lua cu produse din cereale integrale sau cartofi, orez etc.
Cu toate acestea, aș fi interesat de ceea ce pregătești pentru mese atunci când treci printr-o fază în vrac. Aveți câteva sfaturi despre cum să înghesuiți multe calorii cu mesele ușor de pregătit?
Este bine pâinea cu multe mezeluri și unt? Pot adăuga o păpușă de miere la fulgii de ovăz din quarkul sau iaurtul meu?
Sunt cu adevărat disperat pentru mese, deoarece nu sunt sigur dacă produsele precum untul sau unturile de grăsime sunt bune sau contraproductive.
În prezent, încerc să mă îngraș și, din moment ce sunt un consumator destul de rău, am vrut să aflu dacă există ceva precum globoli sau pastile stimulatoare ale apetitului pe care le-aș putea obține de la un medic sau o farmacie fără prescripție medicală.
Am încercat deja să consum calorii lichide sub formă de shake-uri în masă, dar îmi este foarte greu să consum 3000-3500 de calorii.
Am o întrebare despre volumul de calorii. De câteva zile îmi este greu să mănânc cantitatea necesară de calorii. Dacă acum am mâncat teoretic 2500kcal, să spunem la fel ca astăzi, constând doar din ouă, pâine prăjită integrală, salam, șuncă de piept de curcan, migdale, fulgi de ovăz, unt de arahide, lapte și banane, aș mai lipsi 800kcal pentru câștigul de masă ... ar fi justificabil dacă aș acoperi aceste calorii cu o pizza, dacă nu aș putea să o fac altfel?
Știu că nu construiți mușchi cu pizza, ci mai ales grăsime, dar în acea zi aproape că am mâncat numai bine.
Întrebarea acum este dacă ar fi bine să vă umpleți caloriile dacă nu puteți face altfel, chiar mai des.
Deoarece sunt într-o fază voluminoasă și uneori îmi este foarte greu să îmi îndeplinesc cerințele de calorii (da, am folosit și suplimente), m-am întrebat dacă nu mă va ajuta să trec de la produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi la produse cu conținut ridicat de grăsimi, deoarece acestea au mai multe calorii conține. Dar atunci nu consum prea multă grăsime? Sau. excesul de grăsime împiedică construirea mușchilor? Nu mă îngraș repede, dar nici nu sunt un hardgainer. Aș aprecia un răspuns:)
În prezent sunt în faza voluminoasă și vreau să mănânc 4000 de calorii pe zi, care feluri de mâncare sau alimente îmi puteți recomanda, cu care pot crea o mulțime de calorii?
Ca mai sus La mijlocul lunii august va trebui să fac o pauză de două luni de la antrenamentul muscular (din cauza unui nou tatuaj). În prezent sunt în faza de încărcare cu scopul de a construi mușchi. Este clar că nu pot/pot să nu mă antrenez în pauză. Dar cum mă descurc cu dieta mea acum? Îmi este foarte greu să presupun că ar trebui să mențin kcal semnificativ mai scăzut, deoarece fără o pregătire intensă aproape că voi acumula grăsimi doar cu dieta curentă. Credeți că are sens o fază de deficit de 2 luni (adică un deficit de calorii)? Ați acumulat o mulțime de mușchi în timpul fazei voluminoase, dar și la fel de bună de grăsime. În orice caz, scopul meu este să pierd cât mai puțini mușchi în aceste 2 luni. Pentru mine am 21, un mascul de 1,67 m înălțime și cântăresc 72 kg. În prezent consum aproximativ 2400-2500 kcal.
La întrebarea mea: Cum reușești să mănânci mult, există sfaturi care să te ajute să mănânci cât mai mult posibil? Problema mea este că sunt plin foarte repede și, prin urmare, îmi este greu să obțin multe calorii