Inactivitatea fizică reduce forța musculară a omului
Un studiu recent realizat de Centrul pentru Îmbătrânirea Sănătoasă și Departamentul de Științe Biomedice de la Universitatea din Copenhaga arată că durează doar două săptămâni pentru ca tinerii, când sunt inactivi din punct de vedere fizic, să își piardă o treime din forța musculară, astfel încât să poată performa 40-50 de ani.
Ni se spune în mod repetat să rămânem activi fizic și să facem exerciții zilnic. Dar cât de repede ne pierdem de fapt forța și masa musculară atunci când devenim brusc foarte inactivi din a fi activi în medie? De exemplu, când suntem răniți, bolnavi sau doar într-o vacanță foarte relaxantă. Cercetătorii de la Universitatea din Copenhaga au investigat ce se întâmplă cu mușchii bărbaților mai tineri și mai în vârstă după o perioadă de inactivitate fizică, prin ceea ce este cunoscut sub numele de imobilizare cu odihnă pentru picioare.
Atât persoanele în vârstă, cât și cele mai tinere își pierd puterea musculară
Experimentele noastre arată că inactivitatea afectează forța musculară în mod egal la tineri și vârstnici. Dacă un picior a fost imobilizat timp de două săptămâni, tinerii își pierd până la o treime din forța musculară, în timp ce persoanele în vârstă pierd aproximativ un sfert din masa musculară. Un tânăr care este imobilizat timp de două săptămâni își pierde forța musculară la picior și apoi corespunde performanței bărbaților de 40 sau 50 de ani ", spune Andreas Vigelsø, dr. La Centrul pentru Îmbătrânire Sănătoasă și la Departamentul de Științe Biomedice de la Universitatea din Copenhaga.
Tinerii pierd de două ori mai multă masă musculară
Odată cu vârsta, masa noastră musculară totală scade, motiv pentru care bărbații tineri au aproximativ 1 kg mai multă masă musculară în fiecare picior decât bărbații mai în vârstă. Ambele grupuri pierd masa musculară atunci când sunt imobilizate timp de două săptămâni - bărbații tineri pierd în medie 485 de grame, în timp ce bărbații mai în vârstă pierd aproximativ 250 de grame.
Capacitatea fizică a participanților a fost, de asemenea, redusă, în timp ce un picior a fost imobilizat într-un saltea.
„Cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât vei pierde mai mult. Ceea ce înseamnă că, dacă sunteți în formă și răniți, este posibil să pierdeți mai mult mușchi decât cineva care este inactiv în aceeași perioadă de timp. Dar, deși persoanele în vârstă pierd mai puțină masă musculară și capacitatea lor fizică este redusă, oarecum mai mică decât la tineri, pierderea masei musculare este probabil mai critică pentru persoanele în vârstă, deoarece este probabil să aibă un impact mai mare asupra sănătății generale și a calității vieții ", explică Martin-Gramm, Cercetător la Centrul pentru îmbătrânirea sănătoasă și la Departamentul de Științe Biomedicale.
Ciclismul nu este suficient
După două săptămâni de imobilizare, participanții s-au antrenat pe ergometrul bicicletei de 3-4 ori pe săptămână timp de șase săptămâni.
„Din păcate, antrenamentul cu bicicleta nu este suficient pentru ca participanții să își recapete forța musculară inițială. Cu toate acestea, mersul pe bicicletă este suficient pentru a ajuta oamenii să recâștige masa musculară pierdută și să revină la nivelurile de fitness anterioare. Dacă doriți să vă recâștigați forța musculară după o perioadă de inactivitate fizică, trebuie să faceți un antrenament suplimentar de forță ”, spune Andreas Vigelsø .
„Este interesant cum inactivitatea determină pierderea rapidă a masei musculare. Este nevoie de trei ori mai mult timp pentru a recâștiga masa musculară pe care ați pierdut-o. Acest lucru poate fi cauzat de faptul că atunci când suntem inactivi 24 de ore pe zi ", a concluzionat Martin Gram.
Aceste rezultate tocmai au fost publicate în Jurnalul Științific de Medicină de Reabilitare. Fondul Nordea sprijină cercetările efectuate de Centrul pentru îmbătrânirea sănătoasă.
În Online Training Club 2.0 înveți să te antrenezi astfel încât să nu-ți pierzi masa musculară.
Puteți citi comunicatul de presă original aici: