Înainte de a începe - 5 întrebări pentru kinetoterapeut
Înainte de a începe să vă exercitați, există câteva întrebări pe care ar trebui să le luați în considerare. Cum puteți preveni rănile? Ce se întâmplă dacă ai fost inactiv de mult timp? Ce să faci cu durerile de spate Fizioterapeutul și expertul în fitness Matthias Thoni are răspunsurile.
1. Ce să luați în considerare la început dacă nu ați jucat niciun sport de ani de zile
a) Mergeți la un examen de sănătate înainte de a face mișcare
- în special începători și reintranți cu vârsta peste 35 de ani
- cu boli sau plângeri anterioare
- cu factori de risc: fumat, hipertensiune arterială, niveluri ridicate de lipide din sânge, diabet, lipsă de mișcare, obezitate
b) Începeți să vă exercitați cu un sentiment de proporție
- Intensitatea antrenamentului: începeți încet și creșteți treptat sarcina (intensitate, frecvență și durată).
- Dacă este posibil, antrenați-vă sub supraveghere (club, club de alergare, sală de fitness).
- Exercițiu, dacă este posibil de 3 până la 4 ori pe săptămână timp de 20 până la 40 de minute.
c) Evitați supraîncărcarea
- După antrenament, poate exista o epuizare „plăcută”.
- Fugiți fără respirație (grea).
- Sportul ar trebui să fie distractiv și nu tortură!
- Dacă este necesar, lăsați medicul sportiv să vă ofere pulsul de antrenament.
- Este mai bine să te antrenezi „mai mult și mai ușor” decât „scurt și greu”.
2. Sport, exerciții fizice și fitness pentru probleme de spate?
Dacă aveți dureri severe sau acute, trebuie mai întâi să clarificați problema exercițiilor fizice împreună cu medicul dvs. În cazul unor probleme ușoare de spate și pentru prevenire, aceasta ajută adesea să vă mișcați mai mult (de exemplu nordic walking) în combinație cu întărirea țintită a spatelui și a stomacului.
Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor
Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.
3. Cum puteți preveni sau vindeca rănile în timpul sportului?
- Nu uitați să vă încălziți și să vă întindeți.
- Construiește-ți mușchii încet și constant.
- Asigurați-vă că aveți varietate în sportul dvs.
- Leziunile necesită timp pentru a se vindeca.
Durerea este semnele de avertizare ale corpului. Așadar, nu primiți injecții pentru a vă „forma”. Încercați temporar un alt sport pentru a compensa.
Dacă aveți dubii, întrebați un medic sportiv.
4. Ce să faci cu mușchii dureroși?
- Durerea mușchilor este un semn de suprasolicitare. Prin urmare, trebuie evitat dacă este posibil.
- Acestea sunt micro-lacrimi în mușchi, care, de obicei, se vindecă din nou.
- În timpul durerii mușchilor, ar trebui evitat eforturile mari și în schimb ar trebui stimulată doar circulația sângelui (dușuri alternante la rece și cald, gimnastică ușoară, mișcare ușoară etc. vă vor ajuta).
- Ca măsură preventivă, trebuie să vă încălziți întotdeauna înainte de antrenament și apoi să faceți niște întinderi ușoare.
- Dozați corect intensitatea exercițiului.
5. Mers - Nordic Walking - Jogging? Ce este potrivit pentru mine?
Mersul pe jos .
- este foarte bun pentru persoanele cu probleme articulare.
- se poate face și cu supraponderalitate.
- este bun pentru cei noi în sport.
Nordic walking .
- este foarte bun pentru persoanele cu probleme articulare.
- poate fi utilizat și dacă sunteți supraponderal.
- este potrivit pentru persoanele care desfășoară în mod predominant activități sedentare (la locul de muncă), deoarece mușchii picioarelor, umerii și spatele sunt întăriți.
- ar trebui să înceapă cu un curs pentru începători în care să înveți tehnica corectă.
jogging .
- dacă nu aveți probleme articulare.
- dacă vrei să transpiri.