Înainte, în timpul și după antrenament, ce mâncăm; Nutrition Quebec, o sursă de încredere;
Odată cu sosirea zilelor însorite, dorința de a reveni în formă devine foarte atractivă! Nu este nevoie să scoateți paltoane, tocuri și eșarfe pentru a vă bucura de activități în aer liber. Ne îmbrăcăm cu espadrile sau patine și suntem gata de plecare. Pentru a vă bucura pe deplin de activitatea dvs., iată câteva sfaturi practice care vă vor ajuta să vă maximizați antrenamentul și să vă atingeți obiectivele.
Ar trebui să mănânci înainte de antrenament?
Mulți oameni cred că nu este foarte important să mănânci înainte de antrenament. Ei bine, ai face o călătorie cu o mașină care este pe jumătate plină de benzină? Răspunsul este nu, este același lucru cu activitatea fizică prelungită. Motivul este că vei cere o cantitate echitabilă de energie de la corpul tău, de unde și importanța faptului că ai mâncat suficient pentru a putea profita la maximum de activitatea ta.
Mâncarea este cea mai bună sursă de energie!
La fel ca o mașină, corpul nostru are nevoie de combustibil pentru a funcționa. Nu te voi învăța că mâncarea este esențială pentru supraviețuire!
Hrana noastră este vitală, deoarece permite corpului nostru să își satisfacă toate nevoile și să ne asigure un anumit nivel de energie. Această energie este asigurată de 3 macronutrienți: carbohidrați, grăsimi și proteine. Fiecare dintre ele îndeplinește o funcție specifică și permite buna funcționare a corpului uman.
Rezerva de energie (glicogen).
Contribuie la concentrare.
Transportul vitaminelor liposolubile (vitamina A, D, E, K).
Ajută la menținerea unui sistem imunitar bun.
Oferă energie pe o perioadă mai lungă.
Ajută la prevenirea pierderii de energie.
Contribuie la sațietate.
Mănâncă bine, pentru a te antrena eficient!
Amintiți-vă că tipul, lungimea și timpul dintre masă și activitatea fizică pot afecta alegerile alimentare. Cu toate acestea, înainte de o activitate, este de preferat să nu consumați alimente care conțin o mulțime de zaharuri adăugate (de exemplu bomboane, fursecuri, miere ...) sau cele care au un conținut ridicat de grăsimi. Într-adevăr, este de preferat ca, înainte de un antrenament, mâncarea să fie cât mai digerabilă posibil și în timp ce furnizează energie pe o perioadă continuă. Prin urmare, este important să se evite zaharurile simple, deoarece acestea au capacitatea de a furniza o sursă importantă de energie, dar pe o perioadă foarte scurtă de timp. Această absorbție rapidă contribuie la modificări ale glicemiei care pot duce la scăderi bruște de energie (hipoglicemie) și necesită încetarea activității.
| Cu 3 - 4 ore înainte de antrenament | Cu 2 ore înainte de antrenament | Cu 1 oră înainte de antrenament |
| Deplin | Ușoare | Foarte ușor (gustare) |
| Sandwich cu cereale integrale cu pui + legume crude + fructe proaspete + lapte | Parfait de fructe (iaurt + fructe + câteva cereale) | Iaurt |
| Paste cu ton si legume + salata + iaurt | Supa de legume + branza + biscuiti | Băutură din lapte (smoothie) |
| Pește + orez + legume + salată de fructe + lapte | Baton de cereale sănătos + lapte + fructe | Brânză |