Înainte și după o sesiune - Înot pentru toți
Deci da și nu. Da, este posibil să consumați un carbohidrat cu un indice glicemic ridicat în timpul exercițiului pentru a reîncărca rezervele musculare de glicogen, dar aveți grijă pentru că da zaharoza (zahărul alb) este un carbohidrat, dar nu, nu este carbohidratul preferat, așa că băutura dulce nu este apă + zahăr alb (sau brun).
Deci, aveți răspunsul dvs., dacă doriți să consumați ceva, puteți lua maltodextrină în timpul efortului dvs. și, dacă nu, mâncați mai multe legume în timpul meselor pentru a crește aportul de calorii
Re: Înainte și după o sesiune
Mesaj de Leela »Marți 3 februarie 2015 15:27
kriska a scris: - carbohidrați în timpul exercițiului: foarte util pentru reîncărcarea stocurilor de glicogen muscular, este necesar să se favorizeze carbohidrații cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi maltodextrina, amidonul de porumb ceros, vitargo sau dextroză, pentru a numi cel mai faimos și eficient. Dacă efortul durează mai puțin de 30/45 min, nu este esențial nici el.
- carbohidrați după exercițiu: imediat după timpul ferestrei metabolice (aproximativ 30 de minute) este posibil să consumați carbohidrați ca și în timpul exercițiului, dar acest lucru va fi utilizat, împreună cu proteinele, în special pentru a facilita absorbția acestora din urmă. După această fereastră, este inutil și va servi doar pentru a crește insulina și pentru a favoriza creșterea grăsimilor, este mai bine să luați o masă cu legume, carne, pește sau ouă.