Încercați exerciții cu greutăți la gleznă, pentru a vă construi fesele.
Fesele, pentru tine, sunt sacre! Îl răsfățați cu un masaj anticelulitic, o ghemuit etc. Dar nimic nu te ajută, un mic ceva te împiedică să găsești satisfacție! Dacă v-am spune asta să puneți greutăți moi ale gleznei a schimbat totul? Într-adevăr, exercițiile de greutate nu numai că schimbă intensitatea, ci te vor face să câștigi. în stabilitate !
Iată mai întâi câteva sfaturi rapide: Vă recomandăm să nu faceți prea multe repetări pentru a evita să vă răniți. Luați un timp de recuperare lung între fiecare repetare și nu este nevoie să încărcați mișcările tale cu prea multă greutate. Riscați apoi să compensați cu o postură nepotrivită sau chiar periculoasă sau cu un dezechilibru semnificativ pentru a contrabalansa sarcina suplimentară excesivă. Începeți cu o încărcare de 500 de grame pentru a te familiariza.
Așa că mergem înainte și cumpărăm niște greutăți la gleznă și încercăm să facem toate mișcările cât mai controlate posibil. !
1. Ridicarea spatelui și ridicarea genunchiului
Cum se face ? În picioare, cu picioarele la lățime de șold și brațele laterale, faceți un mare pas înapoi cu piciorul drept, flectând ambele picioare. Apoi, împingeți călcâiul stâng pentru a vă aduce genunchiul drept înainte până când face un unghi drept. Apoi pășește piciorul drept drept înapoi.