Influența somnului asupra sportului; scădere în greutate - Nss - Nutriție sportivă; sănătate
Dacă dormi mai puțin de 8 ore pe noapte, faci sport și/sau vrei să slăbești, acest articol este pentru tine.
Adesea, atunci când vrei să slăbești, te gândești la dietă și/sau sport. Uităm adesea una dintre nevoile de bază, care este somnul și care este extrem de important pentru acest lucru. Într-adevăr, în Franța și în multe alte țări, ne neglijăm somnul și, din păcate, acest lucru are consecințe negative asupra muncii noastre, a modului nostru de viață, a bunăstării noastre, dar și a sănătății noastre (potrivit unui studiu publicat francez de sănătate publică pe 12/03/19, francezii dorm în medie 6 ore și 42 de minute în fiecare noapte).
Somnul este important în învățare și memorare, dar și în regenerarea corpului nostru. Majoritatea dintre noi avem datorii de somn și, din păcate, această datorie nu poate fi recuperată pe termen lung. Este imposibil să recuperezi somnul pierdut și nu are rost să dormi 12 ore în weekend pentru a compensa somnul pierdut în timpul săptămânii. Este posibil să se limiteze daunele în fiecare zi ...
Fiecare noapte petrecută ar trebui să aibă 8 ore de somn total. Ceea ce în prezent este considerat imposibil pentru majoritatea dintre noi. Programul nostru de lucru, ecranele, LED-urile, zgomotul, dar și obligațiile noastre nu ne permit să dormim aceste 8 ore, motiv pentru care majoritatea dintre noi preferă să întrerupem câteva ore de somn. Prin urmare, ultimele două ore sunt cele mai afectate și, din păcate, sunt cele mai importante.
Potrivit dr. Matthew Walker, autorul cărții De ce dormim, aceste ultime două ore ne vor permite să ne recuperăm complet, dar și să ne trezim fără să ne simțim defazați. Într-adevăr, aceste ultime două ore ajută creierul să îmbunătățească automatismele de rutină pentru a le face a doua natură, care nu necesită aproape niciun efort (ca în practica sportului și realizarea mișcărilor).
Somn și sport:
În 2015, Comitetul Olimpic Internațional a emis o declarație pentru a marca importanța și nevoia esențială de somn la sportivi, indiferent de sport și indiferent de sex (atât pentru bărbați, cât și pentru femei).
Pe baza datelor din peste 750 de studii științifice dedicate legăturii dintre somn și performanță (majoritatea se referă în mod specific la sportivi profesioniști și de înaltă performanță), iată ce se întâmplă dacă dormiți mai puțin de 8 ore pe noapte și, a fortiori, mai puțin de 6 ore. Te epuizezi cu 10-30% mai repede și aerobul (rezistența ta cardiovasculară) scade semnificativ.
Eșecuri similare ale forței sunt observate cu o scădere a forței musculare în vârfuri continue. La aceasta trebuie adăugate deficiențele în capacitățile cardiovasculare, metabolice și respiratorii ale corpurilor lipsite de somn. Lipsa dvs. de somn va duce la o acumulare mai rapidă de acid lactic, care, la rândul său, va duce la reducerea saturației de oxigen din sânge și inversarea creșterilor de dioxid de carbon din sânge, parțial legate de o reducere a aerului decât plămânii pot expira.
Chiar și capacitatea corpului de a se răcori în timpul efortului fizic prin transpirație este victima lipsei de somn. Transpirăm mai mult, fără a ne putea simți bine. Suntem supuși efortului !