Info nutritionTOP 12 noi obiceiuri de adoptat pentru pierderea în greutate durabilă!
Top 12 noi obiceiuri de luat pentru pierderea de greutate durabilă !
Cu toții visăm la o viață mai sănătoasă, dar schimbarea radicală a obiceiurilor noastre poate fi o bătaie de cap, chiar imposibilă.
Atunci când vrei să adopți un stil de viață sănătos, este important să te investești și să întreprinzi acțiuni care să dureze în timp. Și pentru aceasta, trebuie să ne stabilim obiective realiste care pot fi atinse pe termen scurt, mediu și lung.
Modificându-ne ușor obiceiurile, schimbările sunt mai puțin restrictive și, prin urmare, mai ușor de întreținut.
Iată principalele mele obiceiuri pentru pierderea în greutate de durată:
1- Creșteți-vă activitatea fizică.
Nu este un secret faptul că activitatea fizică regulată este importantă atunci când vine vorba de slăbit.
Problema este că, dacă la început, suntem foarte motivați și facem foarte mult, motivația se epuizează rapid și suntem mai puțin obișnuiți sau chiar nu facem nimic.
Pentru a depăși această problemă, trebuie să vă stabiliți un obiectiv mai puțin important, care este destul de realizabil în fiecare zi.
Pedometrul. În zilele noastre, există pedometre la prețuri destul de accesibile sau aplicații gratuite.
Un pedometru ne va permite să stabilim obiective (de exemplu, 10.000 de pași pe zi) și să încercăm să le atingem sau să le depășim.
Este foarte motivant să vedem că suntem aproape de obiectivul nostru. Bineînțeles, vom tinde să mergem un pic mai mult în timpul zilei pentru a ne atinge sau, uneori, să ne depășim obiectivul.
Plimb cainele. Ieșirea din Médor este adesea o corvoadă. Dar, folosiți bine această sarcină !
Schimbați-vă traseul în mod regulat, ascultați muzică motivantă în timpul călătoriei. Fără să ne dăm seama, mersul care durează de obicei 15 minute va dura 20, 30, 45 de minute.
Urcați și coborâți scările de mai multe ori pe zi. Este un exercițiu bun pentru inimă și pentru a întări mușchii picioarelor.
Profitați de weekend pentru a vă plimba. Peste tot în Franța (și în alte părți) există mici colțuri de mers pe jos. Fie că este vorba de parcul de alături, de pădurea locală, de-a lungul unui râu, de pe litoral, de pe câmpuri și, de ce nu, de străzile orașului său. Există o mulțime de posibilități pentru plimbări în familie .
2- Reduceți consumul de zahăr.
Nimic foarte nou aici. Știm că zahărul nu este grozav. Pe lângă gustul său apreciat, nu adaugă nimic, cu excepția caloriilor. Aceasta se numește calorii goale. Fără vitamine sau minerale !
Vânătoare de zaharuri ascunse. Uită-te cu atenție, există unele în locuri nebănuite. Un exemplu ? Supe de legume !
Favorizați acasă, pentru că atunci controlați compoziția a ceea ce mâncați.
Dacă vrei un tratament, nicio problemă (și tu ai nevoie de ea)! Dar, din nou, ajunge acasă. Și obțineți obiceiul de a reduce cantitățile de zaharuri din rețete la jumătate (cu excepția rețetelor de pe acest blog).
Limitați-vă consumul de suc de fructe deoarece, chiar dacă sunt suc pur, este o contribuție semnificativă de zahăr.
Evitați băuturile răcoritoare, chiar și zero. Dacă au un conținut scăzut sau zero în calorii, trimit același tip de semnale ca zahărul către corpul nostru. Rezultat: corpul nostru încearcă să stocheze energie (sub formă de grăsime) și va apărea hipoglicemia. Corpul nostru, pentru a lupta împotriva acestei hipoglicemii, va trimite un semnal de foame.
3- Cântărește-te o dată pe săptămână. Nici mai mult nici mai puțin.
De ce ? De la o zi la alta, greutatea se schimbă. Pe baza ultimei noastre mese, ziua ciclului menstrual pentru femei. Nu ar fi reprezentativ pentru pierderea sau creșterea în greutate.
Dimpotrivă, dacă nu vă cântăriți în mod regulat, variațiile de greutate, indiferent dacă sunt pozitive sau negative, pot trece neobservate. .
O cântărire poate da un semnal de alarmă dacă greutatea crește sau poate fi motivantă dacă greutatea scade. În ambele cazuri, cunoașterea greutății dvs. este esențială pentru gestionarea pierderii în greutate.
Este important să vă cântăriți în condiții similare de fiecare dată: pe stomacul gol, cu același tip de haine (sau mai bine, fără haine).
4- Nu vreau să merg mai repede decât muzica.
Pierderea prea rapidă în greutate este contraproductivă. Cu siguranță, va fi exaltant. Dar creează diferite probleme .