Informații de specialitate despre nutriția sportivă - PDF descărcare gratuită
1 Informații specializate despre nutriția sportivă
2 Stimate tuturor părților interesate, Pe lângă o atitudine pozitivă față de viață, o dietă sensibilă este o cerință de bază pentru o performanță optimă în sport. Compoziția nutrienților are o funcție deosebit de importantă pentru faza de regenerare după sport, indiferent dacă faceți sport de forță, competițional sau de anduranță. În plus față de vitamine, minerale și oligoelemente, tocmai componentele proteinelor sub formă de proteine și compoziția lor de aminoacizi sunt cele care stimulează capacitatea noastră de regenerare. toate din băuturile bogate în proteine și alimentele suplimentare au gust bun, sunt ieftine și ajută într-un mod simplu la îmbunătățirea și menținerea stării nutriționale și la recâștigarea acestuia după o perioadă de slăbiciune, boală sau vătămare. all in a fost recomandat de ani de zile de către profesioniști din domeniile medicinei, dietologiei, ecotrofologiei, sănătății și asistenței medicale și științelor sportului. Mulți sportivi de succes beau all in. Pentru mai multe informații, consultați
3 Baza unei bune nutriții sportive Pentru a asigura performanțe optime în sport, sportivii au nevoie de compoziții nutritive speciale. Mai ales în faza de regenerare după sporturile de forță, performanță și rezistență, organismul trebuie să aibă suficientă proteină și mulți micronutrienți. În ceea ce privește medicina sportivă, se aplică următoarele recomandări nutriționale generale: Mănâncă cât mai sănătos posibil, adică o dietă mixtă echilibrată cu o proporție ridicată de alimente crude Asigură un aport zilnic suficient de proteine Un aport bun de vitamine, minerale și oligoelemente, deoarece consumul lor crește prin transpirație și exerciții fizice. Cursul nivelului de zahăr din sânge
5 Câtă proteină are nevoie de ce tip de sportiv? Experții recomandă, în general, 0,8-1 gram de proteine / kg greutate corporală/zi. Persoanele active din punct de vedere fizic, bolnavii, persoanele în vârstă sau femeile însărcinate/care alăptează au o nevoie crescută datorită formării celulare crescute, care este în jur de 1,5 până la maximum 2 grame. Următoarele sunt recomandate sportivilor: Rezistență și sporturi sportive: 1-1,5 g/kg greutate corporală/zi Antrenament cu greutăți: 1,5-2 g/kg greutate corporală/zi Cu un aport ridicat de proteine, asigurați-vă că sunt consumate suficiente lichide aceasta este singura modalitate prin care produsul final metabolic al descompunerii proteinelor (uree) poate fi excretat suficient. Prin urmare, mesele cu proteine trebuie împărțite în mai multe porțiuni mai mici. Proteinele pot fi găsite în meniul zilnic în toate produsele lactate, carne, pește, ouă și leguminoase. Proteina animală este mai ușor de digerat decât proteina vegetală. O valoare biologică ridicată facilitează absorbția proteinelor. Poate fi crescut prin combinarea proteinelor animale și vegetale într-o singură masă. totul are o valoare biologică foarte mare, astfel încât proteina poate fi transformată în mod optim în proteina proprie a corpului.
6 Sfat: Încărcarea carbohidratului cu all-in înainte de exercițiu: all-in pe bază de suc/iaurt oferă carbohidrați ușor disponibili după exercițiu: all-in pe bază de lapte pentru regenerarea musculară Componentă grasă: cantitatea de absorbție a grăsimilor joacă un rol subordonat în nutriția sportivă . Din punct de vedere calitativ, proporția acizilor grași nesaturați ar trebui să fie cât mai mare posibil. Reduceți grăsimile hidrogenate și creșteți proporția de grăsimi și uleiuri vegetale. Următoarele uleiuri/alimente sunt recomandate sportivilor: rapiță, nucă, soia și ulei de in, pește, nuci.
9 Componenta de magneziu: Magneziul mineral are cea mai mare importanță în regenerare. Funcționează ca un turbo în procesarea proteinelor și are o influență semnificativă asupra relaxării mușchilor și stabilizării membranelor musculare ca protecție împotriva leziunilor. Magneziul are nevoie de calciu mineral ca jucător. Un raport de cel puțin 1: 4 este ideal. Deficitul de magneziu apare în crampele musculare sau în contracțiile musculare. Cantitatea zilnică recomandată: 200 mg component zinc: metabolismul proteinei, care este atât de important pentru regenerare, este favorizat în mod semnificativ de zinc. Sportivii pierd zincul prin transpirație. Zincul este important pentru procesele de adaptare din organism prin antrenamente sporite și activități sportive sporite. Cantitatea zilnică recomandată: 20 mg
11 200 ml conțin ingrediente pentru o alimentație sportivă ideală: proteine din lapte organic de cea mai înaltă calitate, carbohidrați disponibili rapid, toate vitaminele, mineralele, oligoelementele din toate conțin un conținut scăzut de colesterol, gluten și purină, în varianta fructelor cu conținut scăzut de lactoză. all in este disponibil în diferite arome, dulce pe bază de lapte sau fructat pe bază de iaurt și fără gust ca aditiv pentru mueslis, sosuri, terciuri, sosuri, deserturi, shake-uri. NOU în gama noastră!