Informații despre mersul nordic; despre tehnologie; Efecte de antrenament

Nordic walking - ceea ce trebuie să luați în considerare

Nordic walking a fost dezvoltat inițial ca o metodă de antrenament de vară pentru sportivi de top din domeniile schiului de fond, biatlonului și combinatului nordic.

mersul

Astăzi nordic walking a devenit unul dintre cele mai populare sporturi populare. Motivele pentru acest lucru sunt evidente. Pentru că acest sport nu este potrivit doar pentru tinerii sportivi. Tineri și bătrâni se răsfăță cu sportul cu două bețe!

Tehnologia

Tehnica de alergare a mersului nordic este similară cu cea a schiului de fond și este foarte ușor de învățat. Prin utilizarea conștientă a polilor, se folosește secvența fiziologică, diagonală a mișcărilor.

Bata dreaptă are contact cu solul atunci când călcâiul stâng atinge și invers. Prin utilizarea energică a mușchilor brațului și a corpului superior, viteza de mers poate fi crescută și eficacitatea crescută. Diferite variante de mers, cum ar fi trepte rapide, trepte mari, mari sau utilizarea simultană a stâlpilor sunt o garanție pentru distracție și varietate. Schimbați intensitatea sesiunii dvs. de mers prin adăugarea de jogging și sărituri (maximum 20 de salturi).
Acest lucru vă oferă opțiunea de antrenament pe intervale cu antrenamente cu stres scăzut sau cu impact ridicat .

Nordic walking este cel mai eficient pe terenuri ușor deluroase. Dar vă puteți antrena, de asemenea, eficient și cu distracție pe plat.

Trebuie respectate următoarele puncte:

  • Lăsați-vă umerii să se relaxeze și relaxați-vă, lăsați partea superioară a corpului și șoldurile să se legene și picioarele îndreptate înainte
  • Mișcarea se execută în diagonală
  • Bețele sunt aduse aproape de corp și atinge cu călcâiul opus.
  • Mâinile sunt ușor deschise, atunci când se întind înapoi, mâinile sunt complet deschise și se prind numai atunci când puneți bastonul.
  • Apăsați ferm cu degetele de la picioare și mișcați șoldurile înainte
  • La sfârșitul mișcării, bățul este returnat în diagonală

Creativitatea ta nu cunoaște limite. Variați viteza sau intensitatea utilizării stâlpilor în funcție de starea de spirit. Bastoanele au rezerve de siguranță pentru fiecare mișcare verticală și, prin urmare, pot fi folosite și pentru sărituri.

Efecte asupra sănătății/antrenamentului

  • foarte ușor și rapid de învățat
  • Ameliorează sistemul musculo-scheletic cu până la 30% și, prin urmare, este deosebit de potrivit pentru persoanele cu probleme de genunchi și spate
  • ameliorează tensiunea musculară în zona umerilor și a gâtului
  • este antrenamentul optim în aer liber pentru scăderea în greutate
  • este cu aproape jumătate mai eficient decât mersul fără bețe, arde> 400 kcal/h în loc de doar 280 cu mers normal,
  • oferă o senzație sigură de mers pe jos chiar și pe suprafețe alunecoase
  • antrenează rezistența și întărește simultan mușchii corpului
  • îmbunătățește performanța cardiovasculară
  • crește aportul de oxigen către întregul organism prin utilizarea activă a mușchilor auxiliari de respirație
  • este cel mai potrivit sport în aer liber pentru reabilitare după accidentări sportive
  • Un sfat bun!
    Pentru a utiliza efectele pozitive ale mersului nordic 100%, trebuie să vă antrenați întotdeauna cu un monitor de ritm cardiac!

Încălzire

Nordic walking este exercițiu în aer liber, în aer curat și pe o mare varietate de suprafețe. Exercițiile de încălzire și întindere ar trebui să fie o parte integrantă a fiecărei sesiuni de Nordic Walking. Chiar și după întoarcerea din mers, exercițiile de relaxare și întindere sunt o parte esențială a fiecărei sesiuni de antrenament.

Asigurați-vă că vă întindeți uniform. Mișcările sacadate trebuie evitate aici. Fiecare întindere trebuie ținută și mărită timp de cel puțin 30 de secunde, dar numai în măsura în care mușchii permit. Apoi relaxați întinderea uniform și apoi repetați.

Echipament

Cu echipamentul potrivit, fiecare sport este mai distractiv. Deoarece accesoriile sunt deja de foarte înaltă calitate astăzi, nu mai este nevoie să vă faceți griji cu privire la factorul de sănătate și siguranță în acest sens.

Mai presus de toate, desigur, ai nevoie de bastoane de nordic walking .

Bastoanele Nordic Walking de astăzi sunt realizate din cele mai moderne materiale. Sunt ușoare, stabile și nu transmit vibrații corpului. De asemenea, au o curea de încheietură care permite mersul fără oboseală.

Există păreri diferite despre cât de lungi ar trebui să fie bastoanele. Regula de 90 de grade este cea mai ușoară: dacă brațul și antebrațul formează un unghi de 90 de grade, lungimea este corectă. Asociația Germană de Nordic Walking recomandă următoarea formulă: lungimea bățului este egală cu dimensiunea corpului ori factorul 0,66 .

Un pantof convențional de mers pe jos, jogging sau trekking ușor este potrivit ca pantof. (Ideal este rezistent la apă iarna sau în zilele ploioase.)

Pantoful trebuie să aibă o durată stabilă, astfel încât să fie garantate o ghidare curată a piciorului și o mișcare de rulare. Dar există acum modele speciale de Nordic Walking. Un branț anatomic adaptat oferă un suport mai bun pentru arcul piciorului și un sprijin optim.

Îmbrăcămintea trebuie să fie funcțională, să stea confortabil, să nu fie prea strânsă și nu prea liberă Ar trebui să existe întotdeauna mult spațiu pentru mișcare.

Îmbrăcămintea funcțională este în general considerată a fi foarte recomandabilă, deoarece este ideală pentru toate condițiile meteorologice (căldură, frig, ploaie, furtună).

Avantajele îmbrăcămintei funcționale:

  • Clima corporală funcțională și plăcută
  • Previne hipotermia în mușchi, articulații și organe interne.
  • Crește performanța fizică
  • Confortabil de purtat
  • Protecție la vizibilitate redusă cu reflectoare

Ultimul, dar nu cel din urmă. Sticla de băut cu centura potrivită pentru sticlă. Asigurați-vă că beți întotdeauna suficientă apă, mai ales în excursii mai lungi. Dacă corpul nu are suficientă apă disponibilă, nu mai poate furniza apa optimă

Efectuați și există reclamații și factorul distractiv scade.