Informații și instrucțiuni despre cum să completați jurnalul meu dietetic - descărcare gratuită PDF
1 Informații și instrucțiuni pentru completarea jurnalului meu de dietă Jurnalul vă însoțește în dieta dvs. timp de 5 săptămâni și vă ajută să conștientizați obiceiurile alimentare și de băut: Schimbați recunoașterea - regândiți-vă permanent! Cu o privire de ansamblu săptămânală puteți planifica mesele și activitatea fizică și puteți stabili în ce zi doriți să vă cântăriți. În prezentarea zilnică de 2 pagini aveți ocazia să vă ocupați de ziua voastră: ce obiective aveți astăzi, ce gânduri, ce a fost bun astăzi, ați încorporat relaxarea în viața de zi cu zi stresantă și cât de activ ați fost astăzi? Scara practică de băut pe care o bifați vă oferă o prezentare rapidă a cantității de băut. În jurnalul nutrițional puteți introduce timpul, mesele și gustările și puteți adăuga informații despre dieta dvs. (kcal, puncte, indicele glicemic) sau puteți nota sentimentele în timp ce mâncați. În secțiunea de greutate veți găsi un tabel pentru rezultatele dvs. de cântărire, pe care îl puteți afișa apoi grafic într-o curbă de greutate. Acest planificator este potrivit pentru fiecare dietă și schimbarea dietei și/sau optim pentru a continua să vă însoțească dieta conform planificatorului de pierdere în greutate de 42 de zile de la Abnehmguru. 1
4 Iată o prezentare generală a simbolurilor utilizate în planurile zilnice: Ce este important astăzi? Care sunt obiectivele tale zilnice? Astăzi este ziua ta de cântărire? Note jurnal: Cum a fost ziua ta? Ați încercat o rețetă nouă? Cum a fost starea ta de spirit astăzi Experiențe, sentimente Activitățile tale de astăzi: plimbare rapidă, gimnastică, antrenament acasă, exerciții cu bicicleta, cursă de mers pe jos, sărituri pe trambulină cu copiii, patinaj în linie, relaxare: reducerea stresului prin antrenament autogen, câteva exerciții de respirație între ele, câteva minute liniștite, muzică de relaxare, Meditație. Momente de fericire: Notează cel puțin 3 momente pozitive ale zilei: un zâmbet, o conversație frumoasă cu prietena ta, o călătorie frumoasă, când ai mâncat? Ce ai mâncat? Cât ai băut azi O cutie înseamnă 250 ml de lichid. Cum te-ai simțit în timp ce mâncai? Informații de evaluare pentru diete speciale, cum ar fi Puncte, calorii, indicele glicemic etc. 4
5 Program zilnic (exemplu de completat) Pagina din stânga: Data: marți, Ce este important astăzi? Ziua cântăririi! Bea 2 litri! Note jurnal: Cântărirea a fost anunțată în această dimineață. 62,5 kg din nou cu 1,5 kg mai puțin! Am introdus imediat un tub pe brățara mea de motivație *. Acum sunt deja 5 bucăți, deci 5 kilograme întregi! Pantalonii sunt în cele din urmă mai largi în jurul coapselor mele. Din păcate, pernele mele încăpățânate sunt acolo. Dar va fi! Am încercat primul meu smoothie verde astăzi. Cu siguranță are un gust mai bun decât pare! Sport/exercițiu: 19:30 relaxare Zumba: respirați adânc timp de 1 minut + apoi o melodie preferată liniștită Momente de fericire: a sunat Tanja, a fost din nou amuzantă Vremea minunată astăzi, soarele este bun Imagine prezentată de fiul meu * Notă de la Abnehmguru: Brățara de motivație este sub 5
7 apropo sau folosiți antrenorul de acasă, astfel încât să nu fiți nici măcar tentați să luați gustări. Dacă faceți acest lucru continuu câteva zile în fiecare seară, vă veți construi un nou obicei. Al 7-lea
8 Partea de greutate Tabelul de greutate: În tabel introduceți data și greutatea zilei de cântărire și trecerea la ultima dată. Curba greutății: de asemenea, puteți vizualiza rezultatele cântăririi pe curba greutății. Graficul poate fi personalizat în funcție de nevoile dvs.: cât de mult doriți să slăbiți? Cât de des vrei să te cântărești? În următoarele câteva pagini vă voi arăta câteva exemple de aplicații. Alegeți o variantă care vi se potrivește și poate folosiți mai întâi un creion pentru divizare. Apoi, puteți face oricând modificări dacă de ex. schimbați de la 2 zile de cântărire la 1 zi de cântărire. A 8-a
9 Varianta A: Exemplu de completare cu 1 zi de cântărire (sâmbătă) timp de 10 săptămâni cu absolvire la scară de 1 kg. 9
10 Pe axa verticală (în sus) cântarul a fost numit în trepte de 1 kg, pe linia orizontală (în dreapta) datele pentru cele 10 zile de cântărire (10 sâmbete). Timp de 10 zile, data ar trebui să fie introdusă compensată ca în acest exemplu. Greutatea zilei de început este afișată direct pe axa verticală. În acest exemplu, greutatea la decolare a fost de 120 kg. 10 săptămâni și 10 rezultate de cântărire mai târziu, 10 kg au dispărut. 10 săptămâni? Puteți continua diagrama când jurnalul este terminat după 5 săptămâni. Dacă totuși îți place să ții un jurnal pentru că te ajută să slăbești și să fii atent, atunci poți pur și simplu să transferi ultimele 5 rezultate în noua ta carte și să continui diagrama. 10
11 Varianta B: Exemplu de completare cu 1 zi de cântărire (marți) timp de 5 săptămâni, cu absolvire la scară de 0,5 kg. 11
12 Greutatea a fost introdusă pe axa verticală în trepte de 0,5 kg. Fiecare a doua casetă de pe linia orizontală descrie cântărirea respectivă marți și data corespunzătoare. Greutatea zilei de început este trasă din nou pe axa verticală. În acest exemplu, greutatea la decolare a fost de 82 kg. 5 săptămâni și 5 rezultate de cântărire mai târziu, 5,5 kg au dispărut. Al 12-lea
13 Varianta C: Umplere, de exemplu, cu 2 zile de cântărire (marți + sâmbătă) timp de 5 săptămâni cu absolvire la scară de 0,5 kg. 13
14 Pe axa verticală (în sus) scara a fost denumită în trepte de 0,5 kg, pe linia orizontală (în dreapta) datele pentru cele 10 zile de cântărire (marți + sâmbătă). Timp de 10 zile, data ar trebui să fie introdusă compensată ca în acest exemplu. Greutatea zilei de început este afișată pe axa verticală. În acest exemplu, greutatea la decolare a fost de 70 kg. 5 săptămâni și 10 rezultate de cântărire mai târziu, 6,8 kg au dispărut. 14
17 Jurnalul fericirii mele Luând notițe de fericire și momente frumoase în fiecare zi, ne concentrăm asupra pozitivului din viața noastră. Devii mai fericit și mai mulțumit. Cartea include 52 de prezentări săptămânale cu citate de fericire pentru fiecare săptămână. Rezervă disponibilă pe Amazon! Brățara de slăbit de la Abnehmguru! Pentru fiecare kilogram pe care îl pierdeți sau pentru fiecare săptămână în care treceți prin programul de dietă, filetați un tub. Acesta este un simbol pozitiv al succesului obținut. Ești motivat să îți completezi brățara! De asemenea, o brățară excelentă pentru sport și agrement în multe culori! Ww Bomboanele sunt sub control! Oferiți-vă o cantitate clară de bomboane fără a vă pierde într-o pungă. Obțineți controlul disponibil asupra consumului de bomboane cu ajutorul cupei de bomboane. Disponibil la 17