Informații și sfaturi de post - Gust; s

Fie că vrei să scapi de excesul de kilograme din Anul Nou care s-au acumulat în sezonul de Crăciun, fie că vrei doar să faci ceva bun pentru corpul tău. Postul a fost mult timp popular și este practicat în mod regulat de mulți.

Dar ce spunem ca dietetici? Ce să cauți când postim?

Postul are sens?

Mulți vor să slăbească prin post, dar acest lucru amenință binecunoscutul efect de yo-yo. Este ca și alte diete de scurtă durată: dacă adăugați foarte puțină energie corpului într-o perioadă de timp, rata noastră metabolică bazală scade și de multe ori chiar avem nevoie de mai puțină energie după dietă decât înainte.

Cu toate acestea, dacă doriți să folosiți postul pentru a scăpa de vechile obiceiuri și pentru a trece treptat la un nou model alimentar mai sănătos, acest lucru vă poate fi de mare ajutor.

Postul nu este același lucru cu postul

Postul este definit de Asociația Medicală Germană pentru postul terapeutic și nutriție

Dar există deja multe tipuri diferite de post în care alegerea mâncării este diferită, de exemplu:

Postul terapeutic conform lui Buchinger: 250 kcal sub formă de sucuri de fructe/legume, ceai cu miere
Post de bază: Sunt permise fructele, salata, legumele clasificate ca de bază
X. Cura Mayr: Lapte proaspăt/preferat cu rulouri de făină albă veche
Post intermitent: Alternând între mâncare și post
Postul hepatic conform Dr. Worm®: Post de 2 săptămâni cu shake-uri proteice cu fibră de ovăz, cu legume și salată
Zahar post/detoxifiere: Evitarea zahărului gratuit în dietă

Ce se întâmplă exact când postim?

Cu un aport redus de alimente, corpul nostru trece la „modul de economisire a energiei”, deci își reduce consumul pentru a economisi energie.

În primul rând, carbohidrații care sunt depozitați în ficat, rinichi și mușchi sunt epuizați. Dacă aceste depozite sunt goale, corpul cade înapoi pe depozitele sale de proteine pentru a câștiga energie. Aproximativ 50 - 70 g de proteine se pierd pe zi, această proteină provine în principal din țesutul muscular.

Abia după câteva zile, produsele de descompunere a grăsimilor, așa-numitele corpuri cetonice, sunt folosite pentru a genera energie.

Postul eliberează, de asemenea, multă apă în organism, ceea ce crește fluxul de urină. Prin urmare, pierderea rapidă în greutate se datorează în principal unei pierderi mari de apă.

Îți poți „purifica” corpul?

Numeroase cure de post au ca scop purificarea corpului. Dar care sunt aceste zguri de fapt?

Strict vorbind, termenul „zgură” nu există. Corpul nostru poate descompune, de obicei, deșeurile metabolice prin organele excretoare, intestine, ficat, rinichi, piele și plămâni.

Cu toate acestea, există unele alimente sau ingrediente care au efecte pozitive asupra corpului nostru și ne pot ajuta să începem spre un stil de viață sănătos.

Concluzie provizorie

Post cu consum redus de energie (lapte

5. Planificați exercițiile fizice în aer curat

Este posibil să aveți dureri de cap ușoare, oboseală sau amețeli în timpul postului. Exercițiul suficient și aerul proaspăt stimulează circulația și sporesc bunăstarea. Exercițiul este, de asemenea, foarte important pentru a minimiza defalcarea musculară.

6. Nutrienți speciali

După cum sa menționat deja, există câțiva nutrienți care sunt buni pentru corpul nostru. Puteți să le încorporați în post și să continuați să faceți acest lucru ca parte a unei diete sănătoase