Ingo Froböse Ce ajută cu adevărat la un metabolism lent
Pierderea în greutate este dificilă pentru oricine are un metabolism lent. O dietă sănătoasă și un antrenament de forță vizat activează metabolismul și ajută la formare. Sfaturi ale expertului în sănătate Ingo Froböse.
Un metabolism activ și funcțional este esențial pentru un corp sănătos. Ingo Froböse de la Universitatea Sportivă Germană din Köln explică faptul că genele sunt responsabile doar pentru aproximativ 10-15 la sută. Cât de rapid funcționează metabolismul depinde de mulți factori - de exemplu, de hormonii eliberați de tiroidă, spune expertul în sănătate și omul de știință în domeniul sportului. Și Froböse știe și cum poate crește un metabolism lent, astfel încât să devină mai ușor să slăbești și să te potrivești.
Care este cel mai bun mod de a activa metabolismul?
Cheia este masa celulară a unei persoane. Este vorba în primul rând de masa celulară activă - adică mușchii. Când acest lucru este acumulat, metabolismul funcționează și el bine. Acest lucru necesită antrenament de forță orientat. Dacă ne imaginăm metabolismul ca pe un motor, acesta ne asigură că vom obține mai multe deplasări.
Dacă ne ținem de comparația mașinii, avem nevoie și de mai multă putere. Acest lucru necesită antrenament de anduranță regulat. În acest fel promovăm numărul de centrale electrice mici din celulele noastre și, astfel, că fiecare celulă poate metaboliza mai multă energie.
Ce dietă este cea mai bună pentru un metabolism activ ?
Mâncarea bioritmică vă stimulează metabolismul. Trei mese pe zi sunt importante, dar ar trebui să existe o pauză de patru ore între ele. Dimineața aveți nevoie de o masă energică bogată în carbohidrați. La prânz poate fi puțin mai puțin, dar bogat în substanțe vitale. Și seara ar trebui să mănânci cu siguranță proteine bogate.
Ce procent este predispoziția genetică în metabolism?
Se presupunea că există o predispoziție genetică cuprinsă între 20 și 30%. Cercetările presupun acum că este și mai puțin. Probabil în jur de 10-15 la sută. Deci, ne putem controla activ metabolismul.
Ce alimente sunt recomandate în special pentru stimularea metabolismului?
Ghimbirul, piperul, ardeiul iute și ceaiul verde ajută, de asemenea. În principiu, alimentele cu condimente sau o mulțime de substanțe amare stimulează metabolismul. Cel mai important stimulator, cu toate acestea, sunt proteinele. Sunteți, ca să spun așa, materialul turbo. Acest lucru se datorează faptului că procesarea proteinelor necesită 20% din energia furnizată. Prin urmare, proteinele sunt activatori metabolici în procesare, deoarece consumă cea mai mare energie în comparație cu toți nutrienții și cauzează și au nevoie de cea mai mare activitate a metabolismului! De aceea sunt întotdeauna recomandate alimentele bogate în proteine, cum ar fi carnea, peștele, brânza sau soia. Brânza cu lapte acru are, în special, 31% proteine. Deci, aceasta este o sursă foarte bună.
Ce nu ar trebui să facă deloc persoanele care își urmăresc metabolismul?
Ceea ce nu poți face este să mănânci prea puțin. Dacă vrei să ai un metabolism bun, trebuie să mănânci. Numai astfel corpul obține energie, iar metabolismul poate funcționa suficient. Dacă mâncați mai puține calorii decât aveți nevoie, vă reduceți și metabolismul.