Îngrășare Cum vă afectează stresul greutatea ELLE
Antrenament sau jetoane? Când sunt stresați, majoritatea oamenilor tind să opteze pentru gustarea grasă
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Faceți față presiunii la locul de muncă, apoi grăbiți-vă la sală, păstrați apartamentul frumos și curat, urmați rețelele sociale și, desigur, întâlniți prietenii și familia cât mai des posibil - în secolul XXI nu este ușor să țineți totul sub unul Pentru a obține o pălărie și pentru a vă satisface propriile cerințe. Nu este de mirare că se estimează că unul din cinci germani suferă acum de stresul răspândit al bolii. Acest lucru este adesea subestimat și nu este luat în serios. Dar când o mică presiune se transformă brusc în stres cronic, aceasta poate duce direct sau indirect la multe probleme de sănătate. Sentimentele de anxietate, insomnie, probleme ale pielii și depresie fac la fel de mult parte din ea ca o bruscă bruscă pe coaste. De ce stresul afectează atât de mult greutatea și îți face aproape imposibil să slăbești? Am făcut câteva cercetări!
Stresul asigură eliberarea hormonilor de îngrășare
Fie că este fizic sau emoțional - stresul provoacă întotdeauna aceeași reacție în organismul nostru: ne influențează echilibrul hormonal. Sentimentul de stres provoacă așa-numita reacție de luptă sau fugă din corp, pe care oamenii au învățat-o în timpuri străvechi pentru a supraviețui. Se eliberează hormonul cortizol, o substanță mesager care se formează în glanda suprarenală și este, de asemenea, cunoscut sub numele de hormonul stresului. Acest lucru ar trebui să transmită creierului pentru a se salva de situația presupusă periculoasă cât mai repede posibil. Chiar dacă acest lucru este rar necesar în zilele noastre - corpul nu recunoaște dacă situația pune viața în pericol sau dacă șeful te purta pur și simplu. Din când în când, eliberarea de cortizol nu este o problemă. Dar când stresul devine permanent, hormonul este supraprodus. Deoarece substanța mesager nu este responsabilă doar pentru reacția de luptă sau fugă, ci și pentru multe procese din corpul nostru, acest lucru poate duce la probleme de sănătate - inclusiv creșterea în greutate. Cortizolul este un adevărat îngrășător care are un impact major asupra metabolismului, apetitului, zahărului din sânge și arderii grăsimilor.
Cortizolul te îngrașă - dar de ce de fapt?
1. Cortizolul vă afectează apetitul
Studiile au arătat că persoanele care sunt deosebit de sensibile la stres consumă mai multe calorii în zilele stresante și se îndreaptă din ce în ce mai mult spre gustări cu zahăr. Desigur, acest lucru se remarcă și la scară în timp. Interesant: Un alt studiu a constatat că femeile sunt mai susceptibile de a fi seduse de alimente nesănătoase sub stres, în timp ce bărbații preferă să consume alcool și țigări. Apetitul pentru gustări dulci, sărate și grase este legat de eliberarea de cortizol. Supraproducția hormonului stresului poate duce, de asemenea, la nopți nedormite. Lipsa somnului, la rândul său, afectează hormonii leptină și grelină, care sunt responsabili pentru senzația de foame și sături. Deoarece hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, le întrerupe semnalele, pierdem adesea capacitatea de a distinge când suntem cu adevărat plini atunci când suntem sub presiune - aceasta duce la supraalimentare. Și există un alt motiv important pentru care stomacul mârâie deosebit de tare în zilele stresante: creierul arde mai multe calorii atunci când este în alertă. Ceea ce arde corpul sub stres acut, încearcă să-și revină mai târziu. Mai ales sub formă de carbohidrați, deoarece aceștia sunt considerați a fi furnizori de energie rapidă.
2. Cortizolul inhibă metabolismul
Cortizolul influențează diferite procese metabolice din organism. Dacă stresul cronic duce la creșterea permanentă a nivelului de hormoni ai stresului în sânge, acest lucru poate încetini întregul metabolism. În ciuda unei diete complet normale, te îngrași mai repede. De asemenea, dietele pot eșua din cauza stresului, deoarece metabolismul inhibat face ca pierderea în greutate să fie aproape imposibilă în ciuda eforturilor.
3. Cortizolul afectează arderea grăsimilor
Stresul incontrolabil este strâns legat de grăsimea din burtă, așa cum știința a dovedit deja. Motivul pentru aceasta nu este doar dorința crescută de gustări nesănătoase, ci și din nou eliberarea hormonilor. Pe lângă cortizol, organismul eliberează și hormonii adrenalină și noradrenalină - un cocktail care determină creșterea nivelului de zahăr din sânge. Acest lucru se face astfel încât organismul să fie alimentat cu suficientă energie în ciuda stresului și să își poată îndeplini toate funcțiile. De fapt, este un efect pozitiv, dar dacă această afecțiune persistă mult timp cu stres cronic, poate afecta și greutatea și dimensiunea corpului. Glicemia stimulează producția de insulină în pancreas, cu o supradoză constantă a acestui hormon, mai multe grăsimi sunt stocate automat decât arse. În același timp, hormonul de stres cortizol asigură că mai multe glucoză și acizi grași sunt eliberați în organism, ceea ce la rândul său duce la mai multe depuneri de grăsime în regiunea abdominală. Dacă mâncăm și multă zahăr și alimente grase, așa-numitele neuropeptide Y se formează în țesutul grăsimii din burtă, care la rândul său promovează producția de celule mai mari și mai grase. Deci un adevărat cerc vicios.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Stresul promovează alimentația emoțională
Pe lângă eliberarea de cortizol, stresul pare să aibă și un impact asupra psihicului, care la rândul său poate influența semnificativ greutatea. De exemplu, un studiu din 2011 a constatat că persoanele aflate sub presiune sunt mai predispuse să cadă în vechile tipare de comportament și să gândească mai puțin orientate spre obiective. Atunci când suntem sub stres, avem, prin urmare, mai puțină motivație și putere de voință să mâncăm sănătos sau să facem un antrenament. Exercițiul ar fi deosebit de important, deoarece exercițiul vă ajută să scăpați de stres și, de asemenea, calmează nivelul crescut de cortizol. Deci, este mai bine să anulați băutura după muncă cu prietenii și să lucrați o oră la sala de sport. Yoga sau meditațiile ajută, de asemenea, să facă față stresului de zi cu zi, dacă nu ar trebui să fie atât de obositor.