Inima Cu exerciții specifice vă puteți pune sistemul cardiovascular în funcțiune

Aceste exerciții vă vor menține inima sănătoasă

02/08/2013, 15:06 | stw

Cu puțin exercițiu, vă puteți menține inima sănătoasă. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Sport te menține în formă și este ideal pentru slăbit. Exercițiul suficient îmbunătățește, de asemenea, performanțele inimii. În ciuda tuturor preocupărilor, persoanele cu probleme cardiovasculare, în special, ar trebui să facă exerciții fizice în mod regulat. Intensitatea și exercițiile potrivite sunt importante. L-am întrebat pe profesorul Ingo Froböse de la Universitatea Sportivă Germană din Köln pe această temă și am primit sfaturi de antrenament eficiente.

Mai multe despre inimă

Prevenire: Zece reguli pentru o inimă sănătoasă
Video: Apelați 112 în caz de infarct
Nutriție: Aceste alimente sunt bune pentru inimă
Amenajați o sală de fitness - nu fiecare cameră este potrivită
Insuficienta cardiaca: Puteți face asta în legătură cu asta
Pieptul nu doare întotdeauna: Șapte mituri de atac de cord
Grafică interactivă: Acesta este modul în care apare un atac de cord

Inima trebuie să lucreze mai economic

Pentru a vă menține inima sănătoasă și a vă pune sistemul cardiovascular în funcțiune, trebuie să „economisiți activitatea inimii”, spune Froböse. Aceasta înseamnă: ritmul cardiac și întreaga sarcină cardiacă ar trebui reduse la minimum. Optim este „să obțineți performanțe mai mari cu mai puțin efort”. Pentru a menține inima sănătoasă și pentru a optimiza munca inimii, este necesar un antrenament moderat.

Ritmul de respirație în patru pași este optim

„Alergarea fără respirație este motto-ul”, spune Froböse. Jogging-ul, mersul pe jos nordic și ciclismul sunt cele mai bune. Este important ca sarcina de antrenament să nu fie prea mare și să aveți întotdeauna suficient oxigen. De exemplu, ritmul de respirație în patru pași este ideal pentru jogging: „Respirați în patru pași și expirați patru pași”, sugerează expertul. Dacă rămâneți la antrenament, există efecte pozitive: mușchiul inimii este mai bine alimentat cu sânge și mai mult oxigen este transportat, rezistența în vasele de sânge este redusă și inima este întărită.

Antrenamentul cu greutăți ușoare este deosebit de important pentru persoanele în vârstă

În plus față de sporturile de anduranță, se recomandă antrenamentele de forță ușoară. Persoanele în vârstă, în special, care au pierdut deja masa musculară, ar trebui să includă antrenamentul de forță în planul lor de antrenament. „Cele șase grupe musculare majore, în special, trebuie instruite”, spune Froböse. Acestea includ: spate, umeri, picioare, piept, biceps și triceps. Expertul recomandă următoarele exerciții pentru antrenament: genuflexiuni, exerciții abdominale, cum ar fi abdominale, ridicări ale trunchiului pentru o spate puternică și flotări, precum și exerciții la cot. „Cu cât performanța este mai mare, cu atât este mai mic stresul cardiovascular”, spune omul de știință în domeniul sportului.

În special persoanele în vârstă ar trebui să facă mișcare

Expertul subliniază, de asemenea, că toate exercițiile pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi. "Mergeți pe mai multe distanțe și urcați scările. Urcarea scărilor 40 de etaje pe săptămână menține inima sănătoasă", spune Froböse. Expertul nu acceptă scuza că sunteți prea bătrân pentru a vă pune inima și circulația. „Persoanele peste 50 de ani ar trebui să facă mișcare timp de 20 până la 30 de minute de cinci ori pe săptămână”. De altfel, aceasta nu include treburile casnice sau grădinăritul, subliniază Froböse. Rata de respirație este mult prea mică pentru aceste activități.

Exercițiile fizice regulate scad tensiunea arterială

În plus, exercițiile fizice regulate pot reduce factorii de risc precum hipertensiunea arterială, obezitatea, diabetul și lipidele crescute din sânge. De asemenea, vă reduce riscul de boli cardiovasculare. Rezistența îmbunătățită duce, de asemenea, la performanțe sporite, care pot fi reflectate pozitiv în viața de zi cu zi, în muncă și în timpul liber.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.