Înot - Antrenament delicat pentru întregul corp

pentru

  • transformat în notat bookmark_border Adăugați la lista de cumpărături
  • acțiune
    • Facebook
    • Stare de nervozitate
    • e-mail
    • imprimare A apasa
    divide
  • căștiCiti cu voce tare
  • chat_bubble0 comentarii
  • Timp de citire aprox.5 min

Șobolanii de apă adoră să facă mișcare pe, în și sub apă și să experimenteze natura. Pentru tineri și bătrâni, dacă aveți tehnica potrivită, înotul este un sport ideal în mai multe moduri pentru a vă menține sănătos și în formă.

Apa este elementul primordial al vieții. Înotăm în lichidul amniotic matern, ca să spunem așa, chiar înainte să ne naștem și să putem respira singuri. Acest lucru este responsabil pentru faptul că bebelușii, dacă sunt obișnuiți cu apa în timp util, pot învăța de obicei să înoate fără probleme. Mulți oameni se simt „în elementul lor” în apă până la bătrânețe.

Înotul este un antrenament pentru tot corpul și antrenează toate grupele musculare majore. Întărește trunchiul, precum și brațele și picioarele, curăță mintea și oferă organismului spațiu pentru relaxare. Oricine a înotat rapid o jumătate de oră știe, de asemenea, că acest sport nu are prea mult de-a face cu „stropirea în jur”. Indiferent dacă este în spate, târât sau cufăr, este o chestiune de gust. Principalul lucru este că înoți corect și că este distractiv.

Pentru rezistență, forță și flexibilitate

Beneficiile pentru sănătate ale înotului:

Feriți-vă de insuficiența cardiacă

Toți cei care își ating curând limitele în diferite sporturi de pe uscat din cauza durerilor de spate, supraponderalității sau osteoartritei, de exemplu, au voie să își trăiască ambițiile sportive înotând. „Bolile cardiovasculare grave, leziunile deschise, infecțiile acute, bolile inflamatorii ale pielii și bolile venoase severe sunt contraindicații”, spune Ziachehabi. Medicul îi sfătuiește pe bătrâni să poarte pantofi de baie în băi pentru a minimiza riscul de alunecare și cădere. Apa contaminată poate duce la infecții la nivelul ochilor, tractului gastro-intestinal și căilor respiratorii, care pot fi deosebit de incomode pentru persoanele în vârstă. Oricine suferă de boli cronice ale inimii sau plămânilor sau are probleme urechii cronice ar trebui să consulte medicul sau medicul înainte de a începe antrenamentul de înot.

Util în reabilitare

Înotul este, de asemenea, foarte important pentru recuperarea în reabilitare. „Înotul duce la scăderea tonusului mușchilor, se relaxează, aduce o percepție corporală îmbunătățită, precum și rezistență și mobilitate, mușchii sunt întăriți și durerea este redusă”, explică medicul sportiv. Înotul este utilizat terapeutic după accidente, leziuni sportive, chirurgie ortopedică, boli reumatologice și neurologice, precum și dureri cronice în sistemul musculo-scheletic.

Tehnica corectă

O tehnică bună și un antrenament adaptat individual sunt premise pentru efectele pozitive ale sporturilor nautice. Purtați ochelari de înot și, eventual, dopuri pentru urechi și capac de înot pentru protecție.

Braț

Mușchii brațului, umărului și pieptului sunt în special întăriți, dar și mușchii feselor și picioarelor sunt întăriți. Stilul este potrivit pentru oricine are probleme cu articulațiile sau supraponderalitatea. Dacă aveți leziuni la genunchi și șold sau dureri de gât, Dr. Ziachehabi nu.

  • Nu faceți „mișcări de broască” prea largi la viteza piciorului, deoarece acest lucru pune presiuni inutile asupra articulațiilor șoldului și genunchiului.
  • Nu vă trageți brațele prea departe, deoarece acest lucru vă va costa propulsia.
  • Oamenii fără experiență încearcă adesea să-și țină capul convulsiv deasupra apei. Acest lucru duce la dureri de gât și tensiune în spate. Pentru ca corpul să poată aluneca înainte în poziție întinsă, capul trebuie să se scufunde sub apă atunci când expiră.

Crawl

Crawl-ul este cel mai eficient stil, cel mai rapid drum înainte. Miscarile intense ale bratului si ale picioarelor consuma multa energie si iti antrenezi cel mai mult sistemul cardiovascular. Mușchii brațului, umărului și pieptului, precum și fesele și mușchii frontali ai coapsei sunt deosebit de provocate. Datorită rotației în jurul axei longitudinale a corpului, antrenezi și mobilitatea și forța mușchilor laterali ai trunchiului. Crawl-ul este deosebit de potrivit pentru persoanele cu probleme ale articulațiilor șoldului sau genunchiului. Este contraindicat persoanelor care au avut recent o operație de bypass deschis sau de valvă cardiacă, deoarece ridicarea brațului și a capului pune prea multă presiune pe stern. Nu ar trebui să vă zgâriați umerii chiar dacă aveți dureri sau răni la umăr.

  • Brațele trag și împing înotătorul prin apă, respirația are loc la fiecare două sau trei mișcări ale brațului. Nu inspirați prea târziu sau în curând veți rămâne fără respirație.
  • Trunchiul și umerii sunt stabilizați cu lovitura. Picioarele rămân aproape drepte, nu bat prea tare din genunchi, ci din șold.

Spate

Acest stil este cel mai blând. Coloana vertebrală și gâtul sunt ușurate. Mai presus de toate, acei mușchi din partea inferioară a spatelui și fese care stabilizează spatele sunt întăriți. Prin urmare, accesarea cu crawlere este, de asemenea, ideală pentru toți cei care trebuie să se lupte cu durerile de spate.

  • Corpul trebuie să formeze un nivel în apă: adesea, totuși, fundul cade în jos.
  • Nu privi înapoi, îți întinzi corpul și înghiți adesea apă.

Înotul delfinilor

Inotul delfinului sau stilul fluture este cel mai intens și mai complicat stil de înot. Ca sport de sănătate, este exclus pentru cei neexperimentați.

Antrenează-te individual

Pentru a învăța tehnica corectă, lecțiile de antrenor sau lecțiile de înot nu sunt greșite. Banii sunt cheltuiți bine pentru sănătate.

Începătorii nu trebuie să înoate o oră pentru antrenamentul de anduranță. „În primele câteva săptămâni este suficient să înoți de două până la trei ori timp de 20 de minute într-un ritm moderat. La început puteți face o pauză între lungimi. Dacă poți dura cele 20 de minute fără pauză, poți crește timpul de înot pas cu pas la 30 până la 45 de minute ”, sfătuiește Ziachehabi.

Nu o simți, dar transpiri și înotând. Luați pauze de băut în timpul antrenamentului de anduranță. În caz contrar, există riscul unei scăderi a performanței din cauza pierderii de lichid.

După un examen medical sportiv, poate fi creat un antrenament adaptat nevoilor personale (de exemplu, reducerea greutății, întărirea spatelui). Cererile excesive îndepărtează bucuria.

Oricine iese din apă pufăind după antrenament se simte complet revitalizat.

Christine Radmayr
August 2020