Înot Mai multă rezistență cu un plan de antrenament Nestlé Nutrition Studio

Înotul este o plăcere sănătoasă pe tot parcursul anului. Înotul este, de asemenea, un sport de rezistență ideal pentru persoanele care sunt supraponderale și au probleme articulare, deoarece flotabilitatea apei ameliorează sistemul musculo-scheletic. Cu o dietă echilibrată și variată și tehnica potrivită de înot, creați condiții prealabile importante pentru fitness și performanță în înot.

Înotul: beneficii și efecte asupra sănătății

Înotul combină aproape toate avantajele pe care și le-ai putea dori de la antrenamentul de anduranță. Tabelul următor vă oferă o prezentare generală a numeroaselor beneficii pentru sănătate.

Ce este întărit? La fel de?
Inima și circulația Înotul poate crește fluxul de sânge către întregul corp și vă poate face inima și circulația să meargă.
Musculatura Toate grupele musculare majore sunt întărite în mod egal.
Articulații Flotabilitatea apei ameliorează coloana vertebrală, articulațiile și ligamentele.
greutate corporala Înotul este bogat în calorii, deci vă poate ajuta să slăbiți sau să vă mențineți greutatea.
Ameliorează tensiunea Apa masează întregul corp și ameliorează tensiunea gâtului, umerilor și a mușchilor spatelui, mai ales atunci când înoată înapoi.
Toleranta la stres Înotul regulat poate ajuta la reducerea hormonilor de stres și la restabilirea echilibrului mental.

Alimentația potrivită pentru mai multă rezistență și putere în timpul înotului

O dietă echilibrată este baza performanței atletice și a bunăstării fizice. Cu o dietă variată bazată pe recomandările piramidei alimentare, corpul tău poate fi în formă maximă. Mai presus de toate, asigurați-vă că consumați carbohidrați valoroși de mai multe ori pe zi, de ex. B. din produse din cereale integrale și legume. Acestea mențin nivelul zahărului din sânge constant - o condiție prealabilă importantă pentru performanța pe termen lung.

De asemenea, important atunci când înotați: beți suficient

Și înotătorii transpiră! Deci, la fel ca alți sportivi, trebuie să beți suficiente lichide. Cel mai bine este să beți un pahar mare de apă cu o jumătate de oră înainte de antrenament. B. Vittel sau un spritzer de suc într-un raport de amestecare de ¼ suc și ¾ apă. Dacă înoți mai puțin de o oră, nu poți compensa pierderea de apă decât după antrenament. Dacă vă exercitați mult timp, ar trebui să beți întotdeauna cantități mici de lichide între ele. Dacă vă exercitați foarte intens, de ex. B. pentru o competiție, băuturile izotonice pot fi potrivite.

Pentru mai multă rezistență la înot: tehnica potrivită

Tehnica potrivită este crucială pentru efectul de înot care promovează sănătatea. Un braț greșit, în special, poate pune stres unilateral asupra sistemului musculo-scheletic. Când înotați cu capul sus, vă tensionați coloana cervicală și toracică și vă scufundați spatele. Aceasta tensionează și încordează discurile intervertebrale. Așadar, atunci când înotați cu sân, țineți capul în linie cu coloana vertebrală și veniți doar scurt pentru a vă inspira respirația. Spatele și târâtorul sunt tipurile mai sănătoase de înot. Dacă aveți ocazia, profitați de primele ore ale dimineții pentru a practica înotul. În acest moment, piscinele sunt încă relativ goale și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la coliziuni în timp ce înotați în spate. Multe piscine au program special pentru persoanele în vârstă.

Slăbiți și rezistență mai bună pentru începători: plan de 6 săptămâni de antrenament pentru înot de la profesionist

Dacă nu doriți doar să vă stropiți în apa rece, ci doriți, de asemenea, să vă îmbunătățiți în mod serios condiția fizică, planul nostru de antrenament pentru începători este cea mai bună alegere. Profesionistul în înot și olimpic Jan-Phillip Glania a dezvoltat un plan de 6 săptămâni exclusiv pentru dvs., care are totul:

  • 3 unități pe săptămână
  • Unități tehnice pentru tehnica perfectă pentru piept, târâtoare sau spate
  • pauze dozate optim
  • Unități variate pentru a preveni monotonia

multă

Jan-Philip Glania este un adevărat șobolan de apă: tânărul de 29 de ani din East Hesse înoată regulat în piscină de când era copil și face parte din echipa A a federației germane de înot din 2012. În disciplina sa preferată, înapoi, este un campion german multiplu. Pe lângă viața de zi cu zi dificilă ca profesionist în sport, Glania studiază medicina dentară la Frankfurt pe Main.

A treia la EM 2014 la Berlin

A treia la Cupa Mondială 2015 din Kazan

Al 7-lea la Jocurile Olimpice din Rio de Janeiro 2016

Al 10-lea la Jocurile Olimpice din 2012 din Londra

Jan-Philip relatează în mod regulat despre el și despre sportul său pe Instagram.

mai multe despre subiect

Acest articol

Calculator de consum de calorii

Antrenor pentru figura ta de plajă

Fii activ!

© Nestlé Nutrition Studio - Consilierul dvs. pentru alimentație sănătoasă