Înot Mâncare Așa mănâncă înotătorii! Potriviți pentru distracție
Avem cele mai importante reguli nutriționale pentru înot: Mănâncă și antrenează-te ca profesioniștii! Cum să înoți la cea mai bună formă de vară.
Bazele unei diete sănătoase sunt aceleași pentru (aproape) toți sportivii. Chiar și așa, există câteva lucruri de reținut dacă înotați mult. Iată cele mai importante sfaturi nutriționale:
Este frigărui și mestecat bine în 5 minute, dar încarcă contul de calorii cu 680 de calorii pe porție timp de câteva ore.
1. Acordați atenție conținutului de grăsime!
Cu o seară înainte, dar bineînțeles și în ziua de antrenament în sine, ar trebui să evitați alimentele care sunt greu de digerat datorită conținutului lor de grăsimi și care se află în stomac: de exemplu sosuri grase (cremă de brânză sau similar), produse de cârnați grași și ouă. În schimb, vă recomandăm o gustare ușoară înainte de antrenament (de exemplu, o bară cu fructe).
2. Fii atent cu cafeaua chiar înainte de antrenament!
Știți asta cu siguranță: cafeaua poate avea un efect diuretic. Și la urma urmei, nu doriți să vă întrerupeți antrenamentul inutil.
3. Evitați mesele mari chiar înainte de înot!
În cele trei ore înainte de antrenament, ar trebui să mănânci doar porții mici. Un stomac care este prea plin este extrem de incomod atunci când înoată.
4. Mănâncă ritmic!
Metabolismul este mai echilibrat atunci când se poate adapta la un aport regulat de alimente. Deci, dă-i un program regulat de masă.
5. Fă din legume dieta ta de bază!
Consumați mai puține produse din cereale, dar mai multe legume: la fiecare masă, cât mai colorată posibil (broccoli, boia, morcovi și așa mai departe), în toate variantele (crude, fierte, aburite). Glucidele conținute în legume sunt de calitate superioară și mai ușor de utilizat.
6. Umpleți memoria după antrenament!
Mușchii au nevoie de proteine, mai ales după efort. Nucile sunt o gustare naturală excelentă cu proteine. Reaprovizionarea rapidă a depozitelor de carbohidrați accelerează și recuperarea. Apoi apuca banana. Barele energetice conțin, de asemenea, un amestec bun de nutrienți pentru regenerare.