Înot sau alergare pentru a slăbi
Înotul și alergatul sunt două dintre cele mai consumatoare de energie. Cu alte cuvinte, acestea se numără printre activitățile în care ardem cele mai multe calorii. Ambele sunt ideale pentru a slăbi, ne putem întreba care dintre aceste discipline să alegem. Deci, înot sau alergare pentru a slăbi? Vă spunem totul în acest articol.
Alergare: pentru a slăbi rapid
Istorie și necesități energetice
După cum indică corect site-ul sport-et-fitness.fr, există multe sporturi care vă permit să slăbiți. Dintre acestea, alergarea este una dintre cele mai eficiente. Într-adevăr, alergarea este un act firesc. Pe de altă parte, este, de asemenea, unul dintre cele mai ușoare sporturi de instalat în mod regulat. Prin urmare, este logic că mulți oameni apelează la alergare pentru pierderea în greutate. Din motive întemeiate, mușchii noștri sunt proiectați pentru a se deplasa pe distanțe lungi și pentru a demonstra rezistență.
Din punct de vedere istoric, când au vânat, strămoșii noștri și-au ascuns prada câteva zile. Cu toate acestea, aveau nevoie și să știe cum să sprinteze. Prin urmare, mușchii noștri s-au dezvoltat în funcție de această nevoie.
Înțelegerea fibrelor musculare
Drept urmare, mușchii noștri sunt alcătuiti din diferite tipuri de fibre musculare. Fibrele albe, puternice și rapide, permit accelerarea bruscă, în timp ce fibrele roșii, mai lente, conferă mușchilor o mare rezistență. Prin urmare, în timpul sesiunilor de alergare, este la modă să vă variați ritmul de alergare, de exemplu prin implicarea antrenamentului pe intervale. Aceasta dezvoltă diferitele tipuri de fibre, precum și abilitățile lor respective. Principalul beneficiu din acest lucru este o necesitate crescută de energie. Într-adevăr, aceste fibre musculare au nevoie de mulți nutrienți pentru a funcționa corect și durabil. Cu toate acestea, atunci când alergăm, ne propulsăm prin forța picioarelor, ajutați de mișcările brațelor. Acest lucru reprezintă un efort considerabil, care va necesita rapid atragerea de grăsime pentru a putea rezista, declanșând astfel pierderea în greutate în doar câteva sesiuni.
Un sport complet
Alergatul este un sport complet, care angajează majoritatea mușchilor corpului. Picioarele și fesierele, desigur, sunt cele mai tensionate. Acestea sunt cele care permit propulsia în sine. Dar abdomenul, umerii și spatele sunt, de asemenea, esențiale. Implicate în echilibru, sincronicitate sus/jos, postură, dar și în propulsie, rolurile pe care le joacă sunt esențiale. Deci, atunci când alergi, mai mult de 85% din mușchii tăi sunt folosiți.
În plus, alergarea vă permite, de asemenea, să modificați ritmurile. Rezistență, antrenament pe intervale, sprinturi, schimbări de teren, există multe opțiuni disponibile pentru a vă schimba antrenamentele și a vă învăța corpul să se adapteze la diferite tipuri de efort. În acest sens, alergatul este foarte eficient pentru pierderea armonioasă în greutate, dar și pentru construirea mușchilor adânci în timp ce vă lucrați cardio.