Înotul ca antrenament complet al corpului Fitkult
Înotul a fost mult timp considerat unul dintre cele mai sănătoase sporturi de agrement din jur. Cu un stres minim asupra oaselor și articulațiilor, nu există semne de uzură, chiar și cu antrenamente frecvente, iar riscul de rănire este foarte scăzut. Inima este întărită; Înotul scade, de asemenea, tensiunea arterială și întărește sistemul imunitar.
Consumul de calorii și arderea grăsimilor pot fi, de asemenea, stimulate prin înot. În același timp, efectul de antrenament este enorm: la înot, întregul corp este stresat, deoarece aproape toți mușchii sunt necesari pentru a se mișca în apă. Tulpina are un efect deosebit de intens asupra mușchilor centurii, brațelor și spatelui. Cu toate acestea, distribuția exactă a încărcăturii musculare depinde și de stilul respectiv de înot.
Faceți clic aici pentru a vizualiza conținutul YouTube
Afișați întotdeauna conținut de pe YouTube
Depinde de tehnologie
Greșelile frecvente sunt lipsa tensiunii corporale și respirația incorectă. Lăsați experții să vă explice subtilitățile stilurilor individuale de înot și, dacă este necesar, să exerseze mișcările individuale pe uscat.
Braț: Clasicul dintre stilurile de înot. Deși începătorii aleg în special acest stil de înot, brața este extrem de solicitantă din punct de vedere tehnic. Realizat corect, acest stil oferă un antrenament excelent pentru mușchii pieptului și umărului. În timpul fazei de alunecare, corpul ar trebui să fie cât mai nivelat în apă. O greșeală obișnuită pentru începători este aceea de a vă menține capul deasupra apei. Acest lucru nu numai că vă împiedică propulsia, dar poate duce și la tensiune în zona gâtului.
Înot liber: Disciplina supremă dintre stilurile de înot. Dacă obiectivul tău este viteza, înotul cu crawlere este metoda aleasă. Dar tehnica de respirație este dificil de învățat, mai ales pentru începători și necesită multă practică. Înotul târât vă antrenează extensiv mușchii umărului și gâtului.
Delfin înot/fluture: Cel mai elegant dintre stilurile de înot. Delphin este extrem de obositor și se caracterizează prin tehnologia sa complexă. Începătorii trebuie cu siguranță învățați tehnica de către un înotător cu experiență.
Spate: Disciplina de sănătate printre stilurile de înot. Înotul de spate întărește mușchii spatelui și contracarează efectiv deteriorarea și tensiunea posturală. Tehnica poate fi învățată relativ rapid, chiar și pentru începători.
Recomandare de carte pe tema:
[eapi cuvânt cheie = "înota cele mai bune 100 de exerciții" n = 1]
Variația în formare este importantă
Ca la orice sport, înotul necesită sesiuni regulate de antrenament și repetare constantă. Practicarea unor noi stiluri de înot pe care nu le-ai stăpânit încă previne, de asemenea, plictiseala. Pentru că, dacă îți faci ture în același mod săptămână după săptămână, s-ar putea să nu te mai poți motiva în curând. În schimb, variația ar trebui să determine întotdeauna antrenamentul!
Pentru un design variat al antrenamentului există, de asemenea, diverse ajutoare care permit concentrarea asupra anumitor tehnici și mușchi în timpul unităților:
Pull Boy: Băiatul care trage este ajutorul ideal pentru a întări partea superioară a corpului și are forma unui os. Strâns între picioare, împiedică scufundarea părții inferioare a corpului și permite înotătorului să antreneze tehnica brațului izolat.
[eapi keyword = "Pull boy" n = 3]
Scândură de înot: Placa de înot este ajutorul perfect pentru a îmbunătăți lovirea piciorului.
Padele: Paletele sunt legate de mâini și cresc rezistența la apă. Acest lucru permite un antrenament mai intensiv al brațelor, umerilor și spatelui.