Înotul este atât de sănătos
Răcoritor, ieftin, excelent pentru rezistență și sprijin: înotul este sportul ideal, mai ales la temperaturi de aproximativ 30 de grade Celsius.
Înotul este sportul ideal în multe feluri: încarcă numeroase grupuri musculare în același timp, face minuni pentru rezistență și, de asemenea, întărește funcția pulmonară. În același timp, sistemul imunitar este stimulat și circulația sângelui este stimulată.
Înotul este, de asemenea, extrem de eficient: cu cât apa este mai rece, cu atât se consumă mai multă energie, deoarece corpul trebuie să contracareze răcirea. Acest lucru va arde mai multe calorii. Prin urmare, înotul este potrivit nu numai pentru sportivii de anduranță, ci și excelent pentru oricine dorește să slăbească.
Un sport pentru toată lumea
Înotul este de fapt potrivit pentru toată lumea: Înotul este ușor pe articulații, deoarece apa transportă o parte din greutatea corporală. Această ușurare face ca înotul să fie deosebit de potrivit atât pentru persoanele în vârstă, cât și pentru persoanele care sunt supraponderale sau au probleme articulare. Oricine trebuie să se oprească din mers din cauza problemelor genunchiului, de exemplu, își poate antrena rezistența în apă.
Sportivi de top din alte sporturi, cum ar fi fotbalul sau schiul, se antrenează, de asemenea, în mod regulat în apă pentru a consolida rezistența și, în același timp, pentru a ameliora mușchii, ligamentele și articulațiile stresate. Prin urmare, înotul este, de asemenea, un mijloc popular de reabilitare pentru accidente sau leziuni sportive și îi ajută pe cei afectați să recâștige o calitate mai bună a vieții rapid și eficient.
Ce stil de înot este cel mai bun?
Cel mai bun stil de înot este o chestiune de gust și poate fi variat în funcție de starea ta de spirit. Cu toate acestea, este important să vă asigurați întotdeauna că loviturile de înot sunt efectuate corect.
Feriți-vă de greșelile de sân
O greșeală obișnuită pentru începători pe care o fac mulți înotători fără experiență: ținându-ți capul convulsiv deasupra apei în timp ce faci brațul. Atunci când faceți un braț, capul trebuie, de asemenea, scufundat sub apă, cu vederea spre sol - aceasta este singura modalitate prin care corpul poate aluneca înainte într-o poziție relaxată.
La ieșirea la suprafață și la respirație, capul nu trebuie să fie complet întins în sus, ci doar atât de departe încât să fie ușor de respira. Dacă vă întindeți prea mult capul, vă supărați coloana cervicală și riscați tensiune inconfortabilă în zona gâtului și a spatelui.
Spatele este cel mai blând
Cea mai simplă și mai blândă tehnică este spatele, deoarece aici corpul rămâne orizontal și gâtul se poate odihni.
Pentru antrenament crawl
Cu toate acestea, cel mai eficient stil de înot este în continuare crawl-ul: nu numai că înotătorul înaintează cel mai repede, mișcările rapide, intense ale brațelor și picioarelor consumă, de asemenea, multă energie. Intensitatea antrenamentului este cea mai mare cu acest tip de înot.
Înotați chiar de la început
Deoarece dacă trebuie să înoți distanțe lungi în caz de urgență, irosești energie vitală prin canotaj neeconomic cu brațele și picioarele, ești epuizat mai repede și ai tendința de a crampe în mușchii gambei. Dacă învățați tehnologia potrivită de la început, sunteți în siguranță.
În timp ce aproape toți copiii de vârstă școlară pot rămâne pe linia de plutire în aceste zile, foarte puțini înțeleg bine. Din păcate, mulți părinți consideră că lovirea cu picioarele pe brațe și picioare este suficientă pentru următoarea lor vacanță pe plajă. Această abordare nu numai că îndepărtează bucuria mișcării, dar este și destul de periculoasă.
Înot pentru relaxare
Odată ce tehnica este la locul său, înotul nu este numai bun pentru corp. Forma blândă de mișcare este extrem de relaxantă. Concentrația asupra respirației și executarea corectă a loviturilor de înot ne obligă să ne închidem capul și să uităm de grijile cotidiene, cel puțin pentru moment.
Îngrijorările legate de bani, problemele familiale sau stresul la locul de muncă sunt secundare în a doua, când propriul corp se mișcă puternic prin apă. Oricine iese din piscină epuizat după antrenament pur și simplu se simte bine - capul este din nou limpede, persoana este pregătită din nou pentru noi provocări. Pentru mulți oameni, un antrenament bun la înot este aproape ca o mică vacanță de wellness - și asta fără nicio cheltuială financiară.
Rămâneți informat cu buletinul informativ de pe netdoktor.at
Actualizat la: 07/04/2016 | 13:17
Publicat inițial în revista netdoktor, numărul 2/2016