Înotul este cât de sănătos este sportul, potrivit experților Havard - FIT FOR FUN
Este un stimulent absolut al sănătății: înotul nu numai că îți face inima și circulația, sportul este, de asemenea, blând cu articulațiile și te ajută să slăbești. Experții Havard explică de ce piscina interioară a orașului dvs. ar trebui să devină cel mai bun prieten al dvs. în această iarnă.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
Căutați un sport care să vă provoace corpul, dar care nu vă face să transpirați? Înotul ar putea fi doar lucrul pentru tine.
Mulți mușchi diferiți din brațe, picioare și trunchi sunt antrenați atunci când trageți benzile. Asta face ca înotul să fie un antrenament excelent.
Flotabilitatea apei ameliorează și rosturile. Acest lucru vă poate face antrenamentul mai ușor dacă aveți artrită, sunteți supraponderal sau vă recuperați după o leziune.
O inimă potrivită datorită înotului
Deși înotul este destul de popular, au existat puține studii care se concentrează în mod specific asupra beneficiilor cardiovasculare ale exercițiilor fizice - adică efectele asupra inimii.
Cu toate acestea, la fel ca alergarea, ciclismul sau alte activități aerobe, înotul crește ritmul cardiac cu exerciții fizice regulate, așa cum explică un cardiolog Havard într-un comunicat de presă: „Nu există niciun motiv să credem că înotul nu obține aceleași beneficii pentru sănătatea inimii. ar fi ca alergatul ", spune dr. Meagan Wasfy.
Cu toate acestea, înotul diferă de mersul pe jos și majoritatea celorlalte tipuri de antrenamente așa-numite „terestre” în două moduri: în primul rând, corpul este orientat mai mult orizontal decât vertical și, în al doilea rând, este în mare parte în apă.
Ambele au consecința faptului că aportul de sânge este mai puțin concentrat pe picioare. În schimb, sângele poate fi folosit pentru a furniza oxigen inimii.
La rândul său, acest lucru înseamnă că volumul accidentului vascular cerebral al inimii (cantitatea de sânge pompată din ventriculul stâng) crește mai mult decât în alte sporturi.
Arde multe calorii în apă
Cheltuielile de energie atunci când înotați sunt de aproximativ patru ori mai mari decât cele pe care le-ați arde la jogging pe aceeași distanță, subliniază expertul Havard.
De exemplu: înotul de o milă (echivalent cu 1,6 kilometri sau 66 de ture într-o piscină) arde același număr de calorii ca alergarea de patru mile (aproximativ 6,4 kilometri).
Alternative la înot
Înotul necesită o anumită cantitate de coordonare și abilitate și, dacă nu ați fost în apă de ani de zile, este posibil să vă îngrijorați să vă întoarceți la antrenament.
Dacă da, puteți lua în considerare alte tipuri de exerciții în apă. Există o gamă largă de alternative.
Acestea includ aerobic cu apă ușoară (cu intensitate redusă), cursuri de întărire a mușchilor și programe de antrenament care includ dans, yoga sau Pilates. Nu vă faceți griji: toate acestea au loc la capătul superficial al bazinului. Unele cursuri se adresează, de asemenea, non-înotătorilor.
Unele cursuri folosesc, de asemenea, echipamente speciale pentru a oferi rezistență suplimentară în apă. De exemplu, cei care folosesc mănuși din neopren cu picioare sintetice cu nervuri sunt deosebit de exigente pentru brațe.
Centurile de înot, care sunt folosite, de exemplu, atunci când faceți jogging la capătul adânc al piscinei, îngreunează mișcarea în apă. Acest antrenament, cunoscut și sub denumirea de „curgere în adâncime”, poate fi deosebit de util atunci când vă recuperați după o accidentare - și doriți totuși să vă mențineți în formă.