INSOMNIA Măsuri igienico-dietetice și naturale pentru a facilita jurnalul sănătății somnului
Ne petrecem o treime din viață dormind și aproape 50.000 de ore visând. Aproximativ doi din trei adulți se plâng de probleme cu somnul. O sută de mii de cutii de hipnotice sunt distribuite în fiecare zi, pe bază de rețetă, în farmacii din Franța, sau în fiecare lună aproximativ 2.500.000 de cutii, pentru cât mai mulți pacienți. Se pare că cei care apelează la hipnotice sunt mult mai numeroși decât insomniștii care îndeplinesc criteriile DSM-IV. Cu toate acestea, regulile igienico-dietetice simple pot ajuta la reducerea acestor tulburări. Extractele naturale de plante, cum ar fi păducel, horehound, mușețel, cimifuga, eschscholtzia, kawa-kawa, lavandă, balsam de lămâie, flori de pasiune, tei sau chiar valeriană pot ajuta, de asemenea, la restabilirea calității somnului.
Hipnotica ar trebui să beneficieze numai de pacienții aflați într-o zonă evident patologică, subliniază doctorul Jean Costentin, profesor de farmacologie. O zonă definită de o întârziere prea mare în intrarea în somn; treziri spontane sincere și de durată; trezirea prea devreme; o reducere notabilă a timpului total de somn; și, în cele din urmă, un impact negativ asupra trezirii diurne, cu o modificare a disponibilității lor pentru activitățile zilnice. Se observă că cele mai utilizate hipnotice permit persistarea unei mari nemulțumiri. Acest lucru nu le împiedică să fie prescrise excesiv, deoarece sunt prescrise dincolo de situațiile care le-ar justifica pe deplin și pentru perioade de obicei mult mai lungi decât recomandările oficiale. Această diversiune farmacologică a fiziologiei somnului este cu siguranță nefericită. Reamintirea regulilor de igienă și dietetică este extrem de importantă.
Câteva reguli igienice și dietetice pot facilita somnul:
-Răsăritul și apusul vor avea loc, respectiv, întotdeauna la aceleași ore (weekenduri incluse).