Insomnie și dietă - online online
actualizat de Echipa Online pe 03/09/2013
După cum probabil știți, trecem la ora de vară la sfârșitul lunii martie în fiecare an. Această schimbare de timp poate provoca probleme cu somnul la unii oameni, în special la cei deja obișnuiți cu insomnia. Prin urmare, Ligne en Ligne era interesat de rolul dietei în somn. Ce alimente ar trebui să mănânci înainte de a dormi? Care sunt obiceiurile rele de interzis pentru a-ți păstra somnul ?
Pentru a înțelege cum să vă reglați în mod corespunzător somnul, trebuie să știți că serotonina vă determină să adormiți și, prin urmare, să dormiți. Cu toate acestea, producția de serotonină depinde de concentrația sanguină a mai multor aminoacizi din organism. Prin urmare, este necesar să ne concentrăm asupra aminoacizilor săi din corp pentru a dormi bine.
De aceea, vă recomandăm o masă bogată în carbohidrați și săracă în proteine, care va favoriza crearea de serotonină, apoi de melatonină, 2 hormoni care contribuie la un somn bun.
Pentru persoanele cu insomnie, acești carbohidrați ar trebui să aibă un indice glicemic ridicat și ar trebui consumați cu 4 ore înainte de culcare. Aveți grijă, aceste mese privesc doar cina și persoanele cu insomni
Cateva exemple
- Pâine cu făină albă sau făină de porumb
- Amidonuri: orez, alb, sufle sau în clătite, paste albe, cereale, gnocchi, cartofi
- Tapioca, zahăr, miere
- Fructe: curmale, banane, conserve de fructe
- Bare de fructe, fursecuri
- Mai mulți nutrienți: fier, zinc, calciu, magneziu sau vitamina B
Dimpotrivă, o masă prea bogată în proteine ar putea interfera cu somnul la insomni prin crearea de dopamină în corpul dumneavoastră care vă va activa.